Joy Toy

25.03.2016 20:23

25.03.2016 ПРИСЕДАНИЕ `ПЛИЕ`

Многим из вас известно упражнение приседание "плие".
Очень эффективная штуковина.
А как быть с жимом платформы, когда ступни развернуты носками наружу?
У нас в приложении есть только "жим ногами лежа, под углом".
Или не обращать внимание на такие нюансы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	79	57.8	1.7	0.2	12.2
Кальмар	67	67	12.1	1.5	1.3
Кукуруза, консервы	59	34.2	1.3	0.2	6.6
Горошек зеленый. Консервы	24	9.6	0.7	0	1.6
Маринованная морская капуста	56	7	0.5	0.1	1.1
Кофе черный 2-ой вариант	54	5.8	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	254	137.2	7.4	6.4	12.2
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	35	30.1	6.3	0.2	0.5
Итого	628	348.7	30.4	9.1	35.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Hot Cocoa Mix Rich Chocolate с Маршмэллоу	4	16	0.1	0.6	2.9
Апельсин	219	94.2	2	0.4	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	900	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	1654	465.3	27.4	13.3	55.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	23	15.6	1.2	0.7	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	150	103.1	4.2	1.1	19.1
Курица 1 кат. (Варка)	145	251.9	23.5	17.6	0
Суп (курица, макарошки)	248	83.6	7.2	2	9.4
Компот (черешня, кизил, клубника)	270	40.8	0.5	0.3	8.9
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	30	25.8	5.4	0.2	0.5
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	1302	651.9	45.4	22.9	63.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	65	50.7	0.8	3.1	5
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	40	34.4	7.2	0.2	0.6
Компот (черешня, кизил, клубника)	120	18.1	0.2	0.1	4
Итого	270	218.3	9.7	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кофе черный 2-ой вариант	80	8.6	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Лепёшенька цельнозерновая (нарзан)	40	81.6	2.9	0.9	16.4
Итого	620	399.3	12.3	8.3	68
Итого за день	4474	2077.4	124	64.4	242.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	150	165	180	195	10350

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	63	67.5	72	81	3793.5

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	45	50	55	55	3075

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	14	14	16	18	1488

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	30	35	40	1875

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	12	12	12	576

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	45	40	40	2475

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	15	20	25	1050

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50	100	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 648 раз

Вес снаряда: 24682.5 кг

Emma 26.03.2016 09:47

Я бы оставила как есть "жим ногами лежа, под углом". Не думаю что там принципиально ккал отличается.

Rocksa 26.03.2016 09:50

По калорийности разницы особо не будет. Немного просто акцент смещается в мышцах. Но на ногах они там все большие) Так что не принципиально)

Joy Toy 26.03.2016 09:50

Ini J, Принципиально отличаются мышечные группы задействованные в процессе. Соответственно и вес другой. В классическом жиме вес на порядок больше можно выталкивать. По факту, запись в данном виде не отображает проделанную работу.
А всего несколько месяцев назад, я вообще не заполнял дневник силовых тренировок. Хихикаю

Joy Toy 26.03.2016 09:53

Rocksa, Калорийность не беспокоит меня в силовых. Широкая улыбка

Классический жим 265 кг, "плие" 195 кг, вот где разница...
Целевые группы смещаются, опять же.

Rocksa 26.03.2016 09:54

Joy Toy, эм, а с какой целью ведется дневник тренировок? Видеть мышцы проработанные?

Emma 26.03.2016 09:56

Joy Toy, да, это понятно, там даже чуть шире-чуть уже ноги ставишь уже немного иначе нагрузка идет. В принципе можно погуглить расход и создать свое упражнение.

Joy Toy 26.03.2016 10:00

Rocksa, Видеть целевые группы и результаты по ним.

Joy Toy 26.03.2016 10:01

Ini J, Упс, не разу не создавал свое упражнение. Надо подумать

Спасибо за идею.

