14.11.2016 ПРО СВОБОДНЫЙ ВЕС И ТРЕНАЖЕРЫ

Текст для спортсменов.
Может кто подскажет что происходит.
Проблема в том, что у меня нет существенного прогресса в жиме штанги лежа.
Работаю: горизонтальный жим 70-90 кг. В дни больших нагрузок 100 кг.
Но "сотка" с трудом, считанные разы идет.
Тренер посоветовал переключиться на некоторое время на жим в грудном тренажере.
У нас два таких: первый - аналог горизонтального жима, второй жим лежа под углом.
Сегодня сделал "обратную тренировку".
Небольшими весами сведение и жим гантелями, а базу - "жим лежа" оставил на десерт.
Четыре рабочих подхода с шагом 20 кг.
Первый "разогревочный" с весом 50 кг не считаем.
Финальный подход 95 кг. Типа в этом месте закончили, точка.
...и потом что-то меня озарило, и отжал 110 кг на 7 повторений.
Вопрос: почему в тренажере идет вес, и даже "лишний" подход вполне можно осилить, со штангой тоска полнейшая. Какие моменты дают прирост силы в жиме лежа? Пирамида, обратная пирамида "стриптиз", уже что только не пробуем - застряла грудь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	126	127.3	5	0.4	24.6
Котлеты, индейка, по 2-22	130	286	24.2	15.9	11.3
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	591	491.3	33.5	21.1	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	110	153.3	20.5	7.9	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	39	9.4	0.4	0.1	1.5
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	594	624.5	35.2	29.7	51.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	157.2	13.3	11.5	0.2
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Суп гороховый (грудка филе куриное)	350	121.8	11.6	2.5	13.7
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кофе черный 2-ой вариант	79	8.5	0.6	0.6	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	204	91.8	6.1	3.1	9.8
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Лаваш белый, обогащенный	35	96.3	3.2	0.4	18.7
Итого	2044	673.2	61.2	23.6	52.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки индейки, вареные на медленном огне	70	121.8	17.4	5.3	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	100	83	2.9	4.5	7.4
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	70	48.1	2	0.5	8.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	440	342.9	28.3	13.3	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	60	165	5.5	0.7	32.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	390	349.8	17.1	15.5	32.9
Итого за день	4059	2386.8	168.9	94.8	205.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	55	55	55	3225

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	40	40	40	1920

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	10	10	10	10	7	62
Вес снаряда	50	70	80	90	95	110	4870

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	17	22	22	27	1056

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	12	12	12	12	1152

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 314 раз

Вес снаряда: 12223 кг

Алексей 14.11.2016 23:37

С тренажером такая мысль: отключаются мышцы-стабилизаторы, что дает возможность грудным работать активнее. А вот по теме силы ничего не скажу, ибо сам в другом направлении тренируюсь. Впрочем, я бы лично пробовал менять не подходы-повторы, а само построение тренировочной схемы: периодизация, микропериодизация, фулбади и т.п.

Галин@ 15.11.2016 02:04

Я не спортсмен, конечно.....
В тренажёре всегда легче. Всё дело в стабилизаторах. Вот у меня они вообще дохлые. Я в Смите в 1.5 раза больше выжимаю, чем со штангой. С приседом та же история.