Joy Toy

05.02.2016 11:18

05.02.2016 СПОРТИВНЫЙ КОРМ

Привет.
Завтрак сегодня скромненький, но весьма полезный (см. вложение).
Углеводная загрузка перед тренировкой. Подмигиваю

--
Морковка не дотянула до фото сессии. Была съедена за кадром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	180	131.8	4	0.5	27.9
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Масло из виноградных косточек	4	35.4	0	4	0
Маринованная морская капуста	57	7.1	0.5	0.1	1.1
Кукуруза, консервы	90	52.2	2	0.4	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	0.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	887	524.8	22.5	17.7	68.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	50	82	8.7	2	6.9
Кофе черный 2-ой вариант	56	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1346	452.5	18	9.5	70.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Огурец грунтовый	124	17.4	1	0.1	3.1
Морковь	61	21.4	0.8	0.1	4.2
Масло из виноградных косточек	6	53	0	6	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	150	209.1	27.9	10.8	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Суп грибной	409	93.7	8.6	2.5	9.4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	949	536.7	43.1	29.2	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	250	171.8	7	1.8	31.8
Бублики, украинские с маком	30	94.8	2.4	1.9	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	670	321.1	9.9	4.1	60.2
Итого за день	3852	1816.2	92.6	58.8	223.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	35	40	45	50	2040

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	35	40	45	1800

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	90	100	110	110	4920

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	25	1140

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	35	40	45	1800

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	16	16	16	16	768

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Повторения: 594 раз

Вес снаряда: 13428 кг

YEVHEN 05.02.2016 11:44

до сессии не дотянула не только морковка, а морковка в компании с половиной глазуньи Широкая улыбка

Спортивным я тоже называю свой корм, это токда, когда в тарелке помещается 1500 ккал Широкая улыбка

Joy Toy 05.02.2016 12:40

Євген, Ну если рацион 4.000 кКал, то вполне можно завтракать на 1.500. Широкая улыбка

Я еще не переключился в такой режим. Ведь мой спорт на начальном уровне.

Joy Toy 05.02.2016 13:03

Євген, Ты прав. Как ни крути, интуитивно подкидываю в перекус углеводы и получаю 800 кКал. Широкая улыбка

Не за горами день когда на эти цифры буду смотреть с улыбкой как и ты.

YEVHEN 05.02.2016 13:31

Joy Toy, куда яйцо пропало?

Joy Toy 05.02.2016 13:33

Євген, Привалило перловкой. Оно там, чесссс слово! :o

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-08-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

2025-08-14

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2025-08-17

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Сырная запеканка с цветной капустой и томатами

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Котлеты филе курицы и филе бедра