Joy Toy
23.04.2017 11:34
23.04.2017 ПОЛЬЗА ОБЪЕКТИВНОГО УЧЕТА АКТИВНОСТИ.
Привет!
Сегодня был горный велосипед на 2.5 часа ( ~ 2.000 ккал)
Темп был прогулочный, но...
Вся поездка разбита на "спец. участки".
Самый трудный участок, самый нудный, утомительный для тела и сознания - подъем на вершину г. Машук.
Обычно я закатываюсь на этом участке за 40 - 50 мин, при пульсе в диапазоне от 165 до 182 уд.мин.
Несчастных 3 километра к вершине настоящее испытание для нервной системы. :o
Но что-то удивительное приключилось сегодня: пульс на этом отрезке
(пиковое значение) 157 уд. мин и время 35 мин. Я счастлив!
--
К чему этот разговор?
Если у вас есть физическая активность, совершенно неважно какая интенсивность у процесса.
Вы на пике формы, или вы новичек - всегда учитывайте базовые параметры!
Время, дистанция, вес гантели, количество повторений в подходе, километры, килограммы, частоту сердечного пульса - учитывайте все что можете учитывать в конкретном виде, в конкретных условиях.
--
Необходимо ОБЪЕКТИВНО понимать что происходит.
"Я упахалась, и мокра до нитки" - это пустые слова.
В прошлый раз было 5 подходов по 4 повторения, сегодня 5 подходов по 6 повторений - это уже повод для разговора и анализа.
Вы должны знать, что не всегда у вас "прёт". Бывают спады, бывают период восстановления, много чего бывает. Но вы должны четко знать что происходит в рабочем режиме, что происходит в режиме восстановления, что вообще с вами происходит.
--
Без фанатизма!
Мытьё окна и стирка занавесок - учёта не требует.
Сегодня был горный велосипед на 2.5 часа ( ~ 2.000 ккал)
Темп был прогулочный, но...
Вся поездка разбита на "спец. участки".
Самый трудный участок, самый нудный, утомительный для тела и сознания - подъем на вершину г. Машук.
Обычно я закатываюсь на этом участке за 40 - 50 мин, при пульсе в диапазоне от 165 до 182 уд.мин.
Несчастных 3 километра к вершине настоящее испытание для нервной системы. :o
Но что-то удивительное приключилось сегодня: пульс на этом отрезке
(пиковое значение) 157 уд. мин и время 35 мин. Я счастлив!
--
К чему этот разговор?
Если у вас есть физическая активность, совершенно неважно какая интенсивность у процесса.
Вы на пике формы, или вы новичек - всегда учитывайте базовые параметры!
Время, дистанция, вес гантели, количество повторений в подходе, километры, килограммы, частоту сердечного пульса - учитывайте все что можете учитывать в конкретном виде, в конкретных условиях.
--
Необходимо ОБЪЕКТИВНО понимать что происходит.
"Я упахалась, и мокра до нитки" - это пустые слова.
В прошлый раз было 5 подходов по 4 повторения, сегодня 5 подходов по 6 повторений - это уже повод для разговора и анализа.
Вы должны знать, что не всегда у вас "прёт". Бывают спады, бывают период восстановления, много чего бывает. Но вы должны четко знать что происходит в рабочем режиме, что происходит в режиме восстановления, что вообще с вами происходит.
--
Без фанатизма!
Мытьё окна и стирка занавесок - учёта не требует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
190
|
130.5 | 5.3 | 1.3 | 24.1 |
| Шашлык (свинина, вырезка) |
120
|
202.4 | 33.5 | 7.4 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
70
|
7.5 | 0.5 | 0.6 | 0.1 |
| Милк 1.5% |
210
|
94.5 | 6.3 | 3.2 | 10.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Джем малина (домашний, перетёртый) |
40
|
65.5 | 0.2 | 0.1 | 15.5 |
| Груша азиатская (китайская) |
75
|
31.5 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 885 | 729.9 | 85.8 | 13.9 | 61.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста. |
50
|
185.5 | 2.7 | 3.5 | 34.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
200
|
110 | 20 | 0.2 | 7 |
| Груша азиатская (китайская) |
182
|
76.4 | 0.9 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 771 | 485.4 | 30.1 | 9.4 | 64.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Калифорния |
150
|
264 | 10.5 | 13.2 | 25.8 |
| Ролл Калифорния с Угрем |
150
|
255 | 7.3 | 4.9 | 33.9 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец венгерский |
35
|
10.2 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Говядина тушенная в томате |
35
|
64.6 | 5.4 | 4.6 | 0.4 |
| Милк 1.5% |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
60
|
6.4 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 655.9 | 27.6 | 24.8 | 68.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
200
|
110 | 20 | 0.2 | 7 |
| Груша сушеная |
60
|
162 | 1.4 | 0.4 | 37.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 540 | 274.8 | 21.4 | 0.6 | 45.1 |
| Итого за день | 3116 | 2146 | 164.9 | 48.7 | 249.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2247 ккал
Время: 150 мин
10
27
Ольга Митина
23.04.2017 12:56
Как это верно! После трех лет плавания четко вижу по пульсометру,
что пульс держится в пределах 110-130 ударов. В начале пути и
до 160 бывало доходили значения. Однако скорость осталась
практически на том же уровне. Похоже я себя не напрягаю совсем.
