Joy Toy

02.11.2016 17:10

02.11.2016 ЮБИЛЕЙЧИК.

Привет!
В начале 2014 года я примкнул к пользователям МЗР.
Физической активности было в избытке: скандинавская ходьба, плавание, ролики, горный велосипед, бег.
Но, год назад я отправился в тренажерный зал.
Ровно год я работаю в режиме 5 обязательных тренировок в неделю.
Три силовых, две кардио, плюс в теплое время горный велосипед, это мой график.
--
Сегодня накинул в жиме ногами + 10 кг. Итого: крайний подход 12 х 260 кг (310 кг с платформой)
Думаю надо закрепить результат и поработать с таким весом делая упор на технику исполнения.
--
Время летит незаметно, тренировки доставляют радость.
Желаю и вам - достойных результатов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	105	71.6	2.6	0.4	14.3
Котлеты (свино-говяжие, духовка)	78	197.6	14.6	13	0.8
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	592	356.3	18.3	13.6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	15	48.9	1.7	0.2	10.1
Кофе черный 2-ой вариант	41	4.4	0.3	0.3	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	245	110.3	7.4	3.7	11.8
Творог Домик в деревне 0.1%	130	71.5	13	0.1	4.6
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	24	89	1.3	1.7	16.6
Итого	455	324	23.6	6	43.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Масло из виноградных косточек	4	35.4	0	4	0
Кефир 1% жирности	233	93.2	7	2.3	9.3
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)	76	175.4	9.4	15.3	0
Творог Домик в деревне 0.1%	130	71.5	13	0.1	4.6
Итого	1885	423.4	33.8	22	20.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	250	187.8	9.8	13	7.5
Кефир 1% жирности	187	74.8	5.6	1.9	7.5
Творог Домик в деревне 0.1%	130	71.5	13	0.1	4.6
Яблоко	160	83.2	0.4	0.3	18.3
Итого	727	417.3	28.8	15.3	37.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	108	74.2	3	0.8	13.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	408	209.2	12	5.3	28.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	130	71.5	13	0.1	4.6
Кофе черный 2-ой вариант	40	4.3	0.3	0.3	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	240	108	7.2	3.6	11.5
Итого	410	183.8	20.5	4.1	16.2
Итого за день	4477	1913.6	137	66.3	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	60	60	60	2760

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	12	12	63
Вес снаряда	130	160	190	220	260	11910

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	45	50	55	55	2460

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	20	30	40	45	1680

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	40	40	40	40	2600

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	240	240
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 563 раз

Вес снаряда: 22370 кг

Елена 02.11.2016 17:16

Нина 02.11.2016 17:24

ух круто)

svetlana 02.11.2016 17:38

Joy Toy 02.11.2016 17:43

Екатерина L, Рецепт прост: я могу заниматься исключительно тем, что мне доставляет удовольствие. "Могу" или "надо" - это не про меня. Подмигиваю

Иван 02.11.2016 17:47

спасибо вы действительно человек в этой области добились больших результатов -я это без иронии говорю и ваши советы помогают

Joy Toy 02.11.2016 17:57

Иван Сумцов, Спасибо за теплые слова!
Но вы немного приукрасили, больших результатов нет. Широкая улыбка

Есть приличная активность, это факт! И это очень радует.
Нет у меня мыслей "наращивать" или "увеличивать" или "превосходить"...
Точней все это не цель, а побочный продукт.
Главная цель - быть активным в соответствии с возможностями, и без всякого насилия над организмом. Идёт вес - жмём. Нет сил - работаем на поддержание тонуса.
Это называется "во благо, и с удовольствием". Подмигиваю

Стелла 02.11.2016 18:41

жму лапу))) Ах!

Олег 02.11.2016 20:35

RZF 02.11.2016 21:26

особо ничего и не скажешь, разве что мне есть куда стремиться)

Владимир 02.11.2016 21:35

Joy Toy,

я могу заниматься исключительно тем, что мне доставляет удовольствие.

Lulu S 02.11.2016 22:09

Здорово!

Татьяна Пушкарева 02.11.2016 22:18

По имени Света 02.11.2016 22:40

Поздравляю! А историю вашу можно услышать, причину появления и нахождения на этом проекте? Расскажите о себе, очень интересно. Всегда слежу за вашими коментами, нахожу в них ответы на свои вопросы и понимаю, что знаете о чем пишете и судя по всему знаете достаточно много.

Joy Toy 02.11.2016 22:54

По имени Света, Нет никакой истории. Извини!

Жил, был, решил...
--
Решил что надо менять себя. Начал с порядка в рационе, понял что вес начинает снижаться. Вместе с этим пришлось искать инструмент учета рациона. Так наткнулся на сайт МЗР. Скинул вес, жить стало приятней. Вес стал меньше - активность больше. Втянулся, влюбился.

По имени Света 02.11.2016 22:57

Joy Toy, Объемно...для меня любопытной не достаточно, но каждый волен говорить о себе лишь столько, сколько пожелает. Подмигиваю

undefined (ИМТ 32.2) 03.11.2016 15:59

Joy Toy, Круто, так держать, далеко не каждый так может. Я вот наоборот когда то с качалки подвальной, в СССР ещё начинал. Ну а потом многое пробовал.

наталья суровцева 03.11.2016 19:51

просто молодец! я тоже придерживаюсь лозунга

Joy Toy написал:
"во благо, и с удовольствием".

а насилие над организмом - не для меня. только таких нагрузок и питание не такое правильное, а так всё так же. ничего! немного усилия и взбучка от врача сегодня, всё будет хорошо! я так думаю...

Ульянка 05.11.2016 08:53

Два года - это уже срок Широкая улыбка

Поздравляю! Хорошо

Мне бы тоже найти такую "активнось", чтобы в радость, а то заставлять себя периодически устаю

Joy Toy 05.11.2016 09:07

Ульянка *, Два года
Если вы про дневник питания говорите, то считаете не очень верно.
Полностью 14-й год, 15-й, 16-й. Подмигиваю

Ульянка 05.11.2016 09:14

Joy Toy, да, точно, считать разучилась С улыбкой

Не надоело всё записывать за столько времени?
Я полгода примерно на этом сайте, окружающие ждут когда же мне надоест)
А у меня уже привычка, даже когда уезжаю и думаю, что записывать не буду, дабы не расстраиваться, всё-равно по памяти заполню дневник позже)

Joy Toy 05.11.2016 13:52

Ульянка *, окружающие ждут когда же мне надоест
Аха, и наконец они скажут вам: "...мы так и знали, все это пустая затея" Подмигиваю

Я понимаю что это не очень здоровая привычка - контролировать свой рацион, тем более в глазах широкой общественности. В принципе на глаз давно все определяю, составляю. Но я отношусь к этому как чистке зубов или бритью лица.