Joy Toy
14.12.2016 18:42
14.12.2016 НЕМНОГО ПРО ВСЁ...
Широкоформатная запись, для любого вкуса. 
--
Про еду.
Любителям изучать чужие рационы - заходите, не стесняйтесь.
--
Про спорт.
Интересная штуковина кроется под термином "интенсивность тренировки".
Два дня назад работал маленькими весами. Целевая группа - грудь и бицепс.
За тренировку перетаскал 9 тонн (спасибо нашему приложению за такую статистику)
Скажем так, это было из разряда "работаем не напрягаясь".
И впервые (!) за год тренировок в зале, вернувшись домой, отключился... Завалился спать.
И 2.5 часа дневного сна были реальной необходимостью.
*
Сегодня тяжелый день. Ноги. Многие понимают о чем идет речь.
За тренировку переместил 23.7 тонн. Не цепляет. Покушали, и сейчас с любимой идем вокруг горы.
Навалило снега, думаю все мероприятие растянется на 2 часа.
*
Вопрос: какую тренировку считать "интенсивной"?
--
Про "праздник к нам приходит".
Предыдущая запись была про ёлочку и "оленя".
Сегодня олень примеряет праздничный кУстюм.
--
--
--
Про еду.
Любителям изучать чужие рационы - заходите, не стесняйтесь.
--
Про спорт.
Интересная штуковина кроется под термином "интенсивность тренировки".
Два дня назад работал маленькими весами. Целевая группа - грудь и бицепс.
За тренировку перетаскал 9 тонн (спасибо нашему приложению за такую статистику)
Скажем так, это было из разряда "работаем не напрягаясь".
И впервые (!) за год тренировок в зале, вернувшись домой, отключился... Завалился спать.
И 2.5 часа дневного сна были реальной необходимостью.
*
Сегодня тяжелый день. Ноги. Многие понимают о чем идет речь.
За тренировку переместил 23.7 тонн. Не цепляет. Покушали, и сейчас с любимой идем вокруг горы.
Навалило снега, думаю все мероприятие растянется на 2 часа.
*
Вопрос: какую тренировку считать "интенсивной"?
--
Про "праздник к нам приходит".
Предыдущая запись была про ёлочку и "оленя".
Сегодня олень примеряет праздничный кУстюм.
--
--
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
90
|
61.8 | 2.5 | 0.6 | 11.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
130
|
267.8 | 28.7 | 16.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
35
|
3.7 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
227
|
102.2 | 6.8 | 3.4 | 10.9 |
| Итого | 627 | 491.7 | 39.7 | 23.6 | 27.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы |
120
|
106.8 | 1.3 | 0.4 | 24.3 |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
100
|
73.2 | 2.2 | 0.3 | 15.5 |
| Баклажан (Жарка) |
60
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
90
|
118.8 | 25.1 | 1.6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1695 | 328.8 | 29.9 | 2.4 | 46.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
93
|
68.1 | 2 | 0.3 | 14.4 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
120
|
126.6 | 21 | 4.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
33
|
3.5 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
240
|
108 | 7.2 | 3.6 | 11.5 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
170
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Итого | 766 | 419.6 | 48.4 | 9.2 | 35.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
30
|
82.5 | 2.7 | 0.4 | 16.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
45
|
59.4 | 12.6 | 0.8 | 0.5 |
| Яблоко |
120
|
62.4 | 0.3 | 0.2 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Маринованная морская капуста |
40
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 517 | 291.3 | 16.1 | 10.2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
79
|
124 | 10 | 9.1 | 0.6 |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
130
|
89.3 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
135 | 8.5 | 10.9 | 0 |
| Мандарин |
60
|
31.8 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 575 | 382.8 | 22.7 | 21.1 | 24.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы |
160
|
142.4 | 1.7 | 0.5 | 32.4 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
170
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
150 | 9.5 | 12.2 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
30
|
82.5 | 2.7 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 670 | 471.1 | 31 | 13.2 | 55.2 |
| Итого за день | 4850 | 2385.3 | 187.8 | 79.7 | 233.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
12 |
68 |
Вес снаряда |
150 |
180 |
210 |
240 |
270 |
13800 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
12 |
68 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
2640 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2400 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
12 |
68 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1840 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2100 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 830 ккал
Время: 95 мин
Повторения: 360 раз
Вес снаряда: 23740 кг
6
16
Екатерина
14.12.2016 23:05
Пёс - красавчик!
Алексей
14.12.2016 23:36
Имхо, тоннаж тренировки вообще показатель из серии "ниочем". Так
что даже не знаю на что ориентироваться
Субъективное
ощущение усталости?
Субъективное
ощущение усталости?
Joy Toy
15.12.2016 10:19
Алексей
Соколов, Имхо, тоннаж тренировки вообще
показатель из серии "ниочем".
