Дневник. 30.05. Клубничный ужин.

Шалом эври бади! Барышни, господа, худеющие и сочувствующие... Как у вас дела с фруктами и прочими "полезностями" ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	95	134.1	4.5	5.1	17.3
Клубника	151	61.9	1.2	0.6	11.3
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	590	351.4	7.1	16.7	40.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	171	23.9	1	0	6.5
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	42	110	9.3	8.1	0.2
Бульон куриный	347	86.4	13.2	3.8	0
Макароны из муки 1 сорта	70	233.1	7.8	1.1	47.9
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	791	515.8	36	14.5	60.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	43	88.6	1.1	8.6	1.5
Картофель (Жарка)	86	61.8	1.6	0.3	13.1
Сок гранатовый	292	163.5	0.9	0.3	41.5
Груша	163	76.6	0.7	0.5	16.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	108	103	23.4	0.8	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	1272	649	33	15.7	95.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	119	119	21.4	2.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	514	140.2	22.2	2.6	7.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	560	176.1	19.3	1.3	18.8
Итого за день	3727	1816.4	113.6	51.4	219.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

горный велосипед

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 611 ккал

Время: 40 мин

Joy Toy 30.05.2014 21:24

Вячеслав, Радикально однако. У нас тоже не экватор, но фрукты овощи круглый год кушаем. Как только яблоки, бананы на исходе семейство требует пополнения запасов. Подмигиваю

Ну, и выручают собственные заморозки: яблоки дольками, абрикосы, клубника... Можно с творогом, можно компот, можно в выпечку.

sigma777 30.05.2014 21:43

Joy Toy, почему радикально? Тоже фрукты практически не ем. Равнодушна к ним как-то. Иногда яблоки, потом может быть большой перерыв. В сезон ягоды пару раз. В основном хватает поесть пару раз (яблоки, бананы, апельсины, мандарины), чтобы хватило на долго.

Joy Toy 30.05.2014 22:19

sigma777, "хватает, чтобы хватило" Так дело в том, что не запасает организм "полезности". Не запасает. Жир запасает, а витаминки - увы. Поэтому регулярно нужно фрукты в рационе держать.

sigma777 30.05.2014 22:24

Joy Toy, витамины не только во фруктах содержаться. Да и КПД калории vs витамины во фруктах зачастую проигрывает тем же овощам. Мне и без фруктов вполне получается набирать необходимые витамины.

Ирина 30.05.2014 23:06

И я фрукты ну очень люблю! Всю зиму яблоки, апельсины, мандарины. Испробовала диковинный фрукт - свити. Отличный!!! Вот клубника пошла - каждый день объедаюсь - ягода сезонная! Потом пойдет черника, малина, абрикос, персики ... ах!!!! не могу дождаться =)