Joy Toy
29.08.2016 20:14
ДНЕВНИК 29.08.2016 ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ КРУГОВЫХ ТРЕНИРОВОК.
Вторая неделя круговых тренировок.
Наступает небольшая адаптация.
Сегодня отчетливо понял что тренировка идет гораздо приятней.
Прошлый понедельник был более суровым.
--
Если посмотреть на диаграммы ЧСС, всё по классической схеме происходит:
- весь рабочий период пульс только поднимается. К концу часа упражнения даются трудней, силы покидают, ЧСС стремится вверх. Паузы между кругами практически нет. Спасаюсь остановкой - попить воды, и перейти от матов (в конце круга делаю скручивания) к очередному тренажеру.
--
Диаграмма пульса 22*08 >>
Диаграмма пульса 29*08 >>
Наступает небольшая адаптация.
Сегодня отчетливо понял что тренировка идет гораздо приятней.
Прошлый понедельник был более суровым.
--
Если посмотреть на диаграммы ЧСС, всё по классической схеме происходит:
- весь рабочий период пульс только поднимается. К концу часа упражнения даются трудней, силы покидают, ЧСС стремится вверх. Паузы между кругами практически нет. Спасаюсь остановкой - попить воды, и перейти от матов (в конце круга делаю скручивания) к очередному тренажеру.
--
Диаграмма пульса 22*08 >>
Диаграмма пульса 29*08 >>
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
180
|
181.8 | 7.2 | 0.6 | 35.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 777 | 561.6 | 30.6 | 28 | 43.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
170
|
124.4 | 3.7 | 0.5 | 26.4 |
| Котлеты в духовке (говядина) |
94
|
210.3 | 16.8 | 15.4 | 1.1 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
240
|
132 | 24 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1704 | 466.7 | 44.6 | 16.2 | 35.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
200
|
464 | 7.4 | 30 | 40.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Витамин D (солнечная ванна) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 663.2 | 9.3 | 30.3 | 85.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп (курица, макарошки) |
350
|
118 | 10.2 | 2.8 | 13.3 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Итого | 745 | 419.2 | 29 | 10.9 | 48.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
148
|
35.5 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Огурец грунтовый |
117
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
100
|
105.5 | 17.5 | 3.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 177.8 | 21.5 | 5.3 | 9.6 |
| Итого за день | 4387 | 2284.1 | 134.9 | 90 | 226.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4800 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1440 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
3600 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
19 |
19 |
19 |
1710 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
2160 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
180 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 810 раз
Вес снаряда: 13710 кг
1
