Joy Toy

01.03.2016 11:24

29.02.2016 ЛИШНИЙ ДЕНЬ СОВСЕМ НЕ ЛИШНИЙ

Вчера мы попрощались с календарной зимой.
Раз в четыре года мы получаем лишний день.
Кому как, а мне он не лишний вовсе. Использовал, не пропадать же ему.
Закрытие сезона в тренажерном зале прошло в штатном режиме.
Тренер деликатно, но настойчиво подвел меня к этапу, когда надо "жать вес" за границей 100 килограммового порога. С ногами эта история давно началась, осваиваю грудные тренировки. Не скажу что дается мне это просто. Но удовольствие от посещения зала присутствует, это хорошо. Широкая улыбка

--
Рацион в дни тренировок (силовых) держу 2.000 - 2.300 кКал, в дни интенсивного кардио 2.500 - 3.000 кКал, в обычный 1.800 - 2.000 кКал. Обычных дней почти не осталось в моем календаре, подтверждение в графике тренировок (см. картинку).
--
Из грустного: ремонт в бассейне затянулся, весь месяц без заплывов.
Из приятного: отсутствие бассейна позволило нормально включится в новый тренировочный режим, теперь силовых стало 3 раза в неделю. Кардио возмещаю скандинавской ходьбой, велосипедом, бегом.
--
Всем успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	170	116.8	4.8	1.2	21.6
Кукуруза, консервы	93	53.9	2	0.4	10.4
Итого	484	408.5	21.5	19	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	208	112.3	6	5.2	10
Кофе черный 2-ой вариант	102	10.9	0.7	0.8	0.2
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Вода	600	0	0	0	0
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	60	222.6	3.2	4.2	41.5
Итого	1144	427.6	10.6	10.9	68.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	162	22.7	1.3	0.2	4.1
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Редис	78	15.6	0.9	0.1	2.7
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	139	101.7	3.1	0.4	21.5
Говядина 1 кат. (Тушение)	87	180.2	15.4	13.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Компот (черешня, кизил, клубника)	280	42.3	0.6	0.3	9.2
Итого	927	544.3	30.3	27.2	43.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Печенье овсяное	38	166.1	2.5	5.5	27.3
Итого	218	250.7	3.2	6.2	44.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	114	78.3	3.2	0.8	14.5
Лососина, семга, кета малосоленые	12	26.2	4	1.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Итого	778	602.6	28.1	21.3	72.7
Итого за день	3551	2221.6	93.5	83.9	265.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	4	4	4	3	45
Вес снаряда	20	90	100	105	110	2110

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	11	47
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	40	40	40	1800

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8	10	10	10	1140

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	25	30	30	1575

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Повторения: 320 раз

Вес снаряда: 6625 кг

Время: 10 мин

Happy-life 01.03.2016 11:31

Удобное приложение! А что это? (извините, если вопрос задается уже три тысячи девятьсот сорок восьмой раз)

OD 01.03.2016 11:34

Физ. загрузка по полной Хорошо

И Вам дальнейших успехов!

Светлана Хлебосолова 01.03.2016 11:37

Happy-life, Подозреваю "эндомондо" Он мне его советовал, но я пока не скачала.

Марусичка 01.03.2016 12:09

Joy Toy написал:
ремонт в бассейне затянулся

график глянула, и продумала ,что вы бассейн на зал поменяли. а оказывается во-о-он оно что.
Happy-life, эндомондо, классная штука. По совету Джоя скачала на тельчик -там у меня по-русски все меню. В копме к сайту я еще не привязалась, но похоже, что там все по-английски.

Joy Toy 01.03.2016 12:27

Happy-life, Как подсказывают комментаторы ниже это Endomondo.
Отличный помощник в тренировочном процессе где необходимо фиксировать пройденный путь (запись трека возможна даже на офф-лайн картах), время, высоту над уровнем моря, средний темп, максимальные скорости и пр... Огромная база с типами физических нагрузок. Есть возможность "статические" тренировки (тренажерный зал) вносить в общий график тренировок. Подробная статистика даже в бесплатной версии. Расширенные возможности на сайте приложения (тоже без оплаты). Работает с Android и IOS.

Joy Toy 01.03.2016 12:29

Deez Nuts, Без бассейна картина не полная, но спасибо за пожелания. Широкая улыбка

Вам успехов, и доброй весны!

Joy Toy 01.03.2016 12:30

Марусичка, график глянула, и продумала ,что вы бассейн на зал поменяли
Браво! Внимательный и наблюдательный читатель в наше время редкость. Подмигиваю

Joy Toy 01.03.2016 12:31

Светлана, "эндомондо" Он мне его советовал, но я пока не скачала.
О, нет! Как же вы можете без него? Ай-яй-яй!

Светлана Хлебосолова 01.03.2016 13:38

Joy Toy, Мне навигатор подарили Широкая улыбка

Я на нем карты вижу, скорость и расстояние пройденное! по лесу шататься лучше с ним! Хорошо

Опять же от связи не завишу.

Марусичка 02.03.2016 08:38

Joy Toy написал:
Внимательный и наблюдательный читатель

Joy Toy, спасибо. Да, с некоторых пор, пристально наблюдаю за всеми, кто активно занимается физ. нагрузками, и мотаю на ус. Как вы и предсказывали - поменялись у меня интересы с кулинарных на спортивные )

Андрей Агапов 02.03.2016 08:43

Светлана написал:
Опять же от связи не завишу.

Я что-то не понимаю. Большинство приложений уже давно не требуют постоянной подкачки карт из интернета. По мне так смартфон куда удобней навигаторов. Ну кроме Гарминов всяких)))

Joy Toy 02.03.2016 08:53

Светлана, Андрей Агапов, Прелесть именного ЭТОГО приложения что работает с офф-лайн картами. Однажды... включаете устройство, приложение подкачивает карту вашей местности. И далее, интернет не нужен. Подмигиваю

Андрей Агапов 02.03.2016 09:03

Joy Toy написал:
И далее, интернет не нужен.

Дык, и я про то. Меня пока устраивает S-health встроенный. Но, судя по выложенным скринам, Эндомондо удобней.

Светлана Хлебосолова 02.03.2016 09:11

Андрей Агапов, У меня как раз Гармин. Повесила на шею и пошла. Мне на данном этапе важны сами маршруты, т.к. катаюсь без лыжни(по насту) и мне интересно добраться из пункта А в пункт В желательно не заблудиться. Потом я ставлю точку и еду а пункт В из другого места. Короче, вот такое странное увлечение

Андрей Агапов 02.03.2016 09:16