Joy Toy
09.03.2016 23:07
09.03.2016 БЛИИИИИН
Уже не припомню когда блины были на столе.
Соскучился по ним, сил нет.
--
Активности - 744 кКал
Дефицит - 961 кКал
Соскучился по ним, сил нет.
--
Активности - 744 кКал
Дефицит - 961 кКал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
120
|
86.2 | 2.3 | 0.4 | 18.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Томаты маринованные |
220
|
33.9 | 3.7 | 0.4 | 4 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
60
|
113.3 | 8.1 | 9 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
70
|
7.5 | 0.5 | 0.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1176 | 487.1 | 22 | 21.7 | 49.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
84
|
142 | 15.1 | 7.6 | 2.5 |
| Джем клубничный (домашний, перетёртый) |
34
|
41 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Блины |
140
|
197.7 | 6.6 | 7.6 | 25.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1196 | 545.3 | 23.9 | 19.9 | 65.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
96
|
17.3 | 1 | 0.2 | 2.6 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
80
|
10.4 | 1.2 | 0.2 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
74
|
39.2 | 2.1 | 1.9 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
130
|
89.3 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Кальмар |
98
|
98 | 17.6 | 2.2 | 2 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
25
|
21.5 | 4.5 | 0.2 | 0.4 |
| Лаваш белый, обогащенный |
17
|
46.8 | 1.5 | 0.2 | 9.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 345 | 33 | 5.7 | 38.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста. |
50
|
185.5 | 2.7 | 3.5 | 34.6 |
| Итого | 50 | 185.5 | 2.7 | 3.5 | 34.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
96
|
17.3 | 1 | 0.2 | 2.6 |
| Кукуруза, консервы |
130
|
75.4 | 2.9 | 0.5 | 14.6 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
44
|
4.7 | 0.3 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
236
|
127.4 | 6.8 | 5.9 | 11.3 |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1135 | 502.4 | 26.7 | 21 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4812 | 2056 | 106.6 | 71 | 240.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
2490 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1680 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
17.5 |
20 |
20 |
20 |
930 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
12 |
68 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
50 |
50 |
50 |
2800 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
180 |
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 744 ккал
Время: 95 мин
Повторения: 563 раз
Вес снаряда: 9520 кг
1
10
Надекжда акп
09.03.2016 23:09
Масленицу празднуете? 
Стройная_как_кипарис
09.03.2016 23:12
Так а блин, то где?
Ирина Брум
09.03.2016 23:13
Тиана
09.03.2016 23:16
А мы сейчас сами блинов накидаем 
Joy Toy
09.03.2016 23:23
Стройная_как_кипарис, Утренний перекус.
...там он скрывается. 
Стройная_как_кипарис
09.03.2016 23:51
Joy Toy,
Спрятались за рыбьим жирком!? 
Елена Вареньевна
05.04.2016 14:01
Joy Toy
05.04.2016 14:08
Елена
Вареньевна, Э...ммм.... ну достаточно вполне было.
Елена Вареньевна
05.04.2016 14:09
Joy Toy,
ой ну я бы на недостающие 51гр углей по такому случаю еще б
слопала
Joy Toy
05.04.2016 14:13
Елена
Вареньевна, Не очень дружу я с углеводами (я их слишком люблю,
и не контролирую). Разрывает меня от них в клочья. Нормы, конечно
нормами но не все мы одинаковые. Тем более в день силовой....
Активное плавание или зачетный велосипед, там углей надо закидывать. А здесь так, формальности.
Активное плавание или зачетный велосипед, там углей надо закидывать. А здесь так, формальности.
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
