05.09.2016 ИНДЕКС ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ.

Joy Toy, поделитесь опытом, плиз. Смотрю ваши дневники и никак не могу понять принцип готовки в вашей семье. Очень часто мясо/рыба/курица/овощи/итд у вас записаны по сырому весу. Вы готовите себе каждый раз отдельно? Или, допустим, помечаете свой кусок (в этом дневнике: курицы и картофеля) перед тем как совать в духовку /ставить на плиту/?

Марусичка, Как это в сыром виде?
Курица - тушение.
Картофель - варка без слива.
Яйцо куриное - жарка яичницы.
Мясо чаще всего в виде "шашлыка" или "жарка порционным куском".
Может быть отображается мой дневник без видов обработки...
Но все это указывается, не новичек в этом вопросе.
Овощи сезонные огурцы помидоры, в салате, как их надо учитывать?

Joy Toy написал:
Как это в сыром виде?

Joy Toy, да нет... не в сыром виде   (в дневнике виден вид обработки, не переживайте)
а по

Марусичка написал:
 сырому весу

т.е. вы взвешиваете сырую курицу и сырой картофель (в этом дневнике), а затем уже готовите. Вы каждый раз себе отдельно готовите? или готовите на всех, а как вы отличаете тогда свой взвешенный кусок в общей массе?
Я готовлю сразу на семью и, составив однажды рецепт, взвешиваю уже приготовленную курицу. Редко когда пересчитываю рецепт, а ведь каждый раз она ужаривается по разному. Можно конечно все куски курицы взвешивать до - но потом они в духовке перепутаются все равно.
Сегодня у вас это это курица и картофель, а в некоторых дневниках много всего бывает за день, например: днем рыба, вечером мясо, плюсом гарнир... Есть какой-то секрет в учете или вы себе по нескольку раз в день готовите отдельно? Или, допустим, вы себе восемь кусков взвесили, пометили, приготовили и по контейнерам разложили? (в чем сильно сомневаюсь)

Марусичка, Ой, трудно ответить. Скажем так: пару видов мяса всегда имеем в готовом виде. К примеру это могут быть котлеты из говядины, шашлык из свинины и отварная курочка. Мясо и рыбу стараемся готовить на два денечка. Шашлык иногда жарим - на неделю хватает. Плюс у меня постоянно должно быть готовыми два или три вида каши: перловая, бурый рис, гречка. Делаю это умышленно, чтобы разнообразить рацион. Как правило на мои крупы никто "не посягает"   поэтому их хватает на три - четыре дня. Ну а "готовить" гарниры вообще не считаю трудом. Все варится считанные минуты, поэтому если внезапно обнаружил отсутствие гарнира - немедленно варю очередную порцию. Ну и овощи конечно, их всегда навалом.

Очень впечатляющая тренировка :o

Марусичка, Насчет веса продуктов - не зацикливаюсь особо. Если это рецепт: конечно вес сырого продукта и готового в самом рецепте указывается. Если это просто курочка в духовке, без всяких чудес, ставлю "курица - тушение". Указываю вес готового продукта. Вообще с моим рационом такие границы приложение насчитывает от 1.800 до 2.600, в дни тренировок к 3.000. Поэтому высчитывать 5-10 ккал не вижу смысла. Тем более погрешностей набегает и без этого, плюс "плавают" показания на тренировках... Короче говоря, стараюсь не приближаться к верхним границам рекомендуемых коридоров.

Нормальная такая тренировочка... 
Хочу, но не могу перестроиться на многоповторные сеты

Джой, может быть эту и подобные тренировки/кроссфиты имеет смысл заносить как, например, аэробику интенсивную?
Я раньше это практиковал.
Конечно, совершенно птонятно, что несколько иной процесс энергообеспечения, но ведь это совсем не принципиально.
А принципиально важно, что средняя чсс около 120.
Сравни. Мне кажется, что получится существенная экономия времени.

Иван Иванов, многоповторка прекрасна еще и тем, что она в первую очередь заставляет организм напрячься и создавать все бОльшие и бОльшие запасы гликогена, т.е. иными словами в большей степени отвечает за саркоплазматическую гипертрофию, чем тренировка на силу, с небольшим числом повторений.
Сейчас не практикую силовые с железом, а тогда, когда они были, мне очень нравились круговые на все мышцы, с максимальным количеством кругов.
Как правило, такие тренировки у меня проходили тоже на среднем пульсе 120.

Євген написал:
мне очень нравились круговые на все мышцы

Привет Эвген! На счет круговых думал, но тот зал куда сейчас хожу, почти невозможно, постоянно все везде занято и приходится ждать, в любое время суток)
Но я плотно смотрю в эту сторону)
А на счет многоповторки, честно говоря у меня сил их сделать, хотя я стремлюсь к этому тоже, но после химии слабоваты еще резервные баки. Хочу добавить кое какое спортпит попробовать и тогда будет точно видно в чем проблема с многоповторными упражнениями. К 20 повторениям, мне выжигает мышцы ТАК, что я ругаюсь матом, громко и сильно. Адская боль, просто адская.

Joy Toy написал:
Если сказать проще: впервые силовые тренировки по интенсивности перегнали кардио.

22 тонны за тренировку, тоже не припоминаю.

