Joy Toy
20.05.2016 21:19
ДНЕВНИК 20.05.2016, ЖДЕМ ГОСТЕЙ
Неделя была вполне "рабочей".
Это, кто не понял, речь шла о тренировках.
Несмотря на затянувшееся восстановления колена - день ног был вполне достойным.
В бассейне все стабильно.
Велосипеда на этой неделе не густо, погода не дает разгуляться.
--
Ждем гостей. С утра устроили ПХД (парко-хозяйственный день).
После дневной тренировки отключился на полтора часа.
Спал как младенец. И понял что устал от уборки...
--
Жду каникулы у ребенка в школе, график будет немного свободней.
Это, кто не понял, речь шла о тренировках.
Несмотря на затянувшееся восстановления колена - день ног был вполне достойным.
В бассейне все стабильно.
Велосипеда на этой неделе не густо, погода не дает разгуляться.
--
Ждем гостей. С утра устроили ПХД (парко-хозяйственный день).
После дневной тренировки отключился на полтора часа.
Спал как младенец. И понял что устал от уборки...
--
Жду каникулы у ребенка в школе, график будет немного свободней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
120
|
87.8 | 2.6 | 0.4 | 18.6 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
149
|
77.5 | 0.4 | 0.3 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 758 | 405.6 | 14.6 | 19.1 | 41.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
60
|
108.7 | 9.9 | 7.7 | 0 |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
200
|
137.4 | 5.6 | 1.4 | 25.4 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
40
|
34.4 | 7.2 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
89
|
21.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Бананы |
138
|
122.8 | 1.5 | 0.5 | 27.9 |
| Итого | 887 | 526.3 | 45 | 10.5 | 61.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
100
|
68.7 | 2.8 | 0.7 | 12.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
156
|
81.1 | 0.4 | 0.3 | 17.8 |
| Итого | 1566 | 316.1 | 35.5 | 2.9 | 35.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
125
|
126.3 | 5 | 0.4 | 24.4 |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
100
|
181.1 | 16.6 | 12.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
116
|
27.8 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
40
|
4.3 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Бананы |
110
|
97.9 | 1.2 | 0.4 | 22.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1101 | 662.3 | 49.3 | 20.7 | 66.3 |
| Итого за день | 4312 | 1898.4 | 144.3 | 52.7 | 219.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
190 |
190 |
190 |
190 |
11400 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
200 |
200 |
200 |
200 |
12000 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
300 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 680 раз
Вес снаряда: 29500 кг
1
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
