11.03.2016 УРА! ЗАРАБОТАЛО!

По техническим причинам больше месяца не работал бассейн.
Ремонт еще не закончен, но посетителей принимают.
Несмотря на график, по плану сегодня силовая тренировка, отправился утром в бассейн.
Знаю - очень не правильно в один день совмещать кардио нагрузки и силовые.
Но соскучился, сил нет!
Отработал свои 100 бассейнов, на одном дыхании.
Установка была: "...беречь силы. После длительного перерыва плавно войти в нормальный режим. Оставить силы на тренажерный зал". Легко сказать.
Вода кипела! Широкая улыбка

60 минут - 102 бассейна - 2.550 м. ~ 1.060 - 1.200 кКал
Будем считать это была разминочка.
--
В зале был день "ноги / плечи".
Как и обещал тренер, в крайнем подходе жим ногами 230 кг.
Работали суперсетами: выпады + приседания в платформе и сгибание + разгибание.
Ну а плечи, традиционно тоскливо. Над этим надо работать.
--
Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес (30150150)	200	114.4	5	3.4	15.8
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Творог 9% жирности	112	189.3	20.2	10.1	3.4
Джем клубничный (домашний, перетёртый)	27	32.6	0.2	0.1	7.6
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	670	599.6	29.1	15.1	83.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	179	131	3.9	0.5	27.7
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	95	179.4	12.8	14.2	0
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	101	24.2	1.1	0.2	3.8
Кофе черный 2-ой вариант	80	8.6	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	208	112.3	6	5.2	10
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Льняное масло	2	18	0	2	0
Итого	771	523.8	25.3	26.9	44.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Суп гороховый (грудка филе куриное)	376	130.8	12.4	2.6	14.7
Огурец грунтовый	149	20.9	1.2	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Морковь	240	84	3.1	0.2	16.6
Каша кукурузная (200 / 1000)	149	91.9	2.4	0.3	19.8
Зубатка полосатая (Жарка)	150	149.3	22.3	6.7	0
Кефир 2,5% жирности	265	140.5	7.7	6.6	10.6
Халва без добавок	15	70.4	1.9	3.2	8.4
Итого	2386	721.8	52.5	20.1	79.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Маринованная морская капуста	80	10	0.7	0.2	1.5
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	150	109.8	3.3	0.5	23.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Итого	655	364.5	7.3	17.4	45.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	49	5.2	0.3	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	221	119.3	6.4	5.5	10.6
Курица 1 кат. (Жарка)	135	212.8	20.9	14.4	0
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	28	6.7	0.3	0.1	1.1
Итого	533	388.9	29.7	20.7	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	270	226.8	3.2	7	36.3
Итого за день	5285	2825.4	147.1	107.3	309.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	15	15

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45
Дистанция

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	16	16	16	16	1536

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	27	27	27	27	1620

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	35	35	35	2100

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	170	190	210	230	9600

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	20	25	30	35	1545

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	35	40	45	50	1940

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 1456 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 697 раз

Вес снаряда: 19181 кг

Joy Toy 11.03.2016 19:38

Мая, Что мешает?

Joy Toy 11.03.2016 20:16

Мая, Самая нелепая причина. Я при весе 130 кг запросто переплывал и по скорости и по дистанциям пловцов с весом 70 кг. Хихикаю

Правда, когда 19 лет назад я начинал походы в бассейн был весьма стройный...
Тем не менее тему эту сотню раз обсуждали здесь. Поход в тренажерный зал или бассейн не должен упираться в ваши комплексы.

Виктория 11.03.2016 20:57

Мая, подумайте только: вы лишаете себя удовольствия по одной единственной причине: переживаете, что о вас подумают или как посмотрят абсолютно незнакомые и безразличные вам люди!
Наплюйте, разотрите и получайте от жизни кайф!

Joy Toy 11.03.2016 21:25

Виктория, Под каждым словом подпишусь. Подмигиваю