11.08.2016 ПРОСТЫЕ РЕШЕНИЯ САМЫЕ ЛУЧШИЕ

В прошлый раз мы тут митинговали на тему интенсивных кардио мероприятий и воды.
Євген, сказал: "мной овладевает паника после 15 минут работы без воды. После 30 мин я начинаю себя чувствовать подопытным кроликом и героем одновременно!"
Я проще отношусь к этому, но стараюсь по маршруту находить места для пополнения запасов воды.
Сегодня утром плавал >> , и потом решил на велосипеде поехать >>
Температура воздуха в тени +34, я конечно понимаю что воды надо несколько больше чем обычно.Хотел установить на подседельный штырь еще одно крепление для велосипедной фляги. Но все оказалось проще: в обычное крепление поместилась бутылка 1.5 литра. Колхозный, лютый, способ оказался самым практичным. Недавно начал подумывать купить систему питьевую в специальном рюкзаке велосипедном - цена как крыло от Boeing 777. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	240	132	24	0.2	8.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17	46.9	0.3	0.1	12.1
Бананы	160	142.4	1.7	0.5	32.4
Кофе черный 2-ой вариант	45	4.8	0.3	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	712	461.1	33.6	7.5	64.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	140	141.4	5.6	0.5	27.4
Лосось атлантический (семга)	120	183.6	24	9.7	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	229	55	2.5	0.5	8.7
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	306	14.4	0.3	0	3.1
Груша азиатская (китайская)	160	67.2	0.8	0.4	11.3
Итого	960	497.6	33.2	15	50.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	85	9.1	0.6	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	208	112.3	6	5.2	10
Творог Домик в деревне 0.1%	240	132	24	0.2	8.4
Бананы	80	71.2	0.9	0.3	16.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	22	60.7	0.4	0.1	15.6
Клубника, сырая	40	12.8	0.3	0.1	2.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2175	398.1	32.2	6.6	52.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	240	164.9	6.7	1.7	30.5
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Кукуруза, консервы	120	69.6	2.6	0.5	13.4
Помидор (томат), грунтовый	166	39.8	1.8	0.3	6.3
Кефир 2,5% жирности	262	138.9	7.6	6.6	10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	973	710.1	62.3	22.2	61.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Бананы	80	71.2	0.9	0.3	16.2
Итого	480	179.2	3.7	0.7	39.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка, сырая	12	4.3	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Шашлык (свинина, корейка)	133	441.3	23.5	38.4	0
Кофе черный 2-ой вариант	40	4.3	0.3	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Груша азиатская (китайская)	180	75.6	0.9	0.4	12.7
Итого	904	788.1	37.9	53.1	33.3
Итого за день	6204	3003.1	199.8	103.3	324.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	67	67
Дистанция

горный велосипед

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 2884 ккал

Время: 187 мин

YEVHEN 11.08.2016 16:11

О, да!
Я уже видел это гениальное решение с пэтом-полторухой, по-моему у нашего Владимира где-то на фотах, еще и отметил, что надо бы так же, но по-прежнему рассчитываю маршруты и/или выпиваю запасы у "группы сопровождения".
Сопровождение - это мой первый вел, который едет параллельным маршрутом, но в отличие от меня, с каким-либо покрытием, ну в общем там, где можно проехать на найнере.
И у нас тоже сегодня +34.

В последнее время отработал еще один прием:
перед стартом стараюсь выпить 700 мл воды, иногда получается только 500. Эта вода, конечно доставляет некий дискомфорт, пока плещется во мне только первые несколько минут. Максимум 10. Потом она успешно переходит скорее всего в кровоток и тут же начинает принимать активное свое участие в процессах терморегуляции.
В общем, этот прием позволяет легко продлить дистанцию без дозоправок примерно на 30 мин.
Например сегодня, используя этот прием, выпив на старте дополнительно 700 мл, успешно откатал 100-минутный маршрут по пескам/корням.
Приехал к бювету на дозоправку с 1 глотком воды в штатной фляге.

YEVHEN 11.08.2016 16:14

А без заправки на старте, мне обычно штатной 750 мл фляги хватает всего на 1 час активного катания.

YEVHEN 11.08.2016 16:19

Посмотрел на твои фоты и решил озвучить еще один нюанс.
Мой маршрут на 100% проходит просто под солнцем. В тени невысокого прибрежного кустарника кратковременно могут оказаться только ноги.

Joy Toy 11.08.2016 16:21

Євген, Технология заправки ДО тренировки называется ВЕРБЛЮД ® Хихикаю

Патент не забудь!
--
Я набульбенился сегодня кофе с молоком. Правда прошло 1.5 часа после плавания, поэтому не поймешь сколько надо залить в себя. Но отмечу: с полторушкой в запасе гораздо комфортней крутить педали. И поместилось оно в меня запросто! Широкая улыбка

Joy Toy 11.08.2016 16:23

Євген, У меня "транспортный участок" по городу 30 мин туда и 25 обратно тупо на солнце. Это я забрался к подножию и попить решил в тенечке. А так, да.. в лесу спасение. На открытом солнце умереть, тем более в обеденный солнцепек.

YEVHEN 11.08.2016 16:25

Joy Toy, точняк!