Надо перестроить план тренировочки.)
Joy Toy
23.04.2017 13:00
Ольга
Митина, Похоже я себя не напрягаю
совсем. Надо перестроить план тренировочки.)
Зачем?
Повышение выносливости? Улучшение силовых показателей?
Интервальное плавание практикуете?
Зачем?
Повышение выносливости? Улучшение силовых показателей?
Интервальное плавание практикуете?
Руна
23.04.2017 13:05
Ольга
Митина, так наоборот же анаэробный порог перескочите,
разве нет?
Ольга Митина
23.04.2017 13:39
Joy Toy,
Да, хочется быть сильнее и выносливее. И да интервальное плавание
практикую.)
Miray Sim
23.04.2017 14:04
Joy Toy написал:
Мытьё окна и стирка занавесок
а вы когда нибудь мыли 4-5 окон к ряду, по советски так добротно что бы еще потом газетами натирать что блестело)) или занавески в ручную прополоскать раза три так хорошенько воду поменять))) что же так бытовой труд всегда не берут в расчет-то.
Нина
23.04.2017 14:18
Мытьё окна и стирка занавесок - учёта не требует. А жаль!
Просто в нашей программе это учесть невозможно! Но затраты энергии
всё равно происходят. Что ж, пусть это будет подарком для нашего
организма!
Нина
23.04.2017 14:19
А так конечно лучше указывать конкретные показатели, только факты!
Светлана Хлебосолова
23.04.2017 14:26
Miray
Sim, я мыла. Восемь окон у меня. А вчера я стирала. А это: 14
ведер воды принесла с колодца, дрова три раза из дровеника(138
шагов в одну сторону) в бане воды нагрела, стирала машинкой Рига-13
9 стирок воду меняла два раза. В бане жарко.Полоскать ходила на
реку по лестнице (37 ступенек) с ведрами притом бельё не отжимала
потому как холодно. Так и перла обратно с водой. Ну и развешивала
на улице устала, как незнаю кто. Пульс у меня при этом ни разу не
зашкалил и с дыхания не сбилась ни разу. Так что для учёта доп
расхода эти нагрузки ничего не значат, к сожалению
( не надо себя
обманывать, а потом удивляться "почему я не худею"
( не надо себя
обманывать, а потом удивляться "почему я не худею"
Miray Sim
23.04.2017 14:36
Светлана,
я все таки несогласна, когда пешком хожу со скоростью 6 км в час по
часу или по два у меня тоже ни чего не зашкаливает дышу ровно,
сердце не выскакиевает, но я учитываю эту нагрузку ибо это у меня
осознанная нагрузка я не бугаю не прыгаю а именно быстро хожу.
Посему считаю что если вы стираете в ручную таская ведра и полощите
в ручную стоя раком (извините) то за это тоже можно внести хоть 20
минут легкой аэробики сдвинуть угли в большую сторону и
побаловать себя лишней сушкой или куражинкой.
Светлана Хлебосолова
23.04.2017 14:51
Miray
Sim, ой нет, спасибо. У меня это уже пройденный этап! Я тоже
раньше возмущалась по поводу окон и полов. Лишнюю сушку я и так
могу сьесть, и без учёта
). Просто Вы
поймите, когда мы работаем, мы по большей части стоим. А если и
двигаемся то скорость сколько? Ну 2 км! Я мою окно - я стою, я
полощю- я стою. Не зависит расход калорий от позы в которой вы
стоите. А когда вы осознанно идёт у вас работают мышцы ног, а они
главный " пожиратель" калорий.
). Просто Вы
поймите, когда мы работаем, мы по большей части стоим. А если и
двигаемся то скорость сколько? Ну 2 км! Я мою окно - я стою, я
полощю- я стою. Не зависит расход калорий от позы в которой вы
стоите. А когда вы осознанно идёт у вас работают мышцы ног, а они
главный " пожиратель" калорий.
Miray Sim
23.04.2017 15:07
Светлана,
у каждого свой подход, я сижу на 1200 ниже уже не куда. любую
нагрузку я заношу половину, прошла 6 км запишу 3 км и т.д.
поэтому каждая сушка в 5 гр у меня на учете вот я и гоняюсь за
каждой калорией)) генеральная уборка у меня занимает пару часов и я
конкретно мокрая и красная после нее поэтому я с чистой
совестью вношу 20-30 минут легкой аэробики и тогда на 70-80 калорий
могу съесть больше. Конечно ежедневный чих записывать и учитывать
не надо
Joy Toy
23.04.2017 15:20
Miray
Sim, я сижу на 1200 ниже уже не
куда
Надо "расширять горизонты".
Либо мышечной массы наращивать, либо с тараканами бороться..
