03.11.2016 Идея, что мышцы нужно повреждать...

Полезная информация Сам уже 2-ой месяц занимаюсь по низкокатаболической схеме от Д. Борисова - суть та же: избегать сильной мышечной боли. О результатах говорить рано, но логика рассуждения мне нравится, надеюсь эффект оправдает ожидания.

У меня как у дилетанта возник вопрос. Если после занятий болят мышцы это не правильно? Этого не должно быть? Или тут идет речь о каких-то суперских растяжениях и нагрузках?

Анна Демина, На начальной стадии трудно говорить. Вы сейчас имеете низкий уровень тренированности. Ваш порог выносливости мышечных волокон низкий. Мышечная боль говорит о именно об этом - низкий уровень тренированности.
--
Здесь речь именно о серьезных нагрузках, когда атлет вгоняет себя в состояние пограничное с травмами. Если изучите ссылки там очень популярно написано о том, что гипертрофия (рост мышечных волокон) и процесс восстановления после микро травм очень близки. Только гипертрофия дает прирост силы, а восстановление дает "увлечение доли коллагеновых волокон (вместо мышечных клеток). Раз за
разом значительно травмируя мышцы мы получаем, образно выражаясь, "мышцы
старой коровы", жилистые и неэластичные."

Joy Toy, Все поняла.

Алексей Соколов, Вы знаете, я появился на пороге тренажерного зала с приличным арсеналом. Суть в том, что я приступил к силовым тренировкам имея в запасе большую аэробную выносливость. К этому плюсом - могу довольно быстро восстанавливать гликоген. Поэтому болевые ощущения практически отсутствуют. Для восстановления это крайне важно. И как показала практика это огромный плюс к эмоциональной составляющей. Ведь многие на подсознательном уровне не выкладываются на тренировке (или просто пропускают) именно из-за "последствий".
--
Почему не перестаю повторять - заниматься надо с удовольствием, без насилия над организмом.
--
В противном случае возникает конфликт между вашим осознанным и подсознательным "я".
--
Сознание говорит:
- Надо! Ты можешь, даже когда ты не можешь! Ты не хуже других!
Подсознание говорит:
- Фиг тебе, включаю механизм защиты. Имею набор повреждений, значит буду "лечить".

не подскажете, на что указывает боль, которая возникает не сразу, а на второй, иногда на третий день после силовой нагрузки? У меня долгое время был заколдованный круг: хотелось хотя бы две силовые в неделю, но на восстановление уходило как раз около 5-6 дней.

Софья Ковалевская, Сразу после тренировки боль не возникает ни у кого. Ну разве что в случае микро травмы мышечного волокна. Нет необходимости ждать полного восстановления 5-6 дней. Чаще всего очередная тренировка помогает снять болевые симптомы, ну конечно если вы разумно подходите к тренировочному процессу, без явного фанатизма.
--
Вообще есть банальный, но эффективный способ сводить к минимуму боль. Между подходами растягивайте целевую группу. Делаете упражнения на грудь - тянитесь руками вверх и в стороны, растягивайте мышцы груди. Делаете ноги - тоже не забывайте потянуть мышцы ног. И после тренировки обязательно растяжечку. Что можете - тяните сами, если нужна помощь, попросите инструктора.
Очень просто, но это работает.

Золотые слова!

Joy Toy написал:
И после тренировки обязательно растяжечку.

Полностью согласна.

Joy Toy, Да точно, у меня на пример только некоторые мышечные группы на следующий день болят после тренировки, а многие через 2 дня и даже на третий некоторые бывают. А вот давно, 20 и более лет назад, у меня любая мышца болела на следующий день, после тренировки. Со временем всё поменялось как то.

У меня болят через день к вечеру почему-то. Но хорошая тренировка снимает боль.

Alexsandr Deev, на следующий день болят после тренировки, а многие через 2 дня и даже на третий
Это классический случай, вполне нормальный при высокой активности.
В тексте упор делается на болевой момент ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ. Ну, вроде  это признак гипертрофии. Я такое тоже слышал часто. А еще  бывало "...не вырубает на тренировке, значит не выкладываешься". Лично я, не ставлю целей погибать на тренировке.