10.02.2016 ОБУВЬ ТРЕНИРОВОЧНАЯ

Привет всем!
Сменил сегодня тренировочную обувь.
Взял с собой на тренировку более мягкие кроссовки.
И это вынудило сократить беговую дорожку (по времени) на 50%.
Кто бы мог подумать. .. Надо подумать

Особо не расстроился, беговая дорожка у меня для разминки и заминки.
Главное - основной комплекс отработал, все остальное мелочи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	128	87.9	3.6	0.9	16.3
Индейка 1 кат. (Жарка котлеты)	115	234.3	21.5	16.4	0
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Капуста квашеная, консервированная	65	12.4	0.6	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Редис	64	12.8	0.8	0.1	2.2
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	849	426.5	27.6	18.1	35.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	1565	447.7	27.4	17.7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	87	11.3	1.3	0.2	1
Редис	72	14.4	0.9	0.1	2.4
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Масло из виноградных косточек	12	106.1	0	12	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	230	168.4	5.1	0.7	35.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	951	524.5	27.6	17.9	62.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Кофе черный 2-ой вариант	46	4.9	0.3	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	223	120.4	6.5	5.6	10.7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Икра кабачковая по 1-92	60	46.8	0.7	2.8	4.6
Итого	633	442.1	21.7	24.3	32.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	40	65.6	6.9	1.6	5.5
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	200	219.2	9.3	2.4	39.1
Итого за день	4198	2045.5	111.8	79.6	214.8