Joy Toy
25.02.2016 20:48
25.02.2016 ЛЮБИТЕЛЯМ БУЛОК И ДНЕВНЫМ СТРАДАЛЬЦАМ ПОСВЯЩАЮ
Вес ужина: 586 гр, калорийность 285 кКал.
Вы хотите скушать булку на ужин, которая "гонялась" за вами весь день?
Весь день держались, а вечером сдались?
Не терзайте себя - покушайте нормальной еды. Уверяю, так будет легче.
Вы хотите скушать булку на ужин, которая "гонялась" за вами весь день?
Весь день держались, а вечером сдались?
Не терзайте себя - покушайте нормальной еды. Уверяю, так будет легче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
107
|
168 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
90
|
65.9 | 2 | 0.3 | 14 |
| Кукуруза, консервы |
107
|
62.1 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
60
|
6.4 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
226
|
122 | 6.6 | 5.7 | 10.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 639 | 524.2 | 28.1 | 27.7 | 39.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
90
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 620 | 357.4 | 28.4 | 11.9 | 33.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
280
|
52.6 | 0.8 | 0.3 | 12.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Пельмени домашние (свинина) |
140
|
237.3 | 10.8 | 10.5 | 19.6 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
158
|
37.9 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Редис |
74
|
14.8 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 859 | 493.7 | 17.5 | 17 | 61.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Джем клубничный (домашний, перетёртый) |
22
|
26.5 | 0.1 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 112 | 148.9 | 19 | 3.7 | 8.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
130
|
89.3 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Кальмар |
65
|
65 | 11.7 | 1.4 | 1.3 |
| Маринованная морская капуста |
130
|
16.3 | 1.2 | 0.3 | 2.5 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
47
|
5 | 0.3 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
214
|
115.6 | 6.2 | 5.4 | 10.3 |
| Итого | 586 | 291.1 | 23 | 8.3 | 30.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 212 | 235.7 | 5.8 | 4.5 | 42 |
| Итого за день | 3028 | 2030.3 | 118.8 | 71.9 | 215.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Время: 60 мин
2
