23.03.2016 ЦИТАТА ДНЯ

Сегодня в разговоре с тренером выяснилось, что в юности он практиковал "запретительную технику" питания. Какую именно не буду уточнять, ибо сейчас начнется.
Я поинтересовался: "... а что хотел получить?"
Отвечает: "Просветления хотел. Не получилось."
Далее цитата: "Первые шесть месяцев была настоящая эйфория. Потом пришло осознания что просветления не наступило, и просто становится скучно с каждым днем."
--
Друзья мои, вне зависимости от ваших целей и методов - желаю вам насыщенной здоровой жизни!
--
Сегодня была тренировка, как обычно не было скучно. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	166	114	4.6	1.2	21.1
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Маринованная морская капуста	65	8.1	0.6	0.1	1.2
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Масло из виноградных косточек	7	61.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	870	747.2	23	53.6	42.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с томатами (в духовке)	94	20.8	0.8	0.4	3.6
Редис	89	17.8	1.1	0.1	3
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Индейка 2 кат. (Жарка котлеты)	124	189.3	25.7	9.7	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1664	322.2	29.8	10.7	26.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Лаваш белый, обогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	80	58.6	1.8	0.2	12.4
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Кукуруза, консервы	65	37.7	1.4	0.3	7.3
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	725	551.3	32.8	21.3	54.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	406	281	2.5	7.7	48.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	154	105.8	4.3	1.1	19.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	144	77.8	4.2	3.6	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Джем малина (домашний, перетёртый)	22	36	0.1	0.1	8.5
Итого	590	222.3	8.6	4.7	35.8
Итого за день	4255	2109.4	94.9	97	209.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	55	60	65	2760

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	55	3075

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	15	15	15	80
Вес снаряда	20	50	50	50	50	3400

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	15	54
Вес снаряда	15	20	25	30	1245

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	50	110
Вес снаряда	15	20	15	1800

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 610 раз

Вес снаряда: 16240 кг

Ольга Митина 23.03.2016 23:43

Прям заинтриговал...это что ж за техника такая? Надо подумать

Joy Toy 24.03.2016 11:30

Ольга Митина, Чур вас, чур! Широкая улыбка

МЗР вполне работающая система, будем придерживаться этого курса.

Ольга Митина 24.03.2016 14:08

Joy Toy, только сегодня разглядела что речь шла о питании, а я со слепу и невнимательности решила что речь идет о спорте. ))) :ты
А так то да, лучше МЗР есть только МЗР! Хорошо