19.03.2016 ПРО ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Всем привет!
Вчера была тренировка >> на ноги.
Вероятны вы знаете о том, что для восстановления целевой мышечной группы требуется
от 35 до 72 часов. Часто возникает вопрос - как отдыхать правильно?
Если честно, я бы выбрал вариант "горизонтальное положение перед телевизором".
Но что-то сидит внутри меня, не дает покоя.
Проснулся рано. Домашняя метеостанция подмигивает индикатором и показывает
температуру за бортом +4. Позавтракал, собрался и поехал на велосипеде.
Перед школой у ребенка репетитор по английскому. Мне надо успеть вернутся домой.
Плюс не забываем о восстановлении. Широкая улыбка

Решение приходит простое: сокращаю дистанцию и время поездки, плюс к этому прогулочный темп.
На удивление, вчерашние "ноги" очень хорошо откликаются на велосипед.
--
Всем хороших выходных, гладкого восстановления, приятных тренировок, мира в семье, просто мира!
--
Горный велосипед:
1 ч 30 мин - 27 км - 1.200 кКал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	93	146	11.8	10.7	0.7
Кукуруза, консервы	51	29.6	1.1	0.2	5.7
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	153	105.1	4.3	1.1	19.4
Кофе черный 2-ой вариант	61	6.5	0.4	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	225	121.5	6.5	5.6	10.8
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	50	185.5	2.7	3.5	34.6
Итого	633	594.2	26.8	21.6	71.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	40	0	0	0	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	133	97.4	2.9	0.4	20.6
Маринованная морская капуста	67	8.4	0.6	0.1	1.3
Семга соленая	130	262.6	29.3	16.3	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	656	424.9	32.8	22.8	22.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	187	26.2	1.5	0.2	4.7
Редис	117	23.4	1.4	0.1	4
Сыр брынза (из коровьего молока)	36	93.6	6.4	7.2	0
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Суп гороховый (грудка филе куриное)	425	147.9	14	3	16.6
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Итого	1015	473.8	25.9	20.3	44.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Бананы	150	133.5	1.6	0.5	30.4
Джем малина (домашний, перетёртый)	45	73.7	0.2	0.1	17.5
Итого	345	411.2	33.4	6.6	52.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)	40	93.3	5.7	7.8	0
Капуста туш. с томатом	130	35.9	2.1	0.1	6.1
Кофе черный 2-ой вариант	53	5.7	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	211	113.9	6.1	5.3	10.1
Итого	434	248.8	14.3	13.7	16.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	30	125.8	0.7	5.9	18.5
Геркулес (30150150)	170	97.2	4.3	2.9	13.4
Итого	200	223.1	5	8.8	32
Итого за день	3283	2375.9	138.1	93.8	243.7