Joy Toy

03.03.2016 20:19

03.03.2016 ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК ОДНАКО...

Суточный баланс "минус" 1.981 кКал
Год назад я бы радовался такому суточному дефициту.
Теперь отношусь к этому спокойно.
Проехал пару контрольных точек, зверской усталости нет, время в норме.
Я в порядке!
Подмигиваю

...чего и вам желаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Яйцо куриное	85	133.5	10.8	9.8	0.6
Маринованная морская капуста	60	7.5	0.5	0.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	222	119.9	6.4	5.6	10.7
Кофе черный 2-ой вариант	64	6.8	0.4	0.5	0.1
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	190	130.5	5.3	1.3	24.1
Итого	809	572.5	34	28.8	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	24	89	1.3	1.7	16.6
Банан	198	190.1	3	1	41.6
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Льняное масло	2	18	0	2	0
Итого	926	451.1	25.2	10.7	61.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	188	45.1	2.1	0.4	7.1
Редис	125	25	1.5	0.1	4.3
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	65	8.5	1	0.1	0.8
Сметана 15% жирности	62	100.4	1.6	9.3	2.2
Морковь	76	26.6	1	0.1	5.2
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	88	166.1	11.9	13.2	0
Кефир 2,5% жирности	222	117.7	6.4	5.6	8.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	1205	500.5	26.1	28.8	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	30	162.6	2.3	10.2	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	150	109.8	3.3	0.5	23.3
Кальмар	90	90	16.2	2	1.8
Маринованная морская капуста	54	6.8	0.5	0.1	1
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Кофе черный 2-ой вариант	69	7.4	0.5	0.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1013	592.2	32.2	13.9	82.8
Итого за день	3983	2257.4	118	91.4	231.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	138	138

Результаты за день

Энергозатраты: 1966 ккал

Время: 138 мин

Joy Toy 03.03.2016 21:08

Frau Ksana, Сезонные проблемы с кожей ног. Омега-3 помогает этот вопрос решить.

Тиана 03.03.2016 21:12

А можно потырить Ваш рациончик? У меня сын на наборе. но решил, что набирать надо булочкам, сметаной и кашей с маслом, а с капусты толку нет.

Марусичка 03.03.2016 21:57

Тиана, а у меня сын решил ,что в банане дневная норма белка))))

Андрей Агапов 03.03.2016 22:04

Эх, очень надеюсь или в апреле или на майские выбраться в Кисловодск. Обожаю ваши места. Повезу сына на экскурсию.

Тиана 03.03.2016 22:24

Марусичка, Ну, у моего железная логика, раз мама ест мясо и зелень и худеет, то ему надо есть то, что не ест мама, тогда поправится Хихикаю

Joy Toy 03.03.2016 22:41

Андрей Агапов, В апреле, и начале мая здесь еще нечего делать. Хотя, судя по погоде весна обещает быть ранней. В наших краях хорошо когда совсем тепло, все в зелени. Сейчас уныло.

Андрей Агапов 03.03.2016 22:44

Joy Toy написал:
В апреле, и начале мая здесь еще нечего делать.

Я в прошлом году как раз в апреле был. Я всегда нахожу, что делать. Чегет, Домбай, Эльбрус. Окрестности все Кисловодска и Пятигорска. С удовольствием повторю))

Joy Toy 03.03.2016 22:47

Тиана, А можно потырить Ваш рациончик?
Без проблем, забирайте. А с чего вы решили, что этот рацион для набора подходит? При наборе и белка и углеводов надо больше. Я типа... на сбросе массы. Хихикаю

Тиана 03.03.2016 22:51

Joy Toy, Он по количеству каллорий и нутриентам очень подходит! Ему коридор рассчитали 1900-2200, хочу убедить, что не только худеть можно вкусно и разнообразно, но и поправляться

Joy Toy 03.03.2016 23:08

Тиана, Если цели спортивные, то "вкусно" чаще всего отвергается как великое зло. Широкая улыбка

Тиана 03.03.2016 23:18

Joy Toy, Ну, попытаться то можно! С улыбкой

Joy Toy 03.03.2016 23:26

Андрей Агапов, Горы это отдельная тема.
А в городах в холодное время...
Но это на любителя. Как говорят - Добро пожаловать!

Joy Toy 03.03.2016 23:26

Андрей Агапов, На Эльбрус погулять, или по взрослому на вершину?

Андрей Агапов 03.03.2016 23:29

Joy Toy написал:
На Эльбрус погулять, или по взрослому на вершину?

С ребенком?)) Не, мы созерцатели, а не покорители. Благо в ваших местах куча для этого дела мест.

Joy Toy написал:
Добро пожаловать!

С превеликим!

Joy Toy 03.03.2016 23:34

Андрей Агапов, Дорогие созерцатели - соберетесь, телеграфируйте. Будет возможность и время - сгоняем вместе. В компании веселей. Девочки мои посмотрели свеженькое видео: новая канатная дорога на Эльбрусе и все такое.... Мы в 14-м году были, очень понравилось. А тут вроде еще лучше стало, надо посетить. Подмигиваю

Андрей Агапов 03.03.2016 23:38