Joy Toy

22.06.2016 10:15

22.06.2016 БУДНИ

Планов на день гора. Широкая улыбка

Все кружится вокруг расписания тренировок: сегодня в тренажерном зале день спины.
Раз такое дело не лишним будет утром ногами поработать.
А в свете грандиозных планов, выехать на велосипеде нужно было в 5:30.
Сказал, сделал!
840 м. над уровнем моря: Юго-Западный склон г. Бештау > Пятигорск > г. Машук
--
Вернулся домой.
Сад / огород = полить. Выполнил.
Лужайка перед домом = подстричь. Выполнил.
Завтрак. В процессе. Выполнил.
--
На склад = загрузить оборудование и доставить заказчику.
--
Тренировка = тренажерный зал.
--
Если не помру от жары = поставить ребенку бассейн.
--
Обновить сайт. Погонять монтажную бригаду.
--
Личное время.
--
С утренней поездки: г. Бештау, камень "Индеец". Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	52	5.6	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	252	136.1	7.3	6.3	12.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	156	171.6	34.3	0.9	5.1
Бананы	211	187.8	2.3	0.7	42.7
Джем клубничный (домашний, перетёртый)	30	36.2	0.2	0.1	8.4
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	1302	537.2	44.5	8.4	68.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	188	128.2	4.7	0.8	25.6
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Груша	212	99.6	0.8	0.6	21.8
Маринованная морская капуста	60	7.5	0.5	0.1	1.1
Лососина, семга, кета малосоленые	54	118	17.8	4.9	0.8
Итого	1029	648.7	45.1	27.6	53.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	140	102.5	3.1	0.4	21.7
Курица 1 кат. (Жарка)	155	244.3	24	16.5	0
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Бананы	140	124.6	1.5	0.5	28.3
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	1797	653.2	33	18.4	87.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кефир 2,5% жирности	240	127.2	7	6	9.6
Яблоко	160	83.2	0.4	0.3	18.3
Итого	520	450.6	25.2	24.6	28.5
Итого за день	4648	2289.7	147.8	78.6	250.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	117	117

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	55	55	55	55	3300

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	40	40	2400

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	55	55	55	55	3300

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	20	50	50	50	2650

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	24	29	34	39	1773

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	35	40	45	2250

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 1872 ккал

Время: 117 мин

Повторения: 482 раз

Вес снаряда: 15673 кг

Olga Volga 22.06.2016 10:28

Вот это режим и скорости!!! Мне бы так все успевать...

Joy Toy 22.06.2016 10:42

серафима сургутова, Альбом в профиле. Там изображений автора пруд-пруди... Широкая улыбка

Joy Toy 22.06.2016 10:46

Olga Volga, Вот это режим и скорости
Не завидуйте, это же не каждый день такое. Широкая улыбка

А вообще, все в ваших руках. Иначе как успеть многое?
Семья, дела, развлечения, дом... а в сутках всего 24 часа.
Вот и приходится "штурмовать".

Anna K. 22.06.2016 10:47

как там у Вас красиво!

Joy Toy 22.06.2016 11:04

Анна, как там у Вас красиво!
Думаю у вас не хуже, нужно лишь выйти из дома. Подмигиваю

Joy Toy 22.06.2016 11:07

серафима сургутова, Да кому это надо. ...вся эта мода спортивная. Нам с вами, да еще парочке активистов. И между прочим, пару недель назад обновил немного экипировочку. Но только мне понятно что она новая, а так все как обычно - в строгих тонах.
--
Вернулся с тренировки и прямо в велосипедном костюме за газонокосилку... вот это был бы кадр. Хихикаю

Anna K. 22.06.2016 11:15

Joy Toy, это действительно так С улыбкой

Joy Toy 24.06.2016 12:11

серафима сургутова, и неправильная обувь была тем самым фактором. Теперь вникаю в суть того, что полезно и важно при физических нагрузках.
О, да! Вникать необходимо, в противном случае нагрузки будут не на пользу. Я когда в спортивных магазинах вижу как люди обувь выбирают - рыдаю...