Joy Toy
28.07.2016 11:34
Дневник питания и тренировок за 27.07.2016 СПИНА
Начинаю плавно выходит из 300 гр углеводов.
Поглядим на реакцию организма.
Хотя, с таким тренировочным графиком, что-то мне подсказывает - будет не просто.
Поглядим на реакцию организма.
Хотя, с таким тренировочным графиком, что-то мне подсказывает - будет не просто.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская смесь |
260
|
177.3 | 6.5 | 1 | 35.4 |
| Шашлык (свинина, корейка) |
130
|
431.3 | 23 | 37.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
137
|
19.2 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина) |
290
|
13.6 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Витамин D (солнечная ванна) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 22.8 |
| Итого | 1018 | 745.5 | 31.4 | 39.1 | 64.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Сосиски столичные |
100
|
234 | 12.2 | 20.3 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
58
|
6.2 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
237
|
128 | 6.9 | 5.9 | 11.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Итого | 729 | 823.1 | 71.9 | 37.1 | 49.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 22.8 |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
270
|
185.5 | 7.6 | 1.9 | 34.3 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
132
|
18.5 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
288
|
152.6 | 8.4 | 7.2 | 11.5 |
| Итого | 1710 | 638 | 51.4 | 12.4 | 75.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
114.4 | 0.6 | 0.4 | 25.1 |
| Итого | 220 | 114.4 | 0.6 | 0.4 | 25.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
80
|
55 | 2.2 | 0.6 | 10.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Щавель, сырой |
30
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Сосиски столичные |
100
|
234 | 12.2 | 20.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мята колосистая, свежая |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 452 | 23.9 | 29 | 21.7 |
| Итого за день | 4489 | 2743.6 | 176.9 | 116.3 | 250.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
50 |
230 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
65 |
70 |
3000 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
22 |
25 |
27 |
30 |
1248 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
Вес снаряда |
30 |
50 |
60 |
70 |
2760 |
Тяга Т-образного грифа лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
25 |
40 |
45 |
50 |
1995 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
2760 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
29 |
1392 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
40 |
45 |
50 |
2550 |
Результаты за день
Энергозатраты: 949 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 707 раз
Вес снаряда: 18105 кг
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
