03.04.2016 СВОДКА ЗА МАРТ

Позабыл о традиции, исправляюсь:

--
Март был насыщенным, весьма плодотворным.
С наступлением тепла велосипедных поездок становится больше,
это очень радует.
--
Тест драйв SUUNTO пополнился роликовыи коньками >>
Порадовал отменной чувствительностью модуль GPS.
Все отлично работало, даже с учетом купола над головой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	89	139.7	11.3	10.2	0.6
Кукуруза, консервы	65	37.7	1.4	0.3	7.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	221	119.3	6.4	5.5	10.6
Кофе черный 2-ой вариант	67	7.2	0.5	0.5	0.1
Итого	442	303.9	19.6	16.6	18.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	406	463	42.9	8.2	52.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	171	23.9	1.4	0.2	4.3
Помидор (томат), грунтовый	169	40.6	1.9	0.3	6.4
Сыр Брынза Сербская	20	41.6	2.4	3.1	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Суп рыбный	310	104.8	8.7	2.2	12.4
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	120	82.4	3.4	0.8	15.2
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)	70	163.3	10	13.7	0
Компот (черешня, кизил, клубника)	270	40.8	0.5	0.3	8.9
Итого	1195	529.6	30.5	21.3	51.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты в духовке (свинина, рис)	70	167.7	7.9	10.9	4.3
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Сок апельсиновый	300	180	2.1	0.3	39.6
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	560	583.8	15.1	12.4	93.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)	129	301	18.4	25.3	0
Картофель (Варка со сливом)	125	90.7	2.4	0.5	19.1
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Яблоко	140	72.8	0.4	0.2	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	789	492.5	22.8	26.2	39.9
Итого за день	3392	2337	130.4	80.8	260.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

катание на роликах

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 648 ккал

Время: 60 мин

Джим Моррисон 03.04.2016 13:57

А у нас велосезон еще не начался, так лужи залил всё...(

Joy Toy 03.04.2016 18:52

Джим Моррисон, При этом не исключается, что у вас возможны нормальные виды зимней активности. Мы же такой радости лишены. Подмигиваю

Dr.Rediska 03.04.2016 19:19

Joy Toy написал:
Тест драйв SUUNTO пополнился роликовыи коньками

а расскажи чему конкретно соответствовали самые большие пики пульса? Какие-то приемы отрабатывал или наоборот, круги на скорости наматывал? Там на роледроме вобще есть возможность круги наматывать? Каковы примерные линейные размеры роледрома?
Я если честно, ожидала повыше пульс от роликов... может роледром для тебя маловат?

Joy Toy 03.04.2016 20:11

Rediska, Размер площадки примерно 70 х 50 трудно сказать точней. Мы приехали с компанией, были первыми посетителями. Разогнаться есть где, никто не мешал. Но разгон особо не дает нагрузки. Пару раз толкнулся и поддерживаешь темп.
Пульс дает "пампинг". Пытаюсь банально закачать бедра. Делается предельно просто. Не отрываешь ног, пытаешься делать движение словно на горных лыжах. Даже не знаю как описать это. Короче говоря, толкаешься едва уловимым движением пятки, без отрыва конька от земли. Сразу чувствуешь тяжесть в ногах. И накачиваешь до тяжести мышечные волокна в ногах.
--
Євген прав, настоящие ролики - только на открытой местности.
--
Пульс можно выше нагнать, но не вижу смысла в данной ситуации. А на "природе" каждый уклон, каждая кочка таких трудностей создаст, что про пульс забудешь. Широкая улыбка

YEVHEN 04.04.2016 11:12

Joy Toy, опять порадовал зеленой зоной.
После такого роллердрома можно сразу идти на тяжелую силовую Широкая улыбка

Покрытие надо использовать и отрабатывать то, что на асфальте / плитке отрабатывать страшно.
т.е. все катание должно состоять из сплошных разгонов / торможений, поворотов, разворотов, прыжков. Ведь возможные падения на бархатное покрытие, не то, чтобы приятно, но практически безболезненно.
В условиях роллердрома у меня всегда ограничивающим фактором выступает банальный перегрев, когда пот заливает глаза. Как правило ЧССср. = 130.

А когда ЧССср.=84, это не покататься, а больше пообщаться Широкая улыбка

Joy Toy 04.04.2016 11:20

Євген, это не покататься, а больше пообщаться
Вот, вот! Ты очень точно подметил основное настроение. Широкая улыбка

Потеплеет, будет понятно готов ли я продолжать "стрит" или забить уже на эту тему.