Дневник за 22.05. До величины обмена - без проблем. Дальше - напихиваюсь.

Я любитель покушать, но даже мне тяжко даются рекомендации по достижению "коридора калорийности". Тут как: все что дает много калорий не очень полезно. Что полезно не калорийно. Замкнутый круг. Даже "ракушек творожных" закинул, один чёрт маловато...
Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты в духовке (свинина, рис)	71	170	8	11.1	4.4
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	81	89.1	17.8	0.5	2.7
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	125.8	9	9.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	665	434.8	36.3	21.5	17.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	58	4.1	0.1	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	211	113.9	6.1	5.3	10.1
Кальмар	69	69	12.4	1.5	1.4
Кабачки с томатами (в духовке)	109	24.1	1	0.4	4.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	86.5	7.3	6.3	0.1
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
КОМПОТ -7 (малина, виноград, кизил)	150	26.1	0.2	0	6.2
Итого	733	370.3	27.6	14.3	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	419	141.6	11.7	2.9	16.8
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	31.5	0.7	0.2	6.7
Свинина, лопаточная часть (Тушение)	90	277.9	12.6	25.1	0
КОМПОТ -7 (малина, виноград, кизил)	264	45.9	0.3	0	10.8
Итого	1158	603.7	28.5	34.2	46.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	72	79.2	15.8	0.4	2.4
Клубника	79	32.4	0.6	0.3	5.9
Отвар из шиповника	74	13.9	0.2	0.1	3.3
Сок грейпфрутовый	200	76	0.6	0.2	15.8
Итого	425	201.5	17.3	1	27.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
КОМПОТ -7 (малина, виноград, кизил)	280	48.7	0.3	0	11.5
Творожная ракушка	21	61.4	2.5	1.4	9.7
Итого	684	299.6	10.9	3.2	57.3
Итого за день	3665	1943.5	119.4	74.7	176.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция

горный велосипед

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 1855.2 ккал

Время: 100 мин

Ripley 22.05.2014 23:00

Орехи вам в помощь - и полезно, и супер калорийно - горсть съел, сразу плюс около 500-600 кк.

Joy Toy 23.05.2014 09:39

Ripley, Про орехи - я в курсе. Но я их в последнее время терпеть не могу. А между прочим, добрёл до "коридора" на весах конкретный отвес.
Тренируюсь

Joy Toy 23.05.2014 15:48

Мариана, Всё что вы назвали - углеводы и маслА. Я борюсь с ними.

Ripley 25.05.2014 10:58

Joy Toy написал:
углеводы и маслА. Я борюсь с ними.

интересно, чем же они вам так не угодили?)

Надежда Шемелина 25.05.2014 11:10

а я сыром регулирую в конце дня калорий добавляет очень много и сразу.

Joy Toy 25.05.2014 13:01

Ripley, Угодили, угодили. Просто вечно их много. Контролирую их.

Joy Toy 25.05.2014 13:02

Екатерина, переели орехов?

Нет, просто тяжко. Пищевариние затрудняют моё. Поэтому орехи как лекарство - в мааааалюсеньких дозах.

Joy Toy 25.05.2014 14:59

Надежда Шемелина, Я сыр каждый день, без всяких "регулеровок" лопаю. Иногда еще и парочку сортов. Я без сыра не представляю свой рацион.

Joy Toy 25.05.2014 15:00

Кристина Тарасенко, "сыр ням ням" "Люто" соглашаюсь! Подмигиваю

Елена Вареньевна 26.05.2014 13:27

А сухофрукты, вариант? они калорийные и как раз у вас по углеводам недобор

Елена Вареньевна 26.05.2014 13:30

Joy Toy написал:
Joy Toy 23.05.14 17:48 0Мне нравится Ответить Ещё
Мариана, Всё что вы назвали - углеводы и маслА. Я борюсь с ними.

А мне кажется вам не стоит переживать, ведь ваш коридор калорийности итак уже дефицитный, поэтому вы можете смело 100% набирать. туда же уже включен недостаток калорий для здорового похудения.