Joy Toy
10.10.2016 17:18
10.10.2016 COMPLIMENT
Сегодня тот самый редкий случай, когда мы вместе с тренером
работали в зале.
Обычно он свои тренировки не показывает, скромно их "скрывает".
Мой тренер - НЕ химик. С виду обычный парень, только лучше.
Конечно, сложение у него спортивное, да и разница в возрасте 18 лет.
***
Похвалил меня:
- ...хочу в твои годы продолжать заниматься с такой же интенсивностью как и ты.
Приятно, блин.
Обычно он свои тренировки не показывает, скромно их "скрывает".
Мой тренер - НЕ химик. С виду обычный парень, только лучше.
Конечно, сложение у него спортивное, да и разница в возрасте 18 лет.
***
Похвалил меня:
- ...хочу в твои годы продолжать заниматься с такой же интенсивностью как и ты.
Приятно, блин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
102
|
103 | 4.1 | 0.3 | 19.9 |
| Шашлык (свинина, вырезка) |
133
|
224.4 | 37.1 | 8.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бананы |
120
|
106.8 | 1.3 | 0.4 | 24.3 |
| Итого | 759 | 462.7 | 43.7 | 9.2 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
220
|
242 | 48.4 | 1.3 | 7.3 |
| Бананы |
180
|
160.2 | 2 | 0.6 | 36.4 |
| Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста. |
50
|
185.5 | 2.7 | 3.5 | 34.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 500 | 769.7 | 64.6 | 20.2 | 78.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык (свинина, вырезка) |
162
|
273.3 | 45.2 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 402.6 | 55.2 | 17.9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Бананы |
120
|
106.8 | 1.3 | 0.4 | 24.3 |
| Итого | 420 | 336.8 | 29.1 | 7.4 | 37 |
| Итого за день | 3183 | 1971.8 | 190.8 | 54.4 | 181.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
10 |
8 |
7 |
57 |
Вес снаряда |
20 |
70 |
70 |
70 |
70 |
2990 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
1600 |
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
7 |
31 |
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
12 |
68 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
25 |
1720 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 236 раз
Вес снаряда: 6790 кг
10
3
Это ли не мотивация