Joy Toy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Joy Toy

20.01.2017 09:49

20.01.2017 ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ.

Небольшое видео по ссылке >>
Рекомендую изредка пересматривать, надеюсь поможет в просветлении. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Если кратко: в чем смысл жизни, и как понять что действительно важно.
--

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	83	57	2.3	0.6	10.5
Кижуч, дикий, приготовленный на жару	150	208.5	35.2	6.5	0
Маринованная морская капуста	90	11.3	0.8	0.2	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Груша азиатская (китайская)	180	75.6	0.9	0.4	12.7
Итого	782	358.1	39.3	7.6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	130	89.3	3.6	0.9	16.5
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	90	95	15.7	3.5	0
Винегрет	111	67.5	2.2	1.2	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Бананы	126	112.1	1.4	0.4	25.5
Творог Домик в деревне 0.1%	170	93.5	17	0.2	6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1897	460.1	39.9	6.2	60.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	118	259.6	21.9	14.4	10.3
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	120	87.8	2.6	0.4	18.6
Винегрет	160	97.3	3.2	1.8	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	668	447.4	27.8	16.5	46.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Яблоко	140	72.8	0.4	0.2	16
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	630	240.5	22.2	0.7	34.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	120	73	2.4	1.3	12.7
Лаваш белый, обогащенный	15	41.3	1.4	0.2	8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	131.3	8.3	10.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Яблоко	120	62.4	0.3	0.2	13.7
Итого	560	310.6	12.4	12.3	35.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Итого	412	332.1	19.9	27.2	1.6
Итого за день	4949	2078.2	158.9	63.9	221.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	50	50	50	2160

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	29	29	29	29	1392

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	40	45	50	2550

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 276 раз

Вес снаряда: 12102 кг

6

7

Людмила Оптимистка 20.01.2017 10:11

С улыбкой

Марина Март 20.01.2017 10:12

Спасибо за ссылку. Хорошо

Хорошо

Joy Toy 20.01.2017 10:23

Марина Март, Надеюсь с пользой был просмотр. Подмигиваю

Подмигиваю

Miray Sim 20.01.2017 10:29

Переводила этот текст с другого языка - только там это были две чашки кофе))))

Марина Март 20.01.2017 10:32

Joy Toy, Однозначно с пользой. Подумалось, что за всем этим песком давненько я не находила времени на пиво с друзьями. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Joy Toy 20.01.2017 10:54

Miray Sim, Я к пиву вообще равнодушен. Но это совершенно не меняет смысла. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Пусть будет "две кружки кофе".

Miray Sim 20.01.2017 11:05

не, не меняет, приятно было) спасибо ) теперь еще и английский потренирую)))Joy Toy,

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Риет с кетой

Автор Светланушка

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка