Joy Toy

18.03.2016 19:33

18.03.2016 AFTER PARTY

Добрый день!
По совету Євгенпродолжаю "жать".
Буквально на прошлой неделе жим платформы (ногами) 235 кг делал.
Сегодня тренер улыбнулся, в ответ на просьбу "нагрузить ноги".
В 4-м подходе 265 кг на 10 повторений.
Через пару месяцев подберемся к 300 кЭгЭ. Надо подумать

Или это я бегу впереди паровоза?
Тем не менее, тренировка была душевная.
Ноги / плечи - как обычно плечи меня выматывают.
--
Нажарили в духовке кабачков, грибов и мяса.
Ужин обещает быть "спортивным".
--
Всем успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	153	105.1	4.3	1.1	19.4
Яйцо куриное	87	136.6	11	10	0.6
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Кукуруза, консервы	82	47.6	1.8	0.3	9.2
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	50	43	9	0.3	0.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	437	434.1	27	17	42.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	65	44.2	3.3	2.1	2.3
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Компот (черешня, кизил, клубника)	270	40.8	0.5	0.3	8.9
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1349	174	8.9	3.8	24.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	171	22.2	2.6	0.3	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	68	46.2	3.4	2.2	2.4
Индейка 1 кат. (Варка)	181	362.2	31.4	26.3	0
Кабачки с томатами (в духовке)	74	16.4	0.7	0.3	2.8
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	34	29.2	6.1	0.2	0.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	742	531.8	46.8	29.8	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	100	188.8	13.5	15	0
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	90	35.1	3.1	0.3	3.7
Кабачки с томатами (в духовке)	122	27	1.1	0.5	4.6
Компот (черешня, кизил, клубника)	280	42.3	0.6	0.3	9.2
Лаваш белый, обогащенный	15	41.3	1.4	0.2	8
Итого	607	334.4	19.6	16.2	25.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	80	8.6	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	213	115	6.2	5.3	10.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Лососина, семга, кета малосоленые	34	74.3	11.2	3.1	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Итого	388	385.1	27.7	21.7	18.9
Итого за день	3523	1854.8	130	87.8	133.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	170	210	250	265	8950

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	45	50	55	60	2100

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	67.5	72	76.5	81	2970

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	40	40	35	2250

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Повторения: 510 раз

Вес снаряда: 19030 кг

Виктория 18.03.2016 19:54

круто

.

Наблюдала недавно такую картину. Мужик собрал все самые тяжелые блины в зале. И еще сверху на платформу инструктор залез, который весит не меньше 90 кг.
В общем, общий вес я насчитала около 550 кг.
Жал на 8 раз.
Бывают же монстры))

Joy Toy 18.03.2016 19:57

Виктория, У нас проще. Сама платформа 50 кг. Блинов требуется не так много. Хихикаю

А монстры да, они такие.

YEVHEN 22.03.2016 08:53

Виктория, у нас тут есть участницы, которые тоже катают инструкторов вместе с блинами Широкая улыбка

Даже помню обещали видос по этому поводу подогнать. Но что то потом не срослось или забылось.
Елена Вареньевна, ты не догадываешься, о ком это я? С улыбкой

Виктория 22.03.2016 09:00

Євген,

Євген написал:
у нас тут есть участницы, которые тоже катают инструкторов вместе с блинами

круто

.
Я пока могу только инструктора по йоге с парой блинчиков по 10 кг "покатать" Смущаюсь

YEVHEN 22.03.2016 09:03

Вот это да!!!
Круто, Джой! Хорошо

Поздравляю.
Ты меня оставил далеко (глубоко) позади.
Есть смысл все-таки в силовых. И мне снова захотелось в зал. Надо, пожалуй, походить немного, попробовать восстановить свои силовые показатели.
Тем более есть теперь на кого равняться. Ты теперь мой кумир, моя мотивация Широкая улыбка

--
Только сейчас увидел, что ты обращал мое внимание. Честно, это прога сбойнула. Ко мне оно не дошло. Извини!

Сама платформа 50 кг. Блинов требуется не так много

Я ж надеюсь, что 10*265 - это чисто блины? Широкая улыбка

YEVHEN 22.03.2016 09:10

Виктория, инструктор по йоге да на пресс-машине - это тоже колоритно Хорошо

Такое фото смогло украсить любой альбом.

Андрей Агапов 22.03.2016 09:15

Joy Toy написал:
Сама платформа 50 кг.

Я вес платформы когда заношу данные в дневник не учитываю (даже не знаю сколько весит, надо поинтересоваться у инструкторов). А почему не присяды со штангой?

Виктория 22.03.2016 09:28

Євген,

Євген написал:
инструктор по йоге да на пресс-машине

боюсь только, что ему в тренажерку ходить религия не позволяет))

Joy Toy 22.03.2016 12:42

Андрей Агапов, А почему не присяды со штангой?
Потому что в далеком 96-м году приседы со штангой вырубили меня на пару десятилетий из активного образа жизни. Повторений не хочу.

Joy Toy 22.03.2016 12:44

Євген, Я ж надеюсь, что 10*265 - это чисто блины?
Я не фантазер. Я реалист. Блины 215 + вес платформы.
До "мотивации" мне далеко. И ты это прекрасно знаешь. Широкая улыбка

YEVHEN 22.03.2016 12:51

Joy Toy, но тогда надо еще и учитывать то, что груз поднимается по траектории, наклоненной под 45 град к горизонту,
т.е. реальное противостояние гравитации будет равно 265*sin45град Широкая улыбка

Татьяна Стройная 22.03.2016 13:11

Євген написал:
реальное противостояние гравитации будет равно 265*sin45град

Очень интересно! Я всегда подозревала, что надо гравитацию учитывать.

YEVHEN 22.03.2016 13:21

Татьяна Стройная, правильно. Только учитывать нужно угол наклона платформы. А гравитацию в бб кругах принято считать постоянной С улыбкой

Joy Toy 22.03.2016 13:22

Євген, Поступим проще. Завтра беру напольные весы, прикладываю к платформе, и в упоре замеряем давление платформы. Не исключается что вес платформы не соответствует заявленному. Хихикаю

... хотя звучит круто!

YEVHEN 22.03.2016 13:31

Joy Toy, как правило все пресс-машины имеют угол 45 град.
Все остальное уже не принципиально. Да и сам вес платформы не принципиален тоже.
Предлагаю считать только блинами.
А к весу инструкторов прибегать тогда, когда блины уже заканчиваются Широкая улыбка

Joy Toy 22.03.2016 13:33

Євген, Ок! Согласен. Тогда определились с "горизонтом роста" на ближайшее время. Широкая улыбка

YEVHEN 22.03.2016 13:38

Joy Toy, а с горизонтом калькулятор проги учитывает автоматически, увеличивая или уменьшая длину перемещения вдоль направляющих в пресс-машине.
Да, кстати, в калькуляторе энергозатраты считаются как произведение перемещения * на вес только блинов * на синус 45 град.

Сергей scr 22.03.2016 13:43

Вот это да))) вот это успехи) Молодчина Хорошо

Julia Yazykova 22.03.2016 13:44

Євген, наконец то синусы пригодились)))) я такого подсчета еще не встречала у инструкторов))) Широкая улыбка

Елена Вареньевна 22.03.2016 14:22

Євген, ох было дело, было С улыбкой

350кг блинами и мужчинами без учета платформы Подмигиваю

сейчас больше на многоповторку но я на дефиците нынче Подмигиваю

Joy Toy 22.03.2016 18:48

Сергей scr, Боже мой! Кто у нас тут объявился. Євген, погляди кого к нам в гости занесло. Сергей, я вас часто вспоминаю. Куда вы исчезли, дружище? Это невероятно! Как ваши дела? Как успехи?

Joy Toy 22.03.2016 18:54

Елена Вареньевна, Завтра народ повеселю в зале, поспрашиваю, случались ли такие подвиги на их памяти. Круто! Широкая улыбка

Сергей scr 22.03.2016 19:19

Joy Toy, я не в гости, я хотел на со всем... Возьмите меня обратно Смущаюсь

Joy Toy 22.03.2016 19:22

Сергей scr, А куда же вас "занесло" от нас. Широкая улыбка

Да конечно же вернитесь!

Елена Вареньевна 22.03.2016 19:24

Joy Toy, фотки блин не могу найти С улыбкой

Сергей scr 22.03.2016 19:26

Joy Toy, похвастаться не чем.... Целый год лентяйничал, что добавило сантиметров к моей талии и немного килограммов.
Джой, искренне рад за тебя, за твои успехи. Вот это сила воли Хорошо

Елена Вареньевна 22.03.2016 19:27

Сергей scr, привет С улыбкой

Сергей scr 22.03.2016 19:30

Елена Вареньевна, привет привет С улыбкой

Как дела? Хотя, я уже все знаю, мне Евген по секрету рассказал Широкая улыбка

Елена Вареньевна 22.03.2016 19:32

Сергей scr, Подмигиваю

Сергей scr 22.03.2016 19:41

Джой, я смотрю Ваши рационы (с отрицательной калорийностью) и дневники тренировок с невероятным ростом нагрузок... И что то у меня в голове не укладывается... Вот можно же! А Евген меня всегда убеждал, что так не бывает... Делитесь секретом.

Joy Toy 22.03.2016 20:05

Сергей scr, Если честно у меня самого не укладывается. Широкая улыбка

Думаю в момент, когда "упрусь" с ростом показателей - начну массонабор еще больший. У меня тоже не все просто... Вы же помните пару сезонов я тут "зажигал" с интенсивными кардио. Почти год я удерживал вес. А потом, даже с такими нагрузками, вес откатился. Ну и я решил, что это добру пропадать? И осенью отправился в тренажерный зал. Вероятно это результат переработки запасов.
Ну и кардио, куда без них. График сейчас такой:
Пнд-Срд-Птн - тренажарный зал
Втрн-Чтврг - бассейн
Ну и плюс ходьба, ролики, велосипед и все такое прочее, по возможности.
Буквально сегодня объединил бассейн и велосипед >>
Правда теперь я не гонюсь за дефицитом калорий, массу берегу. Подмигиваю

Андрей Агапов 23.03.2016 07:42

Joy Toy 23.03.2016 09:36

Андрей Агапов, Ключевой момент: "... если вы здоровы, мышечные ткани и суставы в порядке", ну и техника выполнения конечно. Все очевидно и без этих знатоков. Вот это ЕСЛИ, не мой случай. Поэтому буду продолжать в safe mode работать. Подмигиваю

Joy Toy 23.03.2016 17:50

Специально для Євген, Андрей Агапов,Сергей scr, докладываю:
Произвел сегодня замер - вес платформы (жим ногами) 50 кг.
В контрольном замере добавил блин 20 кг, весы показали 70 кг.
Поэтому насчет " реальное противостояние гравитации будет равно 265*sin45град" от Євгеня бы не горячился. Широкая улыбка

Посему, не вижу смысла игнорировать вес платформы.
Вес 265 кг актуален.
P.S. замерял напольным, электронными весами, приложив к платформе... Ну и , выжал ногами платформу и зафиксировал в верхней точке.