19.01.2016 ДЕТКИ РАСТУТ...

Всем привет!
Сегодня в бассейна детка - переплыла меня брассом. Широкая улыбка

Как я не упирался, но на коротких дистанциях она меня сделала.
Даже, несмотря на большой перерыв в её тренировках чувствуется приличный потенциал.
Правда на "длинной воде" она выдыхается.
Кроль у нас почти на равных, если говорить о скоростях.
Теперь главная задача текущего периода: поднять выносливость для длительных заплывов.
--
Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	122	83.8	3.4	0.9	15.5
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Кофе черный 2-ой вариант	85	9.1	0.6	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	219	118.3	6.4	5.5	10.5
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Итого	605	412.3	18.4	13.2	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	99	72.5	2.2	0.3	15.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	115	109.7	25	0.9	0.5
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Маринованная морская капуста	41	5.1	0.4	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	928	283.7	29.1	8.1	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	168	40.3	1.8	0.3	6.4
Кукуруза, консервы	110	63.8	2.4	0.4	12.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло из виноградных косточек	6	53	0	6	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	149	109.1	3.3	0.4	23.1
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	51	96.3	6.9	7.6	0
Компот (черешня, кизил, клубника)	283	42.7	0.6	0.3	9.3
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	922	551.2	17.3	15.9	83.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Кальмар	70	70	12.6	1.5	1.4
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Итого	862	350.8	21.8	6.3	48.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	62	42.6	1.7	0.4	7.9
Семга соленая	56	113.1	12.6	7	0
Маринованная морская капуста	32	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	168	90.7	4.9	4.2	8.1
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	652	329.7	20.8	12.3	32.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лаваш белый, обогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Курица 1 кат. (Жарка)	30	47.3	4.6	3.2	0
Итого	335	118.8	6.9	3.5	14.2
Итого за день	4304	2035.8	111.1	59.5	257