01/04/2016 SUUNTO ЧАСТЬ 3: ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

ок. А как ПМ понял, что это именно силовая тренировка?, а например не интервальный бег.
И есть ли у него функция, при подсчете энергозатрат получения подсказки от обладателя, что вот именно эта тренировка силовая.
И что именно в этой тренировке и пуль и дыхание такое, потому, что в жилах вместо крови один сплошной лактат, а в нем СО2 в много раз больше, чем в аэробной зоне.

Предполагаю, что тренировка началась традиционно в пресс-машине, но это только предположение.
А, если сравнивать показания ПМ, то с чем?
Где традиционный дпт?

Джой, я не прав
Уже изучаю ДПТ

Считаю, что ты сделал все правильно.
Аэробные тренировки правильнее учитывать по показаниям ПМ.
Силовую - по калькулятору МЗР.

Євген, Ок. А то.. если честно сказать мне дурно стало.

Joy Toy, у меня на моем простеньком beurer pm 70, для определения энергозатрат необходимо выбрать вид спорта.
Так вот, если выбираешь, например бег, то получаешь определенную работу.
НО, если на том же пульсе, на том же графике ЧСС, выбираешь подъем тяжестей, то выполненная работа уменьшается раза в 2,5 в меньшую сторону.

Євген написал:
Аэробные тренировки правильнее учитывать по показаниям ПМ.

Силовую - по калькулятору МЗР.

Євген, А как тогда проводить границу между силовой и аэробной? ну когда предельные случаи, то все понятно. Но когда, например, вроде "кардио", но пульс в 4-5 зоне и мышцы дереневеют - как считать тогда? (это я на будущее для себя спрашиваю)

Євген написал:
НО, если на том же пульсе, на том же графике ЧСС, выбираешь подъем тяжестей

Євген, пошла искать аналогичное в моем тамагочи...

Євген, для определения энергозатрат необходимо выбрать вид спорта.
Здесь тоже, такой же принцип. Выбираешь тип тренировки. Соответственно производитель уже вкладывает нормальные формулы расчета для каждого вида спорта. Правда силовые, как видишь, великовато подсчитаны.

Rediska, 

вроде "кардио", но пульс в 4-5 зоне и мышцы дереневеют - как считать тогда?

Пусть ПМ считает как кардио - это будет максимальные энергозатраты. А мы должны лишь помнить о том, чтобы после таких силовых кардио увеличить время восстановления, необходимое для восстановления запасов гликогена, при соответствующем питании (это уже вроде разбирали).

Rediska, Я может что-то пропустил. Но вероятно лучше не доводить (на длительные периоды) до анаэробной нагрузки при занятиях кардио. Проще говоря - не делай как я. Собственно для это мы с тобой и вооружились пульсомерами. Отталкиваться от своих субъективных впечатлений - это одно. Смотреть за пульсом - это другое. Не просто смотреть, но и правильно реагировать. 

Євген, с увеличением время восстанавления... - это понятно.
А вот почему :

Євген написал:
Пусть ПМ считает как кардио - это будет максимальные энергозатраты

Зачем максимальные? Это как раз пугает меня...

Rediska, максимально правильно, с учетом ЧСС

Joy Toy написал:
лучше не доводить (на длительные периоды) до анаэробной нагрузки при занятиях кардио

Joy Toy, это то да, но есть виды занятий, где оно непонятно уже/еще где... Например коньки - ничего не смогу  поделать, но мышцы голени всегда становятся железобетонными. Скоро буду опять пытаться вставать на ролики - там еще хуже будет... наверняка найдутся и другие подобные виды активностей.
Боюсь переоценивать расход...

А вы  в принципе работаете? Я имею ввиду не спорт. 

Татьяна Стройная, А вы в принципе не пытайтесь свой образ жизни и график работы примерить на других людей.
Мы уже обсуждали прелести жизни в маленьком городе, когда всё в шаговой доступности и времени хватает не только на работу. 

Rediska, я думаю, что твоя железобетонная, это есть Передняя большеберцовая мышца.
Согласен, она должна сокращаться в момент постановки / касания поверхности, чтобы приподнять стопу для начала скольжения / качения, а не резко в штопор.
И все. только сам момент постановки стопы перед отталкиванием.
Научись ее расслаблять весь остальной период.
А для того, чтобы ее расслабить, надо постараться отталкиваться не только пяточкой, но и носком, подключая мышцы задней части голени, тогда мышцы-антагонисты передней части голени расслабятся инстинктивно.
При катании н роликах это еще более заметно. И увидеть неравномерность отталкивания можно по усиленному износу heel-колеса при преобладающем движении вперед. Надо добиться равномерной степени отталкивания носком и пяткой, что можно будет проконтролировать по равномерному износу всех колес и почувствовать не закисленной передней большеберцовой.