Вот согласен полностью.
Тем более в свете того, что ноги традиционно любят большие веса.
Субъективное ощущение усталости?
Ну, если вырубает в сон, усталость весьма объективна.
Вот согласен полностью.
Тем более в свете того, что ноги традиционно любят большие веса.
Субъективное ощущение усталости?
Ну, если вырубает в сон, усталость весьма объективна.
Joy Toy
15.12.2016 10:35
Алексей
Соколов, У меня нет таких перекосов в суточном режиме дня.
Поэтому более объективно могу оценивать усталость.
ЛанаСвет Живая
15.12.2016 10:42
Какой у вас всё же милый пёсик - и костюм 
Светлана
15.12.2016 10:43
Какой милый пес Костюмчик
ему очень идет
Костюмчик
ему очень идет 
Татьяна
15.12.2016 10:47
Думаю, интенсивность тренировки для каждого свое понятие. Сами
посудите для тела за 100 кг даже просто ходьба по кругу в быстром
темпе - будет интенсивной тренировкой, после которой будет рук не
поднять, адля Вас это будет даже не разминка, а прогулка.
Ксения Л
15.12.2016 10:47
А я думала Вы ему таки ободочек с оленьими рожками прикупили) А
окацца, тут снеговики) А ведь заинтриговали, обещали вроде
пятнистого оленя)
Мы белые и пушистые
15.12.2016 10:49
класс!
Ксения Л
15.12.2016 10:51
А собаки легко переносит все эти человеческие "украшательства"? А
то у нас попробуй ка на кота что-нибудь надень..)) Он страшно
оскорбится за такое неуважение к кошачий персоне..))
Joy Toy
15.12.2016 13:18
Татьяна
Зайцева, для Вас это будет даже не
разминка, а прогулка.
--
Так я и есть "тело за 100" кг. И между прочим, вечером, после тренировки в зале отправился вокруг горы... 8,6 км.
--
Так я и есть "тело за 100" кг. И между прочим, вечером, после тренировки в зале отправился вокруг горы... 8,6 км.
Joy Toy
15.12.2016 13:18
Сергей Костерин
21.12.2016 21:41
На мой взгляд все довольно просто. И интенсивность и объём это две
разные вещи.
Интенсивность это количество работы в единицу времени.
Можно перетаскать 10тонн за 10 часов и можно за 30мин, согласись интенсивность будет разная совсем и степень усталости кстати тоже.
В тоннах меряют объём и он без привязки к интенсивности реально ни о чем. Согласен с тобой полностью.
Но по личным ощущениям телу хочется отдыхать(спать) после огромного объёма больше чем после малого объёма но большой интенсивности.
У меня был случай с плаванием в подростковом возрасте, когда я впервые в жизни переплыл реку( там немного, 1200метров как я сейчас по карте посмотрел) я дома уснул в процессе опускания головы на подушку. До этого такого со мной не было.
Второй инцедент был под новый год. Когда я остался единственным мужчиной в сетевом супермаркете. Разгрузив и растаскав по залу за день пять 12ти тонных фур и потом проспал больше суток. 2го января проснулся. Хотя каждая отдельная коробка была относительно легкой.
Интенсивность это количество работы в единицу времени.
Можно перетаскать 10тонн за 10 часов и можно за 30мин, согласись интенсивность будет разная совсем и степень усталости кстати тоже.
В тоннах меряют объём и он без привязки к интенсивности реально ни о чем. Согласен с тобой полностью.
Но по личным ощущениям телу хочется отдыхать(спать) после огромного объёма больше чем после малого объёма но большой интенсивности.
У меня был случай с плаванием в подростковом возрасте, когда я впервые в жизни переплыл реку( там немного, 1200метров как я сейчас по карте посмотрел) я дома уснул в процессе опускания головы на подушку. До этого такого со мной не было.
Второй инцедент был под новый год. Когда я остался единственным мужчиной в сетевом супермаркете. Разгрузив и растаскав по залу за день пять 12ти тонных фур и потом проспал больше суток. 2го января проснулся. Хотя каждая отдельная коробка была относительно легкой.
Joy Toy
22.12.2016 07:31
Сергей
Костерин, пять 12ти тонных
фур
--
Еще надо плюсануть к теме "тренированность".
Будучи гораздо моложе, 19 лет назад, мои походы в бассейн заканчивались дневным сном. Спал три, четыре часа.. Так меня это выматывало. С
годами конечно это прошло.
--
Еще надо плюсануть к теме "тренированность".
Будучи гораздо моложе, 19 лет назад, мои походы в бассейн заканчивались дневным сном. Спал три, четыре часа.. Так меня это выматывало.
С
годами конечно это прошло.