есть такое дело) меня 40 минут (чистое время работы за вычетом отдыха) ногопопной многоповторки "убивает" круче чем 1.5 часа бега
сегодня тоннаж вышел 21300 

Иван Иванов, конечно, Иван.
Я помню. Особенно тебе это не просто.

Євген, Время не напрягает. Хотел посчитать суммарный вес железа.

Євген, многоповторка прекрасна еще и тем, что она в первую очередь заставляет
организм напрячься и создавать все бОльшие и бОльшие запасы гликогена
В ТОЧКУ! Утром на весах + 700.
Но сегодня в бассейне очень пригодились эти запасы. Плыл легко. Конечно все "слил".

Євген, А принципиально важно, что средняя чсс около 120.
У меня такой пульс между кругами, когда над прессом работаю.
Ну это типа отдыхаю я так...  Диаграмму видно же тебе - когда работаю с весами пульс гораздо выше этого значения. Реально уконтрился.

Иван Иванов, А на счет многоповторки, честно говоря у меня сил их сделать, хотя я стремлюсь к этому тоже, но после химии слабоваты еще резервные баки.
В твоем случае надо без рывков. Веса максимально снижаешь, повторений 15 достаточно и поехал. Начни с 3-х / 4-х кругов. Потом посмотри как пойдет. У нас такие тренировки никто не любит. Я укладываю ровно в 60 мин 6 кругов. Это третья неделя пошла круговых (достало до чертиков). Обычно люди после третьего круга "начинают отдыхать" и вся тренировка насмарку. Многим психологически трудно снизить рабочие веса, пытаются тянуть тренировку почти в рабочей зоне. Это невозможно с таким количеством повторений. Есть упражнения где тупо пустым грифом можно убить группу целевую.

bird bird, Да это круто для ного-попной группы!  Невероятно!

Joy Toy написал:
В твоем случае надо без рывков. Веса максимально снижаешь, повторений 15 достаточно и поехал. Начни с 3-х / 4-х кругов. Потом посмотри как пойдет. У нас такие тренировки никто не любит. Я укладываю ровно в 60 мин 6 кругов. Это третья неделя пошла круговых (достало до чертиков). Обычно люди после третьего круга "начинают отдыхать" и вся тренировка насмарку. Многим психологически трудно снизить рабочие веса, пытаются тянуть тренировку почти в рабочей зоне. Это невозможно с таким количеством повторений. Есть упражнения где тупо пустым грифом можно убить группу целевую.

Джой, благо я не основная масса "качалок", поэтому работаю с приемлемым весом, без каких либо рывков, почти табу. 15 повторений стараюсь делать обязательно. Но хочу постараться выйти на 20-30 повторений, а может быть даже и 40. Дабы повысить именно выносливость. Не знаю, имеет ли значение длинна рук и ног в плане кровоснабжения, думаю да. Мне всегда было тяжело держать даже руку поднятую вверх. Ну то есть например менять люстру для меня это жопа, правда. Я весь извожусь, у меня затекают руки и начинает жечь дельты. А сейчас еще полинейропатия и если с ногами еще куда ни шло, то руки, у меня отказывают предплечья и изза выжженых вен, а значит херового херового кровоснабжения, почти не восстанавливаются запястья. Правое так вообще вываливается. Есть конечно вариант бинтовать, но тоже не выход, ибо оно так и будет тогда слабым. Поэтому я все таки сейчас не придерживаюсь ни каких программ, потому что выполнять их не всегда получается, а на психологическом уровне херового, когда ты не можешь выполнить то, что делал вчера(ну я к примеру). Поэтому у меня тренировка начинается с 10 минут кардио ходьба. начинаю 0 уклон, 5 скорость, 3 минуты, потом 10-20 отжиманий, потом 5 уклон, 6 скорость, через 3 минуты отжимания(10-20) и потом уклон от 7.5, скорость 7.5(для меня это еще просто быстрая ходьба) и через три минуты снова 10-20 отжиманий и все время мониторю пульс ну и вообще на сколько тяжело мне это дается. И уже от результатов смотрю какая у меня тренировка. Если плохо, то работаю с минимальным весом, с большим количеством подходов, с максимальными повторениями(к 20). А вот если же себя чувствую хорошо, то стараюсь не упускать момент, работаю почти на максимум, по 4 подхода и в 4ом как раз повышаю предыдущий максимум.
А на счет пустого грифа, есть такой атлет ББ как Паата Петриашвили, самый большой ББ в РФ. межсезонье 160кг, соревновательный 140. Так вот он качает бицепс "двацаткой"), ну плюс минус)), приседания 120, ну и тд. Что говорить обо мне)) Я олимпийским грифом могу просто ушатать себя. И как оказалось, когда заходил разговор с примерами, "качки" местные тоже ушатываются))) 

Иван Иванов, Пустой гриф чистейший пампинг. Это тоже крайность. У меня есть печальный опыт в молодости с большими весами. Поэтому сейчас, пытаюсь найти баланс между силой и выносливостью. Большие веса и не мечтаю, но стараюсь держать тонус. А теперь тренер меня круговыми тренировками гоняет. В общем, скучать не приходится, используем все разнообразие тренировочных методов.

Joy Toy,   не смущайте, вероятно)

Joy Toy, все понятно теперь. Спасибо за разъяснения.