26.06.2016 БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ: ГАСПАЧО & АПДЕЙТ

Всем привет!
Кто рано встаёт, тому педали крутить не жарко. © народная мудрость. Широкая улыбка

Еще не было 6-ти, я отправился в путь >>
Катался сегодня как серебристая стрела бомба.
Почему "бомба"? Не так стремительно, но весьма беспощадно...
По моим меркам очень скромно, мало, но почувствовал что вполне достаточно.
Иногда нужно умерить аппетит. Даже в спорте.
--
На завтрак организовал себе холодненькое гаспачо и горяченькую гавайскую смесь.
Волшебно!
--
По планам великий апдейт велосипеда. Купил роскошные компоненты.
Меняю передний и задний ротор и всю тормозную систему.
Мой конь ( с августа прошлого года) пробежал свыше 2.200 км, пора
ему дарить обновки.
--
После обеда "день шашлычника". Мариновал на ночь курочку в базилике и репчатом луке.
Открываешь холодильник, аромат такой - сырым готов скушать все это.
--
Всем мира! Удачных выходных!
Народ, какие планы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	67	7.2	0.5	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	231	124.7	6.7	5.8	11.1
Бананы	131	116.6	1.4	0.4	26.5
Кукурузные хлопья	33	118.8	2.2	0	27.1
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	1063	367.3	10.8	6.8	64.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	130	88.7	3.3	0.5	17.7
Яйцо куриное	91	142.9	11.6	10.5	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Петрушка, сырая	12	4.3	0.4	0.1	0.4
Гаспачо база (домашн. консервир.)	240	72.7	3.6	0.7	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Яблоко	178	92.6	0.5	0.3	20.3
Итого	1060	451.7	20.3	15.2	54.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык (курица)	230	352.8	55.2	14.5	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка, сырая	17	6.1	0.5	0.1	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Компот (черешня, кизил, клубника)	280	42.3	0.6	0.3	9.2
Яблоко	160	83.2	0.4	0.3	18.3
Итого	1302	535.4	59.1	15.6	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	124.8	0.6	0.4	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Кальмар	65	65	11.7	1.4	1.3
Итого	655	220.5	13.4	1.9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	131	200.4	26.2	10.6	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Гавайская смесь	109	74.3	2.7	0.4	14.8
Маринованная морская капуста	47	5.9	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	724	349.8	31.2	14.5	22.8
Итого за день	4804	1914	133.6	53.4	233.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	134	134

Результаты за день

Энергозатраты: 1912 ккал

Время: 134 мин

Маша Иванова 26.06.2016 10:19

у велика сегодня праздник)

Joy Toy 26.06.2016 11:48

Маша Иванова, До праздника далеко, но однозначно дело нужное. Подмигиваю

Марусичка 26.06.2016 14:10

А подробнее про заготовку для гаспачо можно узнать? Что это за зверь такой?

Joy Toy 26.06.2016 20:07

серафима сургутова, Это не просто секрет... тайна за семью печатями. По секрету

Joy Toy 26.06.2016 20:12

Марусичка, Гаспачо - "холодный томатный, овощной" суп в оригинале. Точного рецепта нет. В каждой местности имеет свои особенности. Широкое распространение имеет по всему миру. В принципе я сравнил бы его с "жидким салатом". Для наглядности: свежий огурец залитый томатом и много зелени. Томат можно использовать любой, в оригинале это свежие помидоры мелок нарезанные + измельченные блендером. Мы заготавливаем в виде домашнего томата, плюс сразу в томате базилик, специи, кинза и пр.... Потом весь год, до следующего урожая помидоров используем как "базу" для гаспачо.

Марусичка 27.06.2016 06:23

Joy Toy, про суп то я в курсе Широкая улыбка

, меня заинтересовала ваша заготовка. В ваших рецептах я глянула, что это томат, травки и соль. А заготавливать то как? Кипятить как лечо? Через соковыжималку и пастеризовать? В поисковике посмотрела - выдает мне только сам суп, хоть и ввожу в поиск "заготовка".

Тина Калибернова 27.06.2016 06:48

Joy Toy, а таким завтраком наелись? Как то, давным-давно прочитала, что лучшее средство от хорошего аппетита, хорошая тренировка. Со временем поняла, что бестолковая тренировка, которая выматывает, а не тренирует отбивает у меня аппетит, организм экономит силы на переваривании. А вот, хорошая треня заставляет меня еще в зале мечтать о хорошем куске мяса, хотя я не любитель его. А у вас завтрак такой овощной? Мне бы, к вашему, точно бы кусок хорошо прожаренной печени напросился!

Настенька 27.06.2016 07:49

серафима сургутова написал:
там можно год рождения высчитать, что очень болезненно для женской половины

Где? В смысле, где это видно- год рождения?, я смотрела- не нашла.

Настенька 27.06.2016 07:56

серафима сургутова, а, понятно, я просто подумала, что мой возраст может видеть кто- то еще кроме меня...., простите

Настенька 27.06.2016 08:03

серафима сургутова, С улыбкой

Joy Toy 27.06.2016 10:12

Тина Калибернова, а таким завтраком наелись?
То, что записано как "завтрак" - по смыслу углеводная загрузка в 5 утра, перед велосипедом. В 5:30 уезжаю из дома. Ваше предложение натрескаться мяском? Лопну от смеха!

Задачи "поесть плотно" никто не ставил...
--
В журнале тренировок, по ссылке, стоит метка времени - начало тренировки.
Фактический завтрак случается потом. А в обед вообще один белок - шашлык из курицы.