Joy Toy

17.04.2016 20:01

17.04.2016 ПРАВИЛО ВЫХОДНОГО ДНЯ

Если хочешь нормально провести время, вспомни о том что ты не одинок в своих желаниях.
По этой причине я всегда стараюсь выбраться на природу как можно раньше.
Сегодня, несмотря на выходной день, были домашние дела.
До обеда было не продохнуть.
Выкатился к горе на велосипеде в самый "час пик".
Докладываю вам - это нечто... Широкая улыбка

С другой стороны очень приятно видеть, что многие семьи в полном составе устремились к подножию Машука в поисках активного времяпрепровождения. Пешком и на роликах, с детишками, собаками, велосипедами, впечатление такое что весь город собрался в одном месте.
--
Любителям спортивных графиков, заглянуть сюда >>

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	120	183.6	24	9.7	0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	135	92.7	3.8	0.9	17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	233	125.8	6.8	5.8	11.2
Кофе черный 2-ой вариант	54	5.8	0.4	0.4	0.1
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Джем сливовый (домашний, перетертый)	54	104.3	0.3	0.1	25.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	844	842.8	62.9	26.8	85.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	98	186.7	16.8	13.3	0
Гавайская смесь	152	103.7	3.8	0.6	20.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Яблоко	160	83.2	0.4	0.3	18.3
Итого	775	524.1	28.1	25.6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный открытый	140	271	2.9	10.2	44.8
Компот (черешня, кизил, клубника)	270	40.8	0.5	0.3	8.9
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	50	185.5	2.7	3.5	34.6
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	1180	553.7	6.6	14.5	100.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	69	24.2	0.9	0.1	4.8
Огурец грунтовый	152	21.3	1.2	0.2	3.8
Кукуруза, консервы	110	63.8	2.4	0.4	12.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	187	128.5	5.2	1.3	23.7
Лососина, семга, кета малосоленые	105	229.5	34.7	9.6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Бананы	80	71.2	0.9	0.3	16.2
Итого	1055	576.2	47.8	12.6	66.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Итого	50	276	13.2	22.6	5
Итого за день	3904	2723.5	157.4	98.2	304.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	127	127

Результаты за день

Энергозатраты: 1776 ккал

Время: 127 мин

Наталья Андреева 17.04.2016 20:25

Машук! Когда то я отдыхала в Пятигорске. До сих пор мечтаю побывать там еще раз!

ольга 17.04.2016 20:43

И я там отдыхала два раза, один раз в санатории "Родник". Красивейшие места, тоже мечтаю съездить туда ещё разок.

Joy Toy 17.04.2016 21:08

Наталья Андреева, ольга, Надеюсь на вершину поднимались? Широкая улыбка

И весь город как на ладони.

Наталья Андреева 17.04.2016 21:12

Joy Toy, а как же. Правда наверх на подъемнике, а обратно пешком. Красота!

Joy Toy 17.04.2016 21:54

Наталья Андреева, Значит маршрут вам знаком. Я же - на вершину еду на велосипеде. Подмигиваю

YEVHEN 18.04.2016 07:22

Подъем на вершину на макс.ЧСС впечатляет Хорошо

Круто!
И, свершилось чудо!
Спуск по пешеходным тропам, по корням-коменьям, начинаешь понимать и по настоящему ценить возможности горного вела, а мажрам, притормаживающим на асфальтовых поворотах, просто искренне сочувствуешь Широкая улыбка

YEVHEN 18.04.2016 07:39

На счет корней и каменьев.
А почему бы не попробовать, например, даунхилл в направлении к ДГТУ или к озеру?
Само-собой разумеется, предвариительно подготовившись, и, изучив трассу?

Анастасия Боброва 18.04.2016 07:43

В горы на велосипеде я на радостях лечу, Ведь здоровый образ жизни очень я вести хочу! С улыбкой

Joy Toy 18.04.2016 08:08

Євген, Процентов 40% маршрута на западном склоне с отвесным уклоном. Что-то мне подсказывает эти участки можно пойти только на специальной технике. Я вчера был свидетелем такого. Поднимаюсь, а мне навстречу, через лес два даунхильщика. Про технику промолчу - это космос. Броня, шлемы и хруст сухих веток.... Широкая улыбка

Зрелище завораживающее. Я в их глазах сонная черепаха. Они транспорт арендуют специальный, поднимаются толпой и по разным склонам, маленькими группами, спускаются.
--
Что мешает, отвечаю на твой вопрос. В прошлом году группа товарищей из 5-ти опытных велосипедистов спустилась на горных велосипедах. Ну как спустилась... трое кубырем летели, двое вовремя спешились и елозили на задницах до выхода на асфальт. Так, что только даунхильная техника в этих местах. Корни, камни все это ждет. Немного после дождей просохнет - Бештау всего этого даст в избытке. Я даже поглядываю уже на второй комплект резины, моя уже приличный износ имеет. Хихикаю

YEVHEN 18.04.2016 08:22

Joy Toy, согласен с

Процентов 40% маршрута на западном склоне с отвесным уклоном

Зато север и восток условно пологие.
Но, не спорю, тебе там виднее.

Joy Toy 18.04.2016 08:59

Євген, Обратил внимание на графике, после вершины EPOC стремительно начинает снижаться. Вот что значит качественно отдохнуть. Ну и плюс освоил новые батончики, они в два раза больше, целых 50(!) Хихикаю

грамм. По ощущениям таких штуки три надо за один прием.
Но EPOC 156 на пике, я что-то такого вообще не припомню. Надо подумать

--
Какая все же чудесная штука оказалась и полезная моя тамагочи.

YEVHEN 18.04.2016 09:23

Joy Toy, да. я сразу заметил, что эта тренировка особенно яркая и выразительная.
Не только ЕРОС максимальный, и VO2 - новое максимальное твое значение в этой новейшей истории.
Я понимаю, что это всего-навсего текущее значение, а не абсолютный макс., но работы еще надо много.
Свой МПК уже давно не тестил, в прошлом году, он был около 67. т.е. тебе еще есть куда тренироваться Широкая улыбка

Вчера откатал на ролах в общей сложности часа 4, при чем, было очень много спортивных участков.
Вот мне и интересно, что бы сказал мне твой тамагочи Широкая улыбка

YEVHEN 18.04.2016 09:26

Joy Toy, сказал твой тамагочи по поводу времени восстановления.
Предполагаю, что скорее всего он ругался бы, т.к. крепатура в квадрах не проходит неделями.