Joy Toy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Joy Toy

04.03.2016 19:42

04.03.2016 ГЕНЕРАЛЬНАЯ ЛИНИЯ: ДЕНЬ НОГ

Привет всем.
Необычно разнообразно нагрузил сегодня ноги.
Устал.
Побрел думать что на ужин пожевать.
--

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	160	109.9	4.5	1.1	20.3
Маринованная морская капуста	42	5.3	0.4	0.1	0.8
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Икра баклажановая. Консервы	32	47.4	0.5	4.3	1.6
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Кофе черный 2-ой вариант	70	7.5	0.5	0.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	223	120.4	6.5	5.6	10.7
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	932	687.4	28	40.2	51.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	104	76.1	2.3	0.3	16.1
Курица 1 кат. (Жарка)	58	91.4	9	6.2	0
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Компот (черешня, кизил, клубника)	280	42.3	0.6	0.3	9.2
Льняное масло	2	18	0	2	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1410	375.8	14.2	11.4	53.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	60	7.8	0.9	0.1	0.7
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Редис	74	14.8	0.9	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Суп (курица, макарошки)	260	87.6	7.5	2.1	9.9
Фасоль, зерно (Варка)	10	27.5	2	0.2	4.2
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)	73	170.3	10.4	14.3	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	966	524.3	31.1	27.3	35.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	149	109.1	3.3	0.4	23.1
Кальмар	170	170	30.6	3.7	3.4
Маринованная морская капуста	47	5.9	0.4	0.1	0.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	67	7.2	0.5	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	226	122	6.6	5.7	10.8
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	981	524	43.9	12.9	56.5
Итого за день	4289	2090.8	114.1	90.9	198.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	30	30

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	12	14	16	18	1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	110	125	140	155	7950

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	27	29.5	32	34.5	1845

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	35	40	45	2250

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	6	7	8	9	900

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	35	40	30	2025

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240
Вес снаряда

катание на роликах

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 1193 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 780 раз

Вес снаряда: 17490 кг

танюшка 04.03.2016 19:45

04.03.2016 19:54

чумовой медведь

Андрей Агапов 04.03.2016 20:22

У меня завтра. Плюс хочу попробовать начать подтягиваться. Потому с утра углей накидаю, а в обед попробую спалить.)

Наталья 04.03.2016 20:30

Людмила 04.03.2016 20:32

Joy Toy 04.03.2016 21:05

Андрей Агапов, Жим ногами в 4-м подходе 15х155 кг, вроде и вес не запредельный. Но трудность в том, что делается это в положении "носки врозь, пятки к центру". Включаем внутреннюю поверхность... и понимаем - это нечто. Решил компенсировать такой "перекос" разгибанием с упором на внешние волокна . Добил все это дело роликами. И черт его поймешь от чего устал больше. Надо подумать

Андрей Агапов 04.03.2016 21:19

Joy Toy написал:
Жим ногами в 4-м подходе 15х155 кг, вроде и вес не запредельный. Но трудность в том, что делается это в положении "носки врозь, пятки к центру".

Если мысленно пытаться еще свести коленки вместе в движении вверх, то совсем хорошо получается. Но я пока не в силовом работаю. Обратная пирамида. Плюс большое количество повторов на последних подходах. Может через месяц возьмусь за силовой режим. Завтра попробую сесть с 70 кг.

Joy Toy 04.03.2016 21:37

Андрей Агапов, Завтра попробую сесть с 70 кг. Хорошо