Дневник 28.07.2016 и веселье...

С утра развлекался по полной.
Выехал из дома, все было красиво и сухо.
На юго-западном склоне горы Бештау стало понятно что ночью был дождь.
Впервые в моей практике пришлось отмывать велосипед прямо на маршруте.
Добрался до родника возле монастырского озера, спасибо добрым людям оставили
бутыль большую от воды.
Набрал в роднике водички и устроил мойку. Хихикаю

Завтра силовая тренировка - день ног.
По этой причине не стал убиваться сильно, надо и про восстановление помнить.
В итоге: 2 часа : 36 мин, жалкие 40.3 км и питстоп с мойкой >>
Из приятного: несмотря на затяжной uphill удалось большую часть поездки держаться
в умеренной кардио зоне.

Видео >>
Тренировка, маршрут, графики, кардио, GPS, явки и пароли >>
Картинки в приложении.
--
Всем добра, бобра, мира и благ всяческих!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	55	5.9	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	244	131.8	7.1	6.1	11.7
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	160	28.9	1.7	0.3	4.3
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Яйцо куриное	82	128.7	10.4	9.4	0.6
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	170	116.8	4.8	1.2	21.6
Итого	891	615.5	66.8	20.9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	50	185.5	2.7	3.5	34.6
Яблоко	110	57.2	0.3	0.2	12.6
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	761	242.7	2.9	3.7	47.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с томатами (в духовке)	180	39.8	1.6	0.7	6.8
Котлеты в духовке (говядина)	130	290.8	23.3	21.3	1.6
Суп (курица, макарошки)	533	179.6	15.5	4.3	20.3
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	280	13.2	0.3	0	2.8
Итого	1123	523.4	40.6	26.3	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Шашлык (свинина, корейка)	60	199.1	10.6	17.3	0
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	280	13.2	0.3	0	2.8
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	230	168.4	5.1	0.7	35.7
Яблоко	220	114.4	0.6	0.4	25.1
Итого	820	577.5	19.3	18.8	79.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Перец болгарский фаршированый (бурый рис, индейка)	250	190	11.3	10.5	13.3
Кофе черный 2-ой вариант	56	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	215	116.1	6.2	5.4	10.3
Запеканка творожная (0,6%, в духовке)	120	165.5	15.5	2.6	19.2
Яблоки печеные в микроволновке	80	37.7	0.4	0.4	7.6
Итого	741	570.3	35.6	19.6	61.2
Итого за день	4336	2493.4	161.8	86.8	267.4