Joy Toy
04.08.2016 20:51
04.08.2016 ГОНКА КРОЛЬ, ВЕЛО 34 КМ ПРИ 34 ГРАДУСАХ
Случилось утречком
отличное интервальное плавание 2.6 км >>
Внутренний голос подсказывал что этим дело не закончится.
Спустя пару часиков накатал 34 км при жаре в 34 градуса >>
В итоге имеем чудесный день с рационом 3.000 кКал и балансом "минус" 2.500 кКал
Внутренний голос подсказывал что этим дело не закончится.
Спустя пару часиков накатал 34 км при жаре в 34 градуса >>
В итоге имеем чудесный день с рационом 3.000 кКал и балансом "минус" 2.500 кКал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
235
|
129.3 | 23.5 | 0.2 | 8.2 |
| Бананы |
151
|
134.4 | 1.6 | 0.5 | 30.6 |
| Груша азиатская (китайская) |
400
|
168 | 2 | 0.9 | 28.2 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
95
|
10.2 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 1081 | 549.8 | 33.6 | 7.4 | 76.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
126
|
91.4 | 2.4 | 0.5 | 19.3 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
82
|
179.3 | 27.1 | 7.5 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
84
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Маринованная морская капуста |
80
|
10 | 0.7 | 0.2 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Бананы |
137
|
121.9 | 1.5 | 0.5 | 27.7 |
| Итого | 807 | 494.9 | 33.7 | 12.9 | 60.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша азиатская (китайская) |
160
|
67.2 | 0.8 | 0.4 | 11.3 |
| Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста. |
50
|
185.5 | 2.7 | 3.5 | 34.6 |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
217
|
158.8 | 4.8 | 0.7 | 33.6 |
| Шашлык (свинина, корейка) |
102
|
338.4 | 18.1 | 29.5 | 0 |
| Помидоры гриль |
80
|
18.7 | 1.1 | 0.2 | 2.7 |
| Кабачки гриль |
85
|
24.8 | 0.8 | 0.3 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2181 | 798.7 | 28.2 | 34.5 | 87.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
125
|
68.8 | 12.5 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
160
|
83.2 | 0.4 | 0.3 | 18.3 |
| Бананы |
110
|
97.9 | 1.2 | 0.4 | 22.3 |
| Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина) |
280
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 0.9 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 690 | 315.5 | 15.3 | 5.9 | 48.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски столичные |
97
|
227 | 11.8 | 19.7 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
60
|
6.4 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 606 | 552.2 | 30.8 | 39.5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
120
|
82.4 | 3.4 | 0.8 | 15.2 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Щавель, сырой |
35
|
7.7 | 0.7 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
50
|
94.5 | 3.6 | 0.8 | 11.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 775 | 372.9 | 40.8 | 4 | 35.3 |
| Итого за день | 6140 | 3078.8 | 182.5 | 103.7 | 360.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Дистанция |
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2785 ккал
Время: 182 мин
5
10
Joy Toy
07.08.2016 19:32
Євген,
Пульс с браслета... мне тут для тестов одолжили. Поэтому рукам
вбиваю в SUUNTO MOVESCOUNT. Ирония ситуации что родной датчик,
нагрудный, невероятно неудобный в воде. Да и в принципе пофиг, меня
другие дисциплины больше интересуют. Жаль только что столь
волшебное устройство оснастили таким узеньким датчиком. Хотя...
может я слишком жирный для него.
YEVHEN
07.08.2016 23:02
Joy Toy,
с датчиком все понятно. Обсуждали уже эту тему, я помню.
А вот к жаре адаптация наступает сравнительно быстро. Буквально 2-3 тренировки, и 40 град. жара - уже вроде бы и не жара.
И 750 мл фляги вполне хватает на 1 час в режиме горный вел, потом снова на водопой.
0,5 л в себя +750 мл во флягу и еще 1 часовой заезд. Главное не останавливаться, чтобы не прекратился естественный обдув.
Ну ты видел, с голым торсом жара переносится совершенно легко.
И второе главное условие - это не переусердствовать со временем облучения под жестким дневным спектром.
А вот к жаре адаптация наступает сравнительно быстро. Буквально 2-3 тренировки, и 40 град. жара - уже вроде бы и не жара.
И 750 мл фляги вполне хватает на 1 час в режиме горный вел, потом снова на водопой.
