Joy Toy
12.05.2016 16:40
12.05.2016 ГДЕ ЛОГИКА?
Вторник - силовая тренировка: грудь.
Среда - силовая тренировка: спина.
Четверг - бассейн.
Два дня подряд работа с верхними группами не предвещала хорошего плавания.
Традиционные 100 бассейнов (2.500 м) укладываю в 60 мин.
Сегодня 105 бассейнов (2.625 м) "втиснул" в 55 минут. Неожиданная прибавка в результате.
Очень приятное чувство!
--
P.S. Плавал натощак.
...хотя, с ноября месяца решил покончить с подобной практикой.
Среда - силовая тренировка: спина.
Четверг - бассейн.
Два дня подряд работа с верхними группами не предвещала хорошего плавания.
Традиционные 100 бассейнов (2.500 м) укладываю в 60 мин.
Сегодня 105 бассейнов (2.625 м) "втиснул" в 55 минут. Неожиданная прибавка в результате.
Очень приятное чувство!
--
P.S. Плавал натощак.
...хотя, с ноября месяца решил покончить с подобной практикой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
170
|
116.8 | 4.8 | 1.2 | 21.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
99
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 275 | 224 | 7.6 | 9.7 | 26.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Яблоко |
160
|
83.2 | 0.4 | 0.3 | 18.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 290.6 | 11.5 | 12.4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
114
|
83.4 | 2.5 | 0.3 | 17.7 |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
84
|
160 | 14.4 | 11.4 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
74
|
42.9 | 1.6 | 0.3 | 8.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин Флорида |
120
|
55.2 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 722 | 358.7 | 20 | 12.4 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская смесь |
197
|
134.4 | 4.9 | 0.8 | 26.8 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
160
|
252.2 | 24.8 | 17.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Бананы |
119
|
105.9 | 1.3 | 0.4 | 24.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 957 | 649.5 | 60.2 | 19.1 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 587 | 212.6 | 13.7 | 12.6 | 10.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
179
|
77 | 1.6 | 0.4 | 14.5 |
| Козинаки |
30
|
125.8 | 0.7 | 5.9 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
110
|
57.2 | 0.3 | 0.2 | 12.6 |
| Итого | 589 | 262.7 | 2.6 | 6.5 | 46.4 |
| Итого за день | 3630 | 1994 | 115.5 | 72 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 1015 ккал
Время: 55 мин
13
16
Елена
12.05.2016 16:54
Хороший результат 
Алина
12.05.2016 23:18
ого такая нагрузка на тощая. я стараюсь не на голодный желудок
тренироваться (теннис)
Ольга Митина
12.05.2016 23:23
Круто!
Joy Toy
13.05.2016 09:33
YEVHEN
16.05.2016 07:15
Joy Toy,
не из любого!
Помнишь картинку источников энергообеспечения на интенсивных/слабых нагрузках от мед-вед?
Даже, если предположить, что ты плавал в прогулочном темпе, то откуда по-твоему возьмутся те самые 10% углеводов в кровотоке? А я так понимаю, что рекорды, о которых речь идет речь, были установлены далеко не в прогулочном темпе.
Эх.., придется платить звонкой валютой.
Помнишь картинку источников энергообеспечения на интенсивных/слабых нагрузках от мед-вед?
Даже, если предположить, что ты плавал в прогулочном темпе, то откуда по-твоему возьмутся те самые 10% углеводов в кровотоке? А я так понимаю, что рекорды, о которых речь идет речь, были установлены далеко не в прогулочном темпе.
Эх.., придется платить звонкой валютой.
Joy Toy
16.05.2016 08:25
Євген,
Буду предельно честным: я не буду по этому поводу грустить. Все эти
моменты носят сугубо спортивный характер. Ну раз так поплавал, раз
эдак. Я обычный человек. Более того надо сдвинуть мертвую точку.
