28.02.2017 ПЕРЕКЛЮЧАЮ РЕЖИМ

Такого унылого дневника тренировок у меня не случалось.
Примерно в середине января назрел вопрос отдыха и восстановления.
Согласитесь, совершенно не логично мало есть, много тренироваться и при этом набирать вес.
На полтора месяца я исключил плавание (полностью).
Из активности оставил ходьбу от 1.5 часов, и трижды в неделю тренажерный зал (по схеме "низкая интенсивность и многоповторность с малыми весами). И конечно, питание строго избыточное.
--
Сегодня первый заплыв после периода отдыха. Это прекрасно! Широкая улыбка

--
В приложении: отчет за февраль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	130	89.3	3.6	0.9	16.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Творог Домик в деревне 0.1%	170	93.5	17	0.2	6
Бананы	110	97.9	1.2	0.4	22.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	550	445.1	30.7	12.3	52.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	122	191.5	15.5	14	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Изолят сыворочного белка Iso Whey BioTechUSA	40	150.8	35.2	0.4	0.7
Итого	519	543.6	61.3	24.1	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык (свинина, вырезка)	134	226.1	37.4	8.3	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Масло из виноградных косточек	7	61.9	0	7	0
Творог Домик в деревне 0.1%	170	93.5	17	0.2	6
Кофе черный 2-ой вариант	60	6.4	0.4	0.5	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Яблоко	80	41.6	0.2	0.1	9.1
Итого	876	647.5	67.6	26.5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	138	155.9	32.6	2.6	0.6
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Кефир 1% жирности	236	94.4	7.1	2.4	9.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Итого	576	349	42	5.4	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Творог Домик в деревне 0.1%	170	93.5	17	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	522	404.9	29.4	22.7	20.4
Итого за день	3043	2359.5	228.4	88.8	162.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 982 ккал

Время: 50 мин

Светлана 28.02.2017 11:16

Ну а с весом как?

Joy Toy 28.02.2017 11:19

Светлана Казакова, Вопрос не понял. Вес откатился. По этой причине и был взят тайм-аут. Теперь перестраиваю схему питания и тренировок и начинаю борьбу.

Happy-life 28.02.2017 11:44

Унылость дневника не отражает эффективности тренировок . Так что сомнения в сторону. Весна - самое время изменить режим!
Успехов в достижении цели на этом этапе!

валя - 28.02.2017 11:46

Удачи !

Олько 01.03.2017 12:26

ну как ощущения на следующий день после бассейна?

Я с нового года в убрала бассейн. Оставила только ходьбу вообще.

Joy Toy 01.03.2017 14:38

Олько, Все прекрасно. Я вечером, в дополнение, отправился с любимой вокруг горы.
Полтора часа 8.6 км пешком. Сегодня тренажерный зал - день ног. Уже все отработал, пойду откисать в ванной. Широкая улыбка