ДНЕВНИК 12.08.2016 НОГИ * ПЛЕЧИ. ШРАГИ, ЕСТЬ ВОПРОС.

Сегодня по графику ноги / плечи.
Ну, как ноги... без фанатизма, выкладываюсь на велосипеде поэтому на ноги в зале не налегаю.
Плечи делал суперсетами и финальное упражнение "шраги с гантелями, стоя".
--
В нашей базе упражнений шраги в разделе "СПИНА".
Я понимаю что это не изолированное упражнение и подключается не одна группа.
Тогда вопрос: насколько эффективны шраги с гантелями для тренировки плечевой группы?
--
Всем спасибо, всех благ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	139	33.4	1.5	0.3	5.3
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кофе черный 2-ой вариант	53	5.7	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	235	126.9	6.8	5.9	11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	171.1	10.9	13.9	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	15	35.7	1.2	0.2	7.4
Бананы	80	71.2	0.9	0.3	16.2
Итого	653	605.5	31.9	34.1	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	240	132	24	0.2	8.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Бананы	212	188.7	2.3	0.7	42.9
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	280	13.2	0.3	0	2.8
Груша азиатская (китайская)	180	75.6	0.9	0.4	12.7
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Вода	600	0	0	0	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	1792	555.6	29.8	2.1	99.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп - пюре (индейка, кабачки)	473	106	6.1	4.3	9.9
Яблоко	140	72.8	0.4	0.2	16
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	280	13.2	0.3	0	2.8
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	894	191.9	6.8	4.5	28.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	180	123.7	5	1.3	22.9
Сосиски столичные	160	374.4	19.5	32.5	0.8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	280	13.2	0.3	0	2.8
Итого	830	550.6	26.8	34.1	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	160	88	16	0.2	5.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Пирог с бананами	140	161.8	3.2	1	37.5
Итого	605	321.6	19.7	1.3	61.7
Итого за день	4774	2215.8	115.4	75.4	279.4