26.07.2016 ИЗМЕНА

Каюсь! Грешен!
Изменил устоям.
19 лет регулярного плавания, это уже больше чем привычка.
Сегодня по графику - плавание.
Но после вчерашней силовой тренировки имею четкое понимание, что плыть будет проблематично.
Руки и грудь, как целевая группа должны отдохнуть. Поэтому решил заменить бассейн на велосипед.
Встал в 5:00 утра. Проснулся без будильника. Выспался, это уже плюс.
Добавим к этому - я могу без спешки собраться, и даже плотно позавтракать.
Тем более традиционная поездка "выстреливает" у меня в районе 2.000 кКал >>
Что сказать? Два часа на велосипеде не хуже часа в бассейне. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	154	105.8	4.3	1.1	19.6
Яйцо куриное	78	122.5	9.9	9	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сосиски столичные	80	187.2	9.8	16.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	50	185.5	2.7	3.5	34.6
Бананы	80	71.2	0.9	0.3	16.2
Вода	600	0	0	0	0
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	1437	825.9	29.8	37.9	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	290	197.8	7.3	1.2	39.4
Шашлык (свинина, корейка)	135	447.9	23.9	39	0
Кофе черный 2-ой вариант	60	6.4	0.4	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Щавель, сырой	25	5.5	0.5	0.2	0.1
Петрушка, сырая	14	5	0.4	0.1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	959	891.6	45.3	52.5	57.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.7	1.1
Курица 1 кат. (Жарка окорочка)	250	325.5	42.3	17.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	110	57.2	0.3	0.2	12.6
Итого	992	461.1	44.8	22.4	20.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	77	35.4	0.6	0.4	6.4
Клубника, сырая	55	17.6	0.4	0.2	3.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	290	13.6	0.3	0	2.9
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Итого	762	324.7	32.6	1.7	39.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	140	96.2	3.9	1	17.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	160	72	4.8	2.4	7.7
Итого	300	168.2	8.7	3.4	25.5
Итого за день	4450	2668.8	161.2	117.5	243.1