Joy Toy
16.08.2016 17:52
ДНЕВНИК 15.08.2016 ГРУДЬ В ТРЕНАЖЕРЕ
Наставник мой изволили отвалить жениться. Отпуск, свадьба, все
дела.
Я в зале один, сам по себе, без ансамбля.
Штангу вообще решил в этот день исключить, шикарно поработал в тренажерах.
И вот что удивительно, видимо есть блокировочка в сознании: упражнения в тренажере даются легче.
Единственная беда-огорчение: нет в нашей базе машины "для отжимания на брусьях".
Пишу просто брусья.
Я в зале один, сам по себе, без ансамбля.
Штангу вообще решил в этот день исключить, шикарно поработал в тренажерах.
И вот что удивительно, видимо есть блокировочка в сознании: упражнения в тренажере даются легче.
Единственная беда-огорчение: нет в нашей базе машины "для отжимания на брусьях".
Пишу просто брусья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
160
|
88 | 16 | 0.2 | 5.6 |
| Бананы |
121
|
107.7 | 1.3 | 0.4 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 753 | 404.6 | 30.3 | 15.6 | 35.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
212
|
145.6 | 5.9 | 1.5 | 26.9 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
133
|
292.6 | 24.7 | 16.2 | 11.6 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
74
|
7.9 | 0.5 | 0.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
209
|
112.9 | 6.1 | 5.2 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Груша азиатская (китайская) |
120
|
50.4 | 0.6 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 772 | 696.8 | 43.4 | 30.9 | 57.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Суп - пюре (индейка, кабачки) |
340
|
76.2 | 4.4 | 3.1 | 7.1 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
160
|
88 | 16 | 0.2 | 5.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 1640 | 445.6 | 25.8 | 8.5 | 63.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская (китайская) |
192
|
80.6 | 1 | 0.4 | 13.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
35
|
90.7 | 2.7 | 1.1 | 17.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Итого | 247 | 310.7 | 3.8 | 16.8 | 31.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
230
|
225.4 | 8.3 | 0.9 | 46 |
| Сосиски столичные |
180
|
421.2 | 22 | 36.5 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
123
|
29.5 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина) |
280
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Итого | 908 | 724.8 | 32.9 | 40 | 56.9 |
| Итого за день | 4320 | 2513.2 | 135.4 | 105.4 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 13:20 14:40
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
80 |
2960 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
80 |
3120 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2400 |
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
29 |
1392 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 574 раз
Вес снаряда: 11072 кг
1
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