Посуди сам, я в тренажерном зале с ноября. Все мои прыгалки,
скакалки, заплывалки тебе известны. Вес +1.5 / + 2.5 кг
подскакивает (невзирая на питание и тренировки) и откатывается в
отметке 105.8. Если считать минимально мои затраты (смело
выкидываем процентов 40 на тренированность) в месяц я должен худеть
5-7 кг только на тренировках. Добавляем к этому изначально
дефицитный рацион. И где эти цифры? Я по прежнему 105.8.
--
Да, верх вне всякого сомнения жир заместил на мышечные ткани. Это очевидно и с одеждой настоящие проблемы. Бицепс и грудь заставляют смотреть на размеры больше, на спине пузырем все висит... По
твоему совету пересмотрел журналы тренировок. Записывать реальные
данные начал только после Н.Г. но и этого достаточно, чтобы понять
что есть приличный прогресс. Тут я доволен. Но объемы живота,
утомляемость в традиционных дисциплинах - вводят меня в очень
смешанные чувства.
--
Поэтому устрою небольшие качели. Разговоры о том, что мышечная масса даже в состоянии покоя потребляют больше - видимо не про меня. Или этой самой ММ еще недостаточно для явного эффекта.
--
Тактика такая - рацион подержу минимальным (но без всякого фанатизма, типа белковой сушки и прочих около спортивных методик). Поглядим на состояние, как будет сказываться на выносливости, работоспособности. Добавляю даже в тренировочные (силовые) дни - кардио с низкой интесивностью. Скорей всего это будет велосипед. Бег укручиваю до минимума, колено не дает покоя.
Силовые: неделя "тяжелая" / неделя рабочая / включаем неделю пампинга и дропсетов. Поглядим на результаты. Питание корректируем по состоянию.
--
Да, верх вне всякого сомнения жир заместил на мышечные ткани. Это очевидно и с одеждой настоящие проблемы. Бицепс и грудь заставляют смотреть на размеры больше, на спине пузырем все висит...
По
твоему совету пересмотрел журналы тренировок. Записывать реальные
данные начал только после Н.Г. но и этого достаточно, чтобы понять
что есть приличный прогресс. Тут я доволен. Но объемы живота,
утомляемость в традиционных дисциплинах - вводят меня в очень
смешанные чувства.--
Поэтому устрою небольшие качели. Разговоры о том, что мышечная масса даже в состоянии покоя потребляют больше - видимо не про меня. Или этой самой ММ еще недостаточно для явного эффекта.
--
Тактика такая - рацион подержу минимальным (но без всякого фанатизма, типа белковой сушки и прочих около спортивных методик). Поглядим на состояние, как будет сказываться на выносливости, работоспособности. Добавляю даже в тренировочные (силовые) дни - кардио с низкой интесивностью. Скорей всего это будет велосипед. Бег укручиваю до минимума, колено не дает покоя.
Силовые: неделя "тяжелая" / неделя рабочая / включаем неделю пампинга и дропсетов. Поглядим на результаты. Питание корректируем по состоянию.
YEVHEN
16.05.2016 09:00
Joy
Toy,
а я как раз к тому, что не желательно в процесс, имеющий переменный, слабо предсказуемый характер, сознательно добавлять факторы, усиливающие непредсказуемость.
Вот выбрал определенное поведение, и спокойно и последовательно его продолжай.
А решил что-либо поменять, так потрудись объяснить, в первую очередь себе, мотивы/причины изменений, влияние их на конечные цели.
Ты же сам прекрасно понимаешь, что разовым отступлением от принятых правил поведения ничего не докажешь.
Так зачем же сознательно искажать картинку?
раз так поплавал, раз эдак
а я как раз к тому, что не желательно в процесс, имеющий переменный, слабо предсказуемый характер, сознательно добавлять факторы, усиливающие непредсказуемость.
Вот выбрал определенное поведение, и спокойно и последовательно его продолжай.
А решил что-либо поменять, так потрудись объяснить, в первую очередь себе, мотивы/причины изменений, влияние их на конечные цели.
Ты же сам прекрасно понимаешь, что разовым отступлением от принятых правил поведения ничего не докажешь.
Так зачем же сознательно искажать картинку?
hedgehog-lu
16.05.2016 09:16
Может быть скажу глупость, но все же скажу.
