ДНЕВНИК 16.09.2016 NO COMMENT.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Помидор (томат), грунтовый	182	43.7	2	0.4	6.9
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	109	74.9	3.1	0.8	13.8
Масло из виноградных косточек	8	70.7	0	8	0
Кофе черный 2-ой вариант	52	5.6	0.4	0.4	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	260	117	7.8	3.9	12.5
Итого	761	547.3	32.3	30.7	34.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	170	124.4	3.7	0.5	26.4
Шашлык (курица)	80	122.7	19.2	5	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	51	133.6	11.3	9.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Бананы	118	105	1.3	0.4	23.9
Творог Домик в деревне 0.1%	240	132	24	0.2	8.4
Итого	939	620.6	59.5	16	59.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	192	46.1	2.1	0.4	7.3
Щавель, сырой	30	6.6	0.6	0.2	0.1
Петрушка, сырая	12	4.3	0.4	0.1	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Масло из виноградных косточек	7	61.9	0	7	0
Суп - пюре (индейка, кабачки)	434	97.2	5.6	3.9	9.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	165	339.9	36.5	20.4	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	280	13.2	0.3	0	2.8
Итого	2725	619.8	46.4	36.1	22.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	50	185.5	2.7	3.5	34.6
Творог Домик в деревне 0.1%	240	132	24	0.2	8.4
Бананы	110	97.9	1.2	0.4	22.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	412	454.8	27.9	4.1	74.9
Итого за день	4837	2234.7	164	86	198.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	14	14	16	18	1240

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	185	185	185	185	11100

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	50	60	70	2200

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	27	27	27	27	1620

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	27	27	27	27	1620

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 360 раз

Вес снаряда: 18620 кг

Печенька-Надюха 16.09.2016 11:46

Вот это зачастую и становится лучшим мотиватором.))) Пока возишься с кем-то и мотивируешь, человек считает, что он может сесть вам на шею и позвволять корячиться за него. Сваливает на вас ответственность за то, чтобы заставить его ХОТЕТЬ что-то сделать, не говоря уже о том, чтобы жадницу от дивана оторвать. А когда пошлёшь - это оказывает прямо-таки волшебный эффект.
И порой это также отлично срабатывает на себе. Пока себя куда-то тянешь, это на деле выливается в нытьё "вот у меня ничего не получается, а я так хочу, ах я бедненькая и т.п. хны-хны-хны..." Т.е. я сама перед собой же имитирую бурную деятельность. А стоит же позволить себе остаться в жопе, сразу отваливается всякое нытьё и руки чешутся всё изменить.

Joy Toy 16.09.2016 11:49

Печенька-Надюха, Сваливает на вас ответственность за то...
Ключевая фраза! Хорошо