Joy Toy

04.04.2016 16:21

04.04.2016 ПОНЕДЕЛЬНИК, ОБОЖАЮ

После довольно вялых выходных началось...
В хорошем смысле "началось". Широкая улыбка

Утром общался с бригадой, обсуждали стратегию и этапы переделки.
Сгонял по магазинам строительным. Детку отвез в школу.
По работе заглянул на объект.
--
В обед посетил тренажерный зал.
Сегодня суперсетами нагружали большие и малые мышечные группы.
Грудь/бицепс * грудь/бицепс * грудь/бицепс.
Тренировка была короткой, интенсивность средняя.
Подробней, если интересно, можно посмотреть по ссылке >>
--
Забрать детку из школы.
Не забыть пару мероприятий по домашнему хозяйству.
--
Завтра плавание.
--
Всем успехов, хороших понедельников и плодотворных недель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	130	95.2	2.9	0.4	20.2
Кальмар	104	104	18.7	2.3	2.1
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Горошек зеленый. Консервы	29	11.6	0.9	0.1	1.9
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Козинак Подсолнечный	15	86.4	2.2	6.4	5.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	722	409	27.1	15.5	40.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	154	105.8	4.3	1.1	19.6
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	75	141.6	10.1	11.2	0
Редис	14	2.8	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	108	118.8	23.8	0.6	3.6
Бананы	118	105	1.3	0.4	23.9
Джем малина (домашний, перетёртый)	11	18	0.1	0	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	850	508.7	40.5	13.5	55.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Овощная смесь для жарки Гавайская	80	72.8	2.4	0.4	18.2
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	94	36.7	3.2	0.3	3.8
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Кефир 2,5% жирности	226	119.8	6.6	5.7	9
Яблоко	160	83.2	0.4	0.3	18.3
Итого	1687	442.9	32	9.1	56.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	125	224.3	11.5	10.8	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	62	12.4	0.7	0.1	2.1
Огурец грунтовый	118	16.5	0.9	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кинза сушеная молотая	7	15.1	0.2	0	3.8
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Кефир 2,5% жирности	62	32.9	1.8	1.6	2.5
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	99	72.5	2.2	0.3	15.3
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	97	183.1	13.1	14.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1083	467.9	22	17.6	52.5
Итого за день	4467	2067.4	130	69.4	233.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	15	15	15	80
Вес снаряда	20	60	60	60	55	3925

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	45	50	50	55	3000

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	24	30	30	30	1710

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	22	22	22	22	1320

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Повторения: 710 раз

Вес снаряда: 12355 кг

Время: 5 мин

Анна 04.04.2016 17:16

Какой Вы живчик!

Joy Toy 04.04.2016 18:26

Joy Toy 04.04.2016 18:27

Анастасия Вавилова, Плавание это святое! Широкая улыбка

YEVHEN 04.04.2016 19:21

Джой,

Отчитался! Это. чтобы не спрашивали, пусть знают.
Проехали.

Вот это да!
Руками + грудь так не хило разогнать мотор! Невероятно! А отдыхаешь между подходами тоже по ЧСС?

Joy Toy 04.04.2016 19:25

Євген, Ну да, а то курятник галерка вопрошает, когда вы успеваете работать.
Для тех кому этот вопрос мешал похудеть сообщаю - УСПЕВАЮ! Широкая улыбка

--
Ну мотор, как видишь, разгоняется.
Отдыхаю по секундомеру. Поглядываю конечно на ЧСС, но это не является поводом для продолжения отдыха.

YEVHEN 04.04.2016 19:29

Joy Toy, очень красивый график.
Видно, что не обсуждаешь, а работаешь! Хорошо

Joy Toy 04.04.2016 19:39

Євген, У меня приятель появился в зале. Он любитель "обсуждать". Вечно телефон у него. Связался со мной, телефону времени все меньше достается. Широкая улыбка

Подгоняю его, особенно если вместе делаем что-то.
--
Меня удручают расхождения расхода энергии.
Прибор выдает 773 кКал, приложение..... ну ты видишь 273 кКал.
На "погрешность" не очень тянет.
Если по МЗР считать, то даже нет смысла корректировать питание.
Если по ЧСС, невольно задумаешься.

YEVHEN 04.04.2016 19:43

Не знаю, есть ли в твоем Суунто тесты для определения общего физического состояния, максимального потребления кислорода, макс. ЧСС, и пр., например биолог.возраст С улыбкой

В моем beurer есть.
Тест сам по себе очень тяжелый, проводить его надо редко, но с его помощью можно устанавливать индивидуальные тренировочные зоны, в зависимости от оценки. И по МПК следить за собственной динамикой.

Joy Toy 04.04.2016 19:48

Євген, Здесь есть тесты в состоянии покоя:
а) быстрый, пару минут
б) ночной
На основании этого рассчитывается частота дыхания в состоянии покоя.
Видимо к этому привязывается время восстановления. А вот биологического возраста он не высчитывает. Хотя, насчет интенсивности тренировок что-то было. Надо внимательно почитать, да если это оно - сделать тест.

YEVHEN 04.04.2016 19:50

Joy Toy,

Меня удручают расхождения расхода энергии. Прибор выдает 773 кКал,

Вот не вижу я в отчете, что это именно силовая тренировка.
Ты это попробовал ему (суунто) объяснить?

Joy Toy 04.04.2016 20:02

Євген, Вот не вижу я в отчете, что это именно силовая тренировка.
Ты это попробовал ему (суунто) объяснить?
У него программно встроено ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ.
Т.е. прибор в курсе происходящего.
А что смущает?

YEVHEN 04.04.2016 20:06

вот здесь по стрелочке там где звездочка хотелось бы увидеть что то типа подъема тяжестей

Joy Toy 04.04.2016 20:06

Євген, Вообще видов спорта великое множество.
СПОРТЗАЛ (как вид) использую его.
Есть "тяжелая атлетика" это не про нас.
Есть даже "кроссфит". Но тоже мимо.

YEVHEN 04.04.2016 20:13

Joy Toy,

У него программно встроено ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ.

КАК это он понимает?

Joy Toy 04.04.2016 20:41

Євген, Ну, вот так они отображают каждый вид отдельным значком. Извини!

Если смотреть сводную таблицу, при наведении курсора появляется текстовое сопровождение. Собственно какое это имеет значение? Главное что есть алгоритмы расчета для видов активности. Ты можешь использовать готовые шаблоны или настраиваемые. СПОРТЗАЛ готовое решение из официальной базы приложения.

Joy Toy 04.04.2016 20:43

Євген, Ну или вот еще, как вариант...

Joy Toy 04.04.2016 20:49

Євген, Гистограмму ты видишь как "гость", а на самом верху у тебя есть такое?

YEVHEN 05.04.2016 07:31

Joy Toy, да, есть у меня спортзал!
Но, ты уверен, сто спортзал и тренажерный зал подразумевается одно и тоже?
Попробуй поменять активность на, например, тяж.атлетику, ПЛФ или кроссфит.
Я так понимаю, что ББ находится где то посередине между ПЛФ и КФ.
И понаблюдай за энергозатратами.
Постольку-поскольку в МЗР мы используем железобетонный алгоритм определения работы, т.е. тупо сила х на перемещение, то это и будет самым истинным и наиболее правильным значением. А как при этом трепещет наше сердечко - это уже третий вопрос.