Андрей Агапов 26.03.2016 10:02

Joy Toy, вопрос по протяжке. Каким хватом выполняете и на какую высоту?

И два упражнения на заднюю дельту. Не много?

И средней дельты нет. Рекомендации тренера?

Просто я обычно все три прокачиваю.

Rocksa 26.03.2016 10:07

Joy Toy, тогда только свое упражнение создавать)

Joy Toy 26.03.2016 10:22

Андрей Агапов, Протяжка классическая узким хватом. Поднимаем до подбородка. Средней дельты нет - в этой тренировке. Мы чередуем. Каждая неделя нечто новое...
Задняя было мое личное пожелание. Предыдущее упражнение "не доставило". Широкая улыбка

Андрей Агапов 26.03.2016 10:33

Joy Toy написал:
Протяжка классическая узким хватом. Поднимаем до подбородка.

Я посмотрел несколько роликов, в том числе анатомические раскладки упражнений и вчера попробовал делать в соответствии с биомеханикой. Узким хватом если тянешь до подбородка, то где-то от середины груди подключаются трапеции и разгружают передние дельты. Стал делать ниже, но с чуть большим весом. Совсем другой эффект.
И попробовал делать хватом чуть шире плеч. Опять-таки высоко задирать не стал, чтобы не включать трапеции, да и не получается с большой амплитудой, но воздействие на дельты получается концентрированным, куда как сильней, чем узким хватом. Теперь буду чередовать в пяти подхода узкий и широкий хват.
А задняя да, лучше обратной бабочки я что-то пока ничего не нашел.

Алексей 26.03.2016 10:35

Joy Toy, Вы бы это... того... поосторожнее с протяжкой, поберегите плечевые-то суставы С улыбкой

Joy Toy 26.03.2016 12:18

Андрей Агапов, Изолировать "окружение" и работать с одной целевой группой почти невозможно в любых упражнениях. Но совет ваш принимаю. Обсудим, попробуем.

Joy Toy 26.03.2016 12:18

Алексей Соколов, Вес не большой. Плечи не любят больших весов. Все под контролем. Подмигиваю

Андрей Агапов 26.03.2016 12:29

Joy Toy написал:
Но совет ваш принимаю.

Ну до "советовать" мне далеко)) Делюсь впечатлениями.

YEVHEN 26.03.2016 12:46

Joy Toy написал:
Видеть целевые группы и результаты по ним

Когда мы говорим об эффективности плие, то подразумеваем, что нагрузка перераспределяется между ягодичными, квадрицепсами, приводящими и бицепсами, смещаясь с квадр на приводящие и ягодичные.
Калькулятор при любом акценте покажет нам только работу по перемещению груза, не зависимо от того, сокращением какой именно группы мышц проделана данная работа.
Поэтому, с помощью дневника увидеть проработку целевой группы невозможно.
Но. Результаты тренировки будут учтены в уравнении баланса - это и есть цель заполнения дневника.
А бонусом, мы имеем электронный дневник тренировок, в котором подробно записаны все наши переживания С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 26.03.2016 12:48

Вы считаете это на столько важно: как именно расположены ноги при выполнении упражнения? Неужели на столько важно 250 или 255 кал Вы сожгли? По-моему важен сам факт физического упражнения, а точность при подсчете потерянных калорий здесь уж точно не важна. Имхо...

Андрей Агапов 26.03.2016 13:02

Анна 26.03.2016 14:08

В дневнике тренировок нет многих тренажеров из оранжа. Не парюсь, вписываю аналог на ту же группу. На мой взгляд принципиально записывать только ноги, руки при моих мизерных весах, типа 2 кг на трицепс и 4 на бицепс имеют сжигание калорий в рамках статистической погрешности

Bad Mad 26.03.2016 14:17

Юлия Смолкина, ха, мне важно какие мышцы качаются, в приседаниях плие качается внутренняя часть бедра, которая у большинства теток дряблая.

