Joy Toy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Joy Toy

16.05.2016 12:38

ДНЕВНИК 16.05.2016 И АПРЕЛЬСКИЕ ТЕЗИСЫ

С тезисами погорячился, революции не будет. Широкая улыбка

Середина мая, я про апрель совсем забыл, замотался.
--

--
Насыщенно? Вне всяких сомнений!
Продуктивно? Ну, тут как посмотреть... Не-а

--
Сегодня решил прокатится. С трудом сдерживал себя, чтобы не рвануть.
Тренировка прошла в низкой кардио зоне >>
--
Днем силовая: грудь / бицепс. Дневник здесь >>
Делали дроп-сет - впечатления космические.
--
Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Бананы	132	117.5	1.4	0.4	26.7
Кофе черный 2-ой вариант	108	11.6	0.8	0.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода	600	0	0	0	0
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	50	185.5	2.7	3.5	34.6
Итого	1110	489.3	30.3	8.4	70.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	120	87.8	2.6	0.4	18.6
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	65	123.8	11.1	8.8	0
Горошек зеленый. Консервы	91	36.4	2.8	0.2	5.9
Помидор (томат), грунтовый	131	31.4	1.4	0.3	5
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	59	50.7	10.6	0.4	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	877	405.6	29.7	16.1	34.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гавайская смесь	76	51.8	1.9	0.3	10.3
Кабачки с томатами (в духовке)	127	28.1	1.1	0.5	4.8
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	80	231.8	11.4	20.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Яблоко	140	72.8	0.4	0.2	16
Итого	1293	387.2	14.8	21.7	31.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	60	132	11.2	7.3	5.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	15	38.9	1.2	0.5	7.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Яблоко	110	57.2	0.3	0.2	12.6
Итого	197	271.7	15.4	11.5	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	109	74.9	3.1	0.8	13.8
Котлеты, индейка, по 2-22	76	167.2	14.1	9.3	6.6
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Яблоко	140	72.8	0.4	0.2	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Апельсин	187	80.4	1.7	0.4	15.1
Итого	868	410	19.9	10.7	54.5
Итого за день	4345	1889	107	61.4	229.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	133	133

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	12	15	12	12	111
Вес снаряда	60	40	60	40	50	40	50	40	5280

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	15	12	15	12	15	12	15	108
Вес снаряда	30	20	30	20	30	20	30	20	2640

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	18	18	18	18	2160

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 2109 ккал

Время: 138 мин

Повторения: 635 раз

Вес снаряда: 12720 кг

Малиновая 16.05.2016 16:46

что за красивая программка)?

Joy Toy 16.05.2016 16:49

Малиновая Полина Подмигиваю

, Мой спутник, надежный и точный. Называется Endomondo.

Малиновая 16.05.2016 16:51

Joy Toy, у вас еще и умный браслет, да? Если пороюсь в вашем блоге, то найду более подробную инфу о гаджетах полезных?

Joy Toy 16.05.2016 16:55

Малиновая 16.05.2016 16:57

Joy Toy, у вас прекрасный город)!

Спасибо за инфу!

Малиновая 16.05.2016 16:59

Joy Toy, я вот размышляю. мне для фитнеса подходит ли он. на велике не езжу дистанции. а просто так катаюсь.

Joy Toy 16.05.2016 17:06

Малиновая Полина Подмигиваю

, я вот размышляю
Ну, почитайте обзоры или еще лучше отзывы реальных пользователей. Определите круг текущих задач, и просчитайте возможные задачи и ближайшего будущего. Я в свое время очень серьезно к этому вопросу подошел, могу книгу написать. Широкая улыбка

Малиновая 16.05.2016 17:13

Joy Toy, ого! Да, я только в начале размышлений). Просто сейчас решила телефон заодно обновить и у хуавей есть интересные варианты по часам.

Joy Toy 16.05.2016 19:56

Малиновая Полина Подмигиваю

, Искренне уважаю продукцию Хуавей, сам пользуюсь...
Но часики несколько переоценили они... Подмигиваю