21.12.2017 ПРОСПАЛ, ВЧЕРА...

Вчера проспал в бассейн...
--

--
Ну как проспал. Широкая улыбка

Традиционный утренний ритуал по пробуждению и сборам сократил с 1.5 часов до 15 мин.
Творог и банан начал переваривать уже в конце заплыва...
Не трагично, но и голодным уходить из дома не улыбается мне.
Короче говоря, опоздал я не очень много, но мысль свербит меня, дескать метров 500 - 600 отмахал бы уже, разогрелся бы в самый раз, и поплыл.
Да начхать. Можно сегодня сократить.
И тут, бац! Это что такое, я уже себе отговорку придумал... Какой повод сократить заплыв?
Вот они, мои родненькие 100 бассейнов (2.5км) >>
Да, чуть медленней обычного на парочку минут. Но не на ровном же месте я проспал.
--
Друзья, любители физической активности! Все же как прекрасно, когда на улице слякоть, туман, а у нас с вами есть уютные теплые тренажерные залы и бассейны. Вот именно в такую погоду я обожаю бассейн.
--
Всем успехов!
Загляните поболтать... Подмигиваю

P.S. Не спрашивайте про рацион, я с середины лето его просто копирую, не взвешиваю, не считаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 1 кат. (Жарка)	126	228.2	20.9	16.1	0
Паста Tortiglioni	150	215	7.7	5	38
Милк 2.5%	241	130.1	7	6	11.6
Кофе черный 2-ой вариант	47	5	0.3	0.4	0.1
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Джем смородина (домашний, перетёртый)	15	28.4	0.1	0	6.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	45	117.9	9.9	8.6	0.2
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Итого	1034	885	68.2	36.7	71.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	180	396	33.5	22	15.7
Перец венгерский	40	11.6	0.3	0.2	2.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	157.2	13.3	11.5	0.2
Лаваш белый, обогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Компот - 5 (клубника, виноград, кизил)	400	48	0.4	0	10.8
Итого	1050	755.2	53.4	34.6	54.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	80	113.6	7.8	5.4	8.6
Ролл Калифорния	80	140.8	5.6	7	13.8
Апельсиновый сок-напиток	300	162	0.6	0	39.6
Итого	460	416.4	14	12.4	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Итого	200	110	20	0.2	7
Итого за день	2744	2166.6	151.1	83.9	196.3