Joy Toy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Joy Toy

11.05.2016 17:02

Дневник 11.05.2016

Несмотря на небольшую травму ноги - тренажерный зал не исключаю из тренировочного графика.
В пятницу, посмотрим на состояние, ногами буду работать в очень низком темпе.
Графики, измерения, статистика тренировки, все здесь >>

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	87	9.3	0.6	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	205	110.7	5.9	5.1	9.8
Яйцо куриное	89	139.7	11.3	10.2	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	80	80.8	3.2	0.3	15.6
Кукуруза, консервы	90	52.2	2	0.4	10.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	590	557.6	27.4	30.3	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Бананы	185	164.7	2	0.6	37.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	50	185.5	2.7	3.5	34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	270	2.7	0	0	0.8
Итого	1285	550.9	44.3	5.2	78.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Редис	65	10.4	0.4	0.1	1.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	33	18.8	1.4	0.5	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Борщ зеленый	365	151.5	10.6	7.7	9.9
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	155	113.5	3.4	0.5	24
Курица 1 кат. (Жарка)	100	157.6	15.5	10.7	0
Итого	933	492.9	33.5	19.7	43.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	60	121	10.5	5.3	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	67	46	1.9	0.5	8.5
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	65	123.8	11.1	8.8	0
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	469	181.9	13.5	9.4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Бананы	80	71.2	0.9	0.3	16.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	560	159.2	18.5	0.7	18.8
Итого за день	3897	2058.9	147.7	70	211.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	12	8	65
Вес снаряда	40	50	60	70	80	3730

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	12	62
Вес снаряда	25	35	40	45	2165

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	30	30	24	124
Вес снаряда	15	25	30	35	3090

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	12	6	63
Вес снаряда	50	60	70	80	90	4200

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	20	15	12	72
Вес снаряда	19	24	29	34	1798

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	12	12	59
Вес снаряда	30	35	40	45	2145

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 445 раз

Вес снаряда: 17128 кг

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Риет с кетой

Автор Светланушка

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Автор Таисия

Интересные блоги