Joy Toy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Joy Toy

18.05.2016 09:56

ДНЕВНИК 18.05.2016 ПРОСНУЛСЯ В 5:00

Если уже выспался нет смысла лежат в кровати.
Прокатился на велосипеде >>
Автомобиль помыл, вернувшись домой.
Время 9 утра, уже столько приятного успел.
--
UPDATE: А вот и тренировка силовая успешно прошла >>

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	120	82.4	3.4	0.8	15.2
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	74	139.7	10	11.1	0
Кофе черный 2-ой вариант	78	8.3	0.5	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	201	108.5	5.8	5	9.6
Яблоко	103	53.6	0.3	0.2	11.8
Вода	600	0	0	0	0
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	50	185.5	2.7	3.5	34.6
Итого	1226	578.1	22.6	21.2	71.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	162	38.9	1.8	0.3	6.2
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Щавель, сырой	51	11.2	1	0.4	0.2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль столовая	2	0	0	0	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	150	109.8	3.3	0.5	23.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	40	34.4	7.2	0.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	872	444.1	36	17.8	33.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	140	72.8	0.4	0.2	16
Бульон куриный	411	102.3	15.6	4.5	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Котлеты, индейка, по 2-22	58	127.6	10.8	7.1	5
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Петрушка, сырая	20	7.2	0.6	0.2	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	1717	483.4	33.1	17	46.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	200	188.2	3.6	7.3	24.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	96	66	2.7	0.7	12.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	336	259.8	36.8	4.8	17.1
Итого за день	4351	1926.5	131.7	65.6	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	106	106

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	30	20	30	20	30	20	30	200
Вес снаряда	25	10	25	10	25	10	25	10	3200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	55	60	65	3450

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	29	29	29	29	1160

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	20	15	20	15	20	15	20	140
Вес снаряда	40	20	40	20	40	20	40	20	4000

Результаты за день

Энергозатраты: 1657 ккал

Время: 106 мин

Повторения: 500 раз

Вес снаряда: 14810 кг

5

2

Joy Toy 18.05.2016 12:16

серафима сургутова, За "снаряжение" спасибо. Подмигиваю

Подмигиваю

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Тартар из тунца

Автор Ирина

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%