Если у вас не наблюдается прогресса, то советую найти хорошую фитнес-диагностику. У моего парня та же проблема была. Сходил на диагностику (специальный аппарат измерял все показатели+врач) и дали норму потребления для поддержания веса в 2062ккал в день, учитывая рост 183см и вес 120кг. МЗР расчитывала больше в качестве нормы, причем на 500 ккал точно.
После диагнотики сделали изменения в питании и вес стал потихоньку уходить (тренировки так же присутствуют 3 раза в нед)
Если у вас не наблюдается прогресса, то советую найти хорошую фитнес-диагностику. У моего парня та же проблема была. Сходил на диагностику (специальный аппарат измерял все показатели+врач) и дали норму потребления для поддержания веса в 2062ккал в день, учитывая рост 183см и вес 120кг. МЗР расчитывала больше в качестве нормы, причем на 500 ккал точно.
После диагнотики сделали изменения в питании и вес стал потихоньку уходить (тренировки так же присутствуют 3 раза в нед)
Joy Toy
16.05.2016 11:44
Joy Toy
16.05.2016 11:50
Євген,
Мотивы, причины просты. "Активисты" дружно говорят: надо
существенно корректировать рацион с учетом кардио тренировок. Шутка
ли мероприятия на 1.200 / 1.700 / 2.200 кКал. Ок, стал
корректировать питание под тренировки. Если оглядываюсь но нормы
МЗР в дни тренировок - топчусь на месте. Эксперименту уже год, и
ровно год как вес упорно полз вверх.
В прошлом году все ярые "активисты" в один голос, дружно говорили что нужно слезать с активного кардио и работать над мышечной массой. Ок! Я добавил силовых тренировок. По факту заканчивается 7-й месяц этого "силового периода" - результатов нет.
--
Помню кто-то обронил фразу: "... жаль тренера который достался Джою".
В точку! Тренер разводит руками.
--
Какие еще мотивы нужны? Все предельно просто.
В прошлом году все ярые "активисты" в один голос, дружно говорили что нужно слезать с активного кардио и работать над мышечной массой. Ок! Я добавил силовых тренировок. По факту заканчивается 7-й месяц этого "силового периода" - результатов нет.
--
Помню кто-то обронил фразу: "... жаль тренера который достался Джою".
В точку! Тренер разводит руками.
--
Какие еще мотивы нужны? Все предельно просто.
Вечная диетчица
16.05.2016 11:56
Елизавета Юшина написал:
дали норму потребления для поддержания веса в 2062ккал в день, учитывая рост 183см и вес 120кг
Девушка, я вешу 75 кг, работаю, скажем, курьером (то есть много хожу) и питаюсь на 2100 в день. Для полного человека весом 120 кг это реальный голод. Фтопку такую диагностику.
hedgehog-lu
17.05.2016 15:09
Joy Toy,
Вы молодец! так много тренироваться!
Мне тренер дал один совет, может он вам поможет:
Основной процесс расщепления жира идет во время сна.
Не стоит плотно есть на ночь если хочешь похудеть, а именно перекинуть основную чать углей на завтрак и обед, а на ночь закинуться овощами (лучше даже не салат, а просто овощи) или еще лучше просто капустой свежей или кислой. и лечь спать, пока желудок полный. Потом когда мозг поймет что его обманули ему ничего не останется кроме как брать энергию из жира, а не из съеденного за вечер
(крупы, мяско и фрукты на ужин конечно хорошо, но может стоит попробовать по другому если застопорились)
Мне тренер дал один совет, может он вам поможет:
Основной процесс расщепления жира идет во время сна.
Не стоит плотно есть на ночь если хочешь похудеть, а именно перекинуть основную чать углей на завтрак и обед, а на ночь закинуться овощами (лучше даже не салат, а просто овощи) или еще лучше просто капустой свежей или кислой. и лечь спать, пока желудок полный. Потом когда мозг поймет что его обманули ему ничего не останется кроме как брать энергию из жира, а не из съеденного за вечер
(крупы, мяско и фрукты на ужин конечно хорошо, но может стоит попробовать по другому если застопорились)
