07.03.2016 ХОТЕЛ НА УЖИН КАШКИ...

План был такой: сварить гречки (часть оставить на завтрак) и добавить молока.
Вкусно, полезно, питательно.
--

--

Не вышло. Лапусик запекла шикарный кусочек свининки. Широкая улыбка

Гречка отправилась на гарнир под мяско.
Молоко тоже пригодилось, все же любят кофе с молоком. Неожиданно сурово для ужина. Тем не менее баланс тренировочного дня в норме. Тренировка тоже была замечательная. Тренер не дал мне штангу, сказал жми сегодня гантели. Ну я и жму что сказали. Хотя как можно жать две гантели по 25 кг, если я одну поднимаю с трудом. Хихикаю

Завтра рванем в гости, надо придумать чем нагрузить тельце утром.
--
Всех обнимаю!
С грядущим, милых дам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	80	8.6	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	203	109.6	5.9	5.1	9.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	150	109.8	3.3	0.5	23.3
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Итого	737	509.5	35.8	20.3	44.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Апельсин	157	67.5	1.4	0.3	12.7
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Льняное масло	2	18	0	2	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1084	161.3	1.9	4.8	24.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	76	9.9	1.1	0.2	0.9
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Суп (курица, макарошки)	425	143.2	12.3	3.4	16.2
Фасоль, зерно (Варка)	10	27.5	2	0.2	4.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	36	40.7	6.1	1.4	0.5
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение)	138	144.2	25.4	4.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Итого	1313	461.3	51.6	11.5	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	35	164.2	4.4	7.5	19.6
Творог 9% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Банан	139	133.4	2.1	0.7	29.2
Итого	259	441.2	21.8	15.9	51.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	120	82.4	3.4	0.8	15.2
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	123	232.2	16.6	18.4	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	209	112.9	6.1	5.2	10
Кофе черный 2-ой вариант	89	9.5	0.6	0.7	0.2
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	815	535.6	28.7	26	43.9
Итого за день	4208	2132.4	139.8	81.9	202.5