--
Собственно весь текст посвящался ОБЪЕКТИВНОМУ учету спортивной активности. И акцент делался на том, что необходимо отслеживать результаты, как прогресс так фазы отката. "Я вся взмокла" это очень субъективный аргумент. Секундомер, напольные весы, рулетка, GPS, и акселерометр - объективные величины измеряют.
--
А насчет уборки меня не пугайте.
3 раза в неделю: 200 м/кв только пылесос требует от меня по полтора часа.
И как и вы мокрый до нитки. Но тренировка в тренажерном зале на 13 тонн или 19 тонн будут для меня предметом обсуждения. Вы же не стесняйтесь, учитывайте любую активность... В конечном итоге - был бы результат, а пути достижения каждый выбирает сам.
Надо "расширять горизонты".
Либо мышечной массы наращивать, либо с тараканами бороться..
--
Собственно весь текст посвящался ОБЪЕКТИВНОМУ учету спортивной активности. И акцент делался на том, что необходимо отслеживать результаты, как прогресс так фазы отката. "Я вся взмокла" это очень субъективный аргумент. Секундомер, напольные весы, рулетка, GPS, и акселерометр - объективные величины измеряют.
--
А насчет уборки меня не пугайте.
3 раза в неделю: 200 м/кв только пылесос требует от меня по полтора часа.
И как и вы мокрый до нитки. Но тренировка в тренажерном зале на 13 тонн или 19 тонн будут для меня предметом обсуждения. Вы же не стесняйтесь, учитывайте любую активность... В конечном итоге - был бы результат, а пути достижения каждый выбирает сам.
Joy Toy
23.04.2017 15:22
Ольга
Митина, Я уже месяцев ...эээ....ммм.... 6 или 8 не практиковал
интервал в бассейне. Из них 2 месяца (!) вообще исключал бассейн из
графика тренировок.
В мае планирую исключить полностью походы в тренажерный зал, и как раз надо навалиться на бассейн и велосипед.
В мае планирую исключить полностью походы в тренажерный зал, и как раз надо навалиться на бассейн и велосипед.
Светлана Хлебосолова
23.04.2017 15:33
Joy Toy,
у меня очередной глюк! Вот я опять забыла, как! Две руки, две
гантели по пять, ну махи, напремер. Это 10 по 5 или 10 по 10 или 20
по 5?
Светлана Хлебосолова
23.04.2017 15:37
Miray
Sim, нет-нет! Я Вам ни в коем случае не указывают, как надо!
Если для Вас так лучше, то так и делайте. Нет одного для всех
алгоритма. Хотя было бы гораздо легче жить)
) 
Капитан Джек
23.04.2017 17:56
класс
Ольга Митина
23.04.2017 19:40
Руна,
хочется "расти"......мало мне просто полтора километра проплывать в
среднем темпе Надо ускоряться, заставлять расти пульс, затем пару
бассейнов "успокаиваться" и повторять вновь и вновь) Иначе и 300
калорий не потрачу а тренировку.
Joy Toy
23.04.2017 22:41
Ольга
Митина, заставлять расти
пульс
Э..ммм... мне кажется надо заставлять пульс снижаться, за счет роста объема сердца, и за счет мышечной и дыхательной тренированности.
Э..ммм... мне кажется надо заставлять пульс снижаться, за счет роста объема сердца, и за счет мышечной и дыхательной тренированности.
Ольга Митина
24.04.2017 01:01
Joy Toy,
Средний пульс и так понизился на фоне тренированности. И что делать
дальше? Боюсь, то просто плавать может быстро надоесть Надо ставить
цели, знать бы какие. Хочется стройнеть и иметь подтянутое тело на
сколько это возможно.
Анна
24.04.2017 10:10
Доброе утро!)
Joy Toy как Вы думаете, в тренировках методом одного подхода кардио как учитывать?
Для примера:
1. Кардио- 15 мин
2. Приседания со штангой на плечах в тренажере смита 1х15-20
3. Гиперэкстензия 1х15-20
4. Жим ногами лежа в тренажёре под углом 1 х15-20
5. Разгибание ног в тренажере 1х15-20
6. Кардио – 10 мин
7. Сведение ног в тренажёре 1х30
и т.д. Итого 24 пункта.
Всего 5 подходов кардио по 10-20 минут.
Правильно ли будет просто сложить общее время- 65 мин.?
зы. пока таких тренировок не делала, планирую/интересуюсь есть ли смысл вообще в принципе.
Joy Toy как Вы думаете, в тренировках методом одного подхода кардио как учитывать?
Для примера:
1. Кардио- 15 мин
2. Приседания со штангой на плечах в тренажере смита 1х15-20
3. Гиперэкстензия 1х15-20
4. Жим ногами лежа в тренажёре под углом 1 х15-20
5. Разгибание ног в тренажере 1х15-20
6. Кардио – 10 мин
7. Сведение ног в тренажёре 1х30
и т.д. Итого 24 пункта.
Всего 5 подходов кардио по 10-20 минут.
Правильно ли будет просто сложить общее время- 65 мин.?
зы. пока таких тренировок не делала, планирую/интересуюсь есть ли смысл вообще в принципе.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
