Joy Toy
01.08.2016 15:45
Дневник 01.08.2016 СТАТОДИНАМИКА: БИЦЕПС
Грудь / бицепс - это мой понедельник.
Статические упражнения.
.
Ненавижу!
.
Статические упражнения.
.
Ненавижу!
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
133
|
31.9 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Яйцо куриное |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
100
|
101 | 4 | 0.3 | 19.5 |
| Маринованная морская капуста |
55
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Кукуруза, консервы |
87
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
50
|
5.4 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
230
|
124.2 | 6.7 | 5.8 | 11 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 759 | 572 | 29.6 | 27.8 | 48.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
93.6 | 0.5 | 0.3 | 20.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
120
|
82.4 | 3.4 | 0.8 | 15.2 |
| Шашлык (свинина, корейка) |
140
|
464.5 | 24.8 | 40.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
155
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Витамин D (солнечная ванна) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 735.2 | 33.8 | 45.6 | 44.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
175
|
24.5 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
196
|
47 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка, сырая |
15
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец болгарский фаршированый (бурый рис, индейка) |
267
|
202.9 | 12 | 11.2 | 14.2 |
| Груша азиатская (китайская) |
180
|
75.6 | 0.9 | 0.4 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 2367 | 596 | 25.2 | 32.9 | 44.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
40
|
33.2 | 1.2 | 1.8 | 3 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
45
|
4.8 | 0.3 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 355 | 276.5 | 18.1 | 17 | 12.3 |
| Итого за день | 4566 | 2167.4 | 106.6 | 122.8 | 161.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
12 |
68 |
Вес снаряда |
35 |
65 |
70 |
70 |
70 |
4000 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2000 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
2800 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
29 |
29 |
29 |
29 |
1440 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 890 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 508 раз
Вес снаряда: 11440 кг
