30.12.2016 ГОДОВОЙ ОТЧЕТ

Сегодня была финальная в этом году тренировка.
Работал без фанатизма, но с душой!
--
Заглянул в приложение и сформировал годовой отчет по тренировкам.
Обидно что данные в этом приложении не полные, до марта месяца использовал другой инструмент.
Тем не менее мои 3.000 км на велосипеде остались в моей памяти, почти две сотни часов в тренажерном зале тоже "наше все". Широкая улыбка

--
Всем успехов в наступающем году!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	130	88.7	3.3	0.5	17.7
Котлеты в духовке (говядина)	104	232.6	18.6	17.1	1.2
Печень индейки туш. с овощами	15	15.6	1.1	1.1	0.3
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	549	422.1	25.6	19.1	36.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	165	146.9	1.8	0.5	33.4
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Кофе черный 2-ой вариант	66	7.1	0.5	0.5	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	223	100.4	6.7	3.3	10.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1654	364.3	29	4.6	51.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык (свинина, вырезка)	350	590.5	97.7	21.7	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	131.3	8.3	10.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1235	774.2	108.6	32.8	8.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра осетровая зернистая, соленая	40	80	11.4	3.7	0.2
Лаваш белый, обогащенный	45	123.8	4.1	0.5	24.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	35	226.5	0.3	25	0.5
Бананы	200	178	2.2	0.7	40.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	100	491	7.5	23.9	59.2
Итого	690	1101.9	25.4	53.8	125.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Бананы	110	97.9	1.2	0.4	22.3
Кофе черный 2-ой вариант	46	4.9	0.3	0.4	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	230	103.5	6.9	3.5	11
Яблоко	160	83.2	0.4	0.3	18.3
Итого	746	399.5	28.8	4.7	58.7
Итого за день	4874	3062	217.4	115	299.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	50	50	50	2400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	45	45	45	45	2700

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	50	50	50	2400

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	15	15	15	80
Вес снаряда	20	29	29	29	29	2140

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	35	35	35	2100

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 296 раз

Вес снаряда: 11740 кг

Дмитрий 30.12.2016 15:30

Какой-то когнитивный диссонанс, на 700 ккал вес 110 кг.Можно ведь расщепить все тело рост минус 110, есть тушка на 10% жира(для роста ниже 175см минус 100). Набирается 7-8кг мышц первый год силового тренинга, 3-4 второй, 1-2 третий далее можно не считать. То есть в итоге мы выходим на "образно" 180 см рост 80 кг вес, при 10% жира и куча мышц. Это предельные цифры на натуральном тренинге. Не-а