Євген написал:
я думаю, что твоя железобетонная, это есть Передняя большеберцовая мышца.

Євген, точно, она. И именно когда я сильнее толкаюсь, особенно при коротком шаге она быстрее всего устает. Но у меня короткий шаг пока хуже получается, чем длинный - в длинном легче технику контролировать и, соответстенно больше разгона за счет переноса центра масс можно достичь, да еще и фаза расслабления длиннее, когда не другой ноге скользишь. А при коротком шаге, иногда у меня эта фаза расслабления вобще пропадает - неправильно, конечно, но работаю над этим. На поворотах я ж пока тоже короткий шаг использую, только с акцентированной посадкой на левую ногу (для подготовки к перешагиванию)
На счет толчка и носком тоже - тут не уверена. Может техника беговых коньков и роликов отличается? Но на беговых нас учат толкаться, скорее серединой и пяткой лезвия, но точно никак не носком. Хотя, может мой толчек все же слишком к пятке сдвинут... Но посадка там вобще с акцентом на пятки. оно и чувствуется даже, если на пятки "сядешь" то коньки сами вперед рвутся.
В общем, надо будет потом, когда сезон начнется, вспомнить наш разговор и попробовать отследить, почувствовать все это.

Rediska, 

надо будет потом, когда сезон начнется, вспомнить наш разговор и попробовать отследить

вот как раз сейчас сезон и начался!
Смело обувай ролики + защиту и отрабатывай акцент на пяточку или на середину стопы. Не меняется ровным счетом ничего, кроме того, что на тебе есть дополнительная защита

Rediska, вот что интересно.
В беговых коньках, двигаясь по дорожке, всегда поворачивают только налево?
Соответственно, техника катания тоже развивается не симметрично?
На роликах тогда будет катать не очень удобно. Но приспособиться можно.
Если хорошо освоен поворот налево, при движении вперед, то будет очень легко освоить направо при движении назад.
Останется только вовремя разворачиваться на 180.
Джой, сорри, но подумал, что тема коньки/ролики тебе тоже близка

Євген, Завтра планирую на роллердром.
Правда все эта "высшая материя" для меня непостижима. Это к разговору про технику отталкивания, и поворотов спиной. Если честно к роликам остываю, побаиваюсь на открытых пространствах... А в закрытых становится скучно.

Joy Toy, роллердром, если без игр, то на самом деле скучно.
Еще напрягает идеальное покрытие, на котором, даже если и не умеешь слайдить, то все получается само-собой.
Даже зимой, когда не было альтернатив, без компании, насыщение наступало спустя всего пару часов.
А что мешает катать по городу?
Елси это побаиваюсь не проходит, попробуй один раз в день по 30-60 мин поотрабатывать по 1 элементу у себя во дворе. Помню, ты рассказывал, что у тебя перед гаражами есть площадка 5х5.
Только каждый день и, обязательно имея цель отработать один из элементов.
Кстати. Такие тренировки на ограниченном пространстве, можно с легкостью назвать аэробными, и при должном усердии они могут разогнать мотор более даже чем 120.
Тем более собственная площадка! На ней же можно и покрытие сделать соответствующее! Это круто! Мечта любого роллера!

Євген написал:
Смело обувай ролики + защиту и отрабатывай акцент на пяточку или на середину стопы. Не меняется ровным счетом ничего, кроме того, что на тебе есть дополнительная защита

Євген, не скажи... во-первых еще меняется страх А еще беговые коньки все же длиннее и акцент на пяточну можно бе страха гораздо сильнее сделать, а на роликах пока боюсь... Пойду посмотрю когда для роликов каток открывается

Євген, Площадка побольше будет 10 х 10 есть даже где разогнаться. Но в плане "нагрузок и разгона мотора" есть чем себя занять. Думаю не хватает компании и элемента соревновательно-поучительного.
--
Насчет страха...  Недавно на Машуке видел девочку, которая жестко (за поясной ремень) привязана к собаке и собака тащит её сломя голову. Вот это мастерство.
--
По городу на роликах? Чур меня! Тут на велосипеде не везде можно прыгать.

Євген написал:
В беговых коньках, двигаясь по дорожке, всегда поворачивают только налево?

Євген, именно.

Євген написал:
Если хорошо освоен поворот налево, при движении вперед, то будет очень легко освоить направо при движении назад.

на роликах это мне еще оооочень рано! Мне бы престать бояться, научиться нормально тормозить, да по прямой без страха ездить... Ролики все же намного страшнее коньков

Joy Toy, 

Площадка побольше будет 10 х 10

Да еще с возможностью разгона!!!
Да у тебя есть свой домашний роллердром!
Есть где не только отрабатывать простые базовые фск-элементы, можно даже установить свою стойку для прыжков в высоту, а позже и свой 60см-трамплинчик! Честное слово, я бы напрочь забыл бы дорогу на роллердром.