Юлия Виноградова (Смолкина) 26.03.2016 14:24

Кристина, вопрос стоял о учете нагрузки в "Дневнике...". Надеюсь, Вы правильно меня поняли - не важно, как точно учтена нагрузка в калориях, важно ее получать!

Joy Toy 26.03.2016 16:33

Євген, Поэтому, с помощью дневника увидеть проработку целевой группы невозможно.
В этом и заключается трудность. Время идет, детали в памяти стираются. Так полистал бы дневник, ага... здесь дела так и сяк. Ладно, используем как есть. Разберемся по ходу движения. Широкая улыбка

Joy Toy 26.03.2016 16:47

Юлия Смолкина, Речь не шла об учете (энергетическом) в журнале тренировок. Тема обсуждается: выполнение в разной техники, с включением определенных мышечных групп. Т.е. учет воздействия на определенные целевые группы. А энергетический баланс силовой тренировки 150-200 кКал на фоне "тысячных" затрат с велосипедом или бассейном просто меркнут. Широкая улыбка

Юлия Виноградова (Смолкина) 26.03.2016 16:53

Joy Toy написал:
А как быть с жимом платформы, когда ступни развернуты носками наружу?
У нас в приложении есть только "жим ногами лежа, под углом".
Или не обращать внимание на такие нюансы?

тогда, видимо, я не поняла, о чем идет речь... Широкая улыбка

Во всем же остальном

Joy Toy написал:
энергетический баланс силовой тренировки 150-200 кКал на фоне "тысячных" затрат с велосипедом или бассейном просто меркнут

полностью с Вами согласна! Хорошо

Виктория 26.03.2016 19:10

Если энергозатраты не принципиальны, а интересна динамика силовых показателей, я бы создала свое упражнение.
Я дневники тренировок в ежедневнике веду.
А сюда иногда только записываю. Из интереса, какой расход получается.
Поэтому приходится жим одной ногой, жим с широкой постановкой ног или жим в тренажере здесь записывать как жим под углом.

Joy Toy 26.03.2016 19:24

Виктория, Да, уже понятно все. У меня "ежедневников" всяких... Тетради с питанием. Дневники ходьбы, бега, велосипеда в Endomondo. Метки о чередовании тренировок в бассейне. Голова кругом. Широкая улыбка

Елена Гелова 27.03.2016 16:27

Joy Toy написал:
Голова кругом.

Вот-вот, еще как "голова кругом" от объема новой информации и записей. Увидела здесь в ленте совет воспользоваться программой Evernot для хранения данных и ссылок, теперь порядок навожу, ссылочки на видео и сайты больше не теряю, довольна "как слон"! Ах!

Joy Toy 27.03.2016 19:32

Елена Гелова, Несколько лет пользовался "Слоном". Очень удобно, когда надо синхронизировать записи между ноутбуками, планшетами, телефонами. Но для спорта она конечно не подходит. Широкая улыбка

Елена Гелова 27.03.2016 23:28

Joy Toy, да, простите, что от темы вопроса отступление сделала. Смущаюсь

Элла Михайлова 28.03.2016 11:48

Joy Toy, по ощущениям, да и чисто физиологически это упражнение больше задействует приводящие, но на одном из сайтов по бодибилдингу в трех вариациях данного упражнения указан квадрицепс как основная задействованная мышца, а в качестве вспомогательных идут икроножная, ягодицы и бицепс бедра:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/narrow-stance-leg-press

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-stance-leg-press

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/single-leg-press

По опыту скажу, что при жиме одной ногой иногда вес меньше, а при таком положении, как Вы пишете, у меня вес тот же, только тяжелей выполнять упражнение. По ощущениям, самый простой (но при этом, как некоторые говорят, самый эффективный) вариант этого упражнения - с узкой постановкой ног. Так, правда, больше задействуются ягодичные. Не знаю, целевые ли это для Вас мышцы Подмигиваю

.

Из всего выше сказанного делаю вывод: скорее всего, разницы нет, с каким положением стоп мы выполняем жим ногами в тренажере. ИМХО