Joy Toy

17.02.2017 22:41

17.02.2017 ТЕРМАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ.

Несколько недель я живу в умеренном режиме.
Из тренировок оставил 3 раза в неделю тренажерный зал.
Появилась огромная масса свободного времени.
Не пропадать же добру. Широкая улыбка

Мой приятель по тренажерному залу предложил выезжать на термальные источники.
Езды 20 минут от Ессентуков, 25 мин от Пятигорска.
Режим работы с 9:00. Очень удобно!
Цена вопроса 300 руб / час. Чистые раздевалки и душевые.
Отличный крытый бассейн, с возможностью выплывать на улицу...
Шезлонги, если надо отдохнуть. Все очень культурно.
Правда не совсем понятен термальный алгоритм.
Первый заход была вода +41. Это очень не просто, хочу вам заметить.
Эффект почти "банный" и за сеанс более килограмма воды слил...
Другой наш визит, вода +39. Вроде пару градусов всего, но уже более комфортно.
А на этой неделе +37, "замерзли"... Извини!

Как ни крути, но минеральные источники делают свое дело, прямо чувствую кожей.
--
О! Из забавного, небольшой фото: табличка в туалете заведения.
--

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	154	105	3.9	0.6	20.9
Куриная грудка (филе)	151	170.6	35.6	2.9	0.6
Лаваш белый, обогащенный	47	129.3	4.3	0.6	25.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Яблоко	60	31.2	0.2	0.1	6.8
Творог Домик в деревне 0.1%	210	115.5	21	0.2	7.4
Кофе черный 2-ой вариант	60	6.4	0.4	0.5	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	277	124.7	8.3	4.2	13.3
Итого	1023	962.7	85.9	34.3	74.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	140	124.6	1.5	0.5	28.3
Мандарин	99	52.5	0.8	0.3	11.4
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Компот - 5 (клубника, виноград, кизил)	200	24	0.2	0	5.4
Изолят сыворочного белка Iso Whey BioTechUSA	40	150.8	35.2	0.4	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	260	117	7.8	3.9	12.5
Итого	939	578.9	65.5	5.3	65.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	140	288.4	30.9	17.3	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Итого	1930	538.1	44.8	20.9	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	30	165.6	7.9	13.6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Кофе черный 2-ой вариант	70	7.5	0.5	0.6	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	730	565.2	58.2	22.6	32
Итого за день	4652	2759.1	256.5	93.6	220.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	15	15	15	80
Вес снаряда	20	60	60	60	60	4000

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	35	35	35	2100

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	20	20	20	20	2400

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 440 раз

Вес снаряда: 16000 кг

Маша Иванова 17.02.2017 23:10

вот теперь мужчины поймут, как сложно девочкам писать в общественном туалете... сидя)

Joy Toy 17.02.2017 23:14

Маша Иванова, Там раздельные секции раздевалок и туалетов, мужчины так и не прозреют в этом вопросе. Широкая улыбка

Dilyana 18.02.2017 00:30

Боюсь что им будет все равно на эти таблички)))

Маша Иванова 18.02.2017 00:40

Dr.Rediska 18.02.2017 00:40

Joy Toy написал:
Как ни крути, но минеральные источники делают свое дело, прямо чувствую кожей.

а подробнее? как именно и что именно чувствуешь? С улыбкой

Маша Иванова 18.02.2017 00:56

Joy Toy написал:
25 мин от Пятигорска

или Ессентуки)) обладаю театральным шёпотом с детства
приехали, "тётя Галя, а почему тут все на костылях, тут какие-то все больные, это город инвалидов?"
прохожая хватается за сердце: "Да как ты можешь такое говорить, ах, ты такая-сякая девчонка (мне и влетело тут же в виде подзатыльника), это же вОды, сюда люди ездят лечиться, а тыыыы", и напоили меня потом вонючей водичкой, бякость))

Joy Toy 18.02.2017 07:42

Rediska, а подробнее? как именно и что именно чувствуешь?
Обновление... Как после сауны, гладкая кожа, "гибкость во всеЙ телЕ"... Широкая улыбка

Приятным плюсом состояние умиротворения в течении всего дня.
После основного мероприятия - у нас чаепитие. Травяные чаи.