0,5 л в себя +750 мл во флягу и еще 1 часовой заезд. Главное не останавливаться, чтобы не прекратился естественный обдув.
Ну ты видел, с голым торсом жара переносится совершенно легко.
И второе главное условие - это не переусердствовать со временем облучения под жестким дневным спектром.
Татьяна Лазовик
07.08.2016 23:19
Євген,
напоминает мультфим, где в конце звучит фраза: "крылья, крылья...
главное - хвост!"
)) Если сильно
разогнаться, то можно и замерзнуть наверное))) ( простите за
оффтоп)
)) Если сильно
разогнаться, то можно и замерзнуть наверное))) ( простите за
оффтоп)
Joy Toy
07.08.2016 23:33
Євген,
Меня спасает то, что большие участки дистанции по лесу еду. Конечно
на открытом солнце крутить педали удовольствие сомнительное.
--
Насчет воды: у меня примерно такой же расход, иногда скромней даже. Но если есть возможность пополнять запасы - конечно выпиваю еще. Тут другой момент, после плавания довольно сильно чувствуешь "слив" из организма, и даже плотный перекус и заправка перед велосипедом не очень спасают. Время ничтожно мало для восстановления ресурсов. По этой причине, именно эта поездка была с частыми остановками для "водопоя".
--
Насчет воды: у меня примерно такой же расход, иногда скромней даже. Но если есть возможность пополнять запасы - конечно выпиваю еще. Тут другой момент, после плавания довольно сильно чувствуешь "слив" из организма, и даже плотный перекус и заправка перед велосипедом не очень спасают. Время ничтожно мало для восстановления ресурсов. По этой причине, именно эта поездка была с частыми остановками для "водопоя".
Joy Toy
07.08.2016 23:42
Євген,
а как ты решаешь во время 2-х
часовой
..а ты знаешь, иногда "ляпы" случаются.
http://www.movescount.com/ru/moves/move115203712
Вот здесь четыре часа чистой езды.
Плюс полтора часа пешком (встретил знакомых, гуляющих с собакой и заболтались)
Почти 6 часов меня не было дома (на графике видно шкалу времени).
С собой одна фляга 600 мл, и все...
..а ты знаешь, иногда "ляпы" случаются.
http://www.movescount.com/ru/moves/move115203712
Вот здесь четыре часа чистой езды.
Плюс полтора часа пешком (встретил знакомых, гуляющих с собакой и заболтались)
Почти 6 часов меня не было дома (на графике видно шкалу времени).
С собой одна фляга 600 мл, и все...
YEVHEN
08.08.2016 09:16
Joy Toy,
мной овладевает паника после 15 минут работы без воды.
После 30 мин я начинаю себя чувствовать подопытным кроликом и героем одновременно!
В моем мозгу постоянно возникают картинки как кровь в сосудах превращается в нечто, напоминающее студень, становится чрезвычайно вязкая и тягучая. Как сердечные клапаны с трудом закрываются, и с еще большим потом трудом отрываются. как течение крови в некоторых капиллярах мозга прекращается полностью, и продолжается только в работающих мышцах за счет их деформации при сокращении и дополнительного перепада, создаваемого венозной помпой.
В общем, я даже не представляю, что бы я надумал, когда остался бы один без воды на 3 часа.
Ужас!!!
А в следующий бы раз, если бы остался жив, взял бы с собой в рюкзак как минимум 10 литровую канистру.
После 30 мин я начинаю себя чувствовать подопытным кроликом и героем одновременно!
В моем мозгу постоянно возникают картинки как кровь в сосудах превращается в нечто, напоминающее студень, становится чрезвычайно вязкая и тягучая. Как сердечные клапаны с трудом закрываются, и с еще большим потом трудом отрываются. как течение крови в некоторых капиллярах мозга прекращается полностью, и продолжается только в работающих мышцах за счет их деформации при сокращении и дополнительного перепада, создаваемого венозной помпой.
В общем, я даже не представляю, что бы я надумал, когда остался бы один без воды на 3 часа.
Ужас!!!
А в следующий бы раз, если бы остался жив, взял бы с собой в рюкзак как минимум 10 литровую канистру.
Частота пульса 82-158 - откуда эти данные?
А, если ты плывешь с датчиком, то почему нет графика?