Joy Toy
14.03.2016 20:23
14.03.2016 ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ (ДНЕВНИК)
Рацион: 2.021 кКал
Рейтинг: 96%
Тренировка: 210 кКал
Дефицит: 461 кКал
--
Всем успехов!
Рейтинг: 96%
Тренировка: 210 кКал
Дефицит: 461 кКал
--
Всем успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
135
|
98.8 | 3 | 0.4 | 20.9 |
| Кукуруза, консервы |
80
|
46.4 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
51
|
111.5 | 16.8 | 4.6 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Блины |
35
|
49.4 | 1.6 | 1.9 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 612 | 379 | 23.3 | 13.4 | 41.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
59
|
40.5 | 1.7 | 0.4 | 7.5 |
| Индейка 1 кат. (Жарка котлеты) |
120
|
244.4 | 22.5 | 17.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
97
|
10.4 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
191
|
103.1 | 5.5 | 4.8 | 9.2 |
| Итого | 617 | 434.5 | 32 | 23.4 | 22.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
30
|
25.8 | 5.4 | 0.2 | 0.5 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
50
|
6.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Каша кукурузная (200 / 1000) |
102
|
62.9 | 1.6 | 0.2 | 13.6 |
| Компот (черешня, кизил, клубника) |
270
|
40.8 | 0.5 | 0.3 | 8.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
25
|
68.8 | 2.3 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 1725 | 439.1 | 24.6 | 16.8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
86
|
145.3 | 15.5 | 7.7 | 2.6 |
| Банан |
153
|
146.9 | 2.3 | 0.8 | 32.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 539 | 404.1 | 24.7 | 17.4 | 35.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
170
|
116.8 | 4.8 | 1.2 | 21.6 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
61
|
115.2 | 8.2 | 9.1 | 0 |
| Томат домашний |
180
|
61 | 2.3 | 0.4 | 10.6 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Итого | 574 | 369.6 | 16 | 11.3 | 48.2 |
| Итого за день | 4067 | 2021.6 | 120.6 | 81.7 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
100 |
90 |
80 |
70 |
360 |
Вес снаряда |
20 |
4 |
6 |
8 |
12 |
2820 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
50 |
2550 |
Шраги в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
55 |
2280 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
12 |
12 |
22 |
795 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
9 |
10 |
12.5 |
1185 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
200 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 908 раз
Вес снаряда: 10